Nilos
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nein. Einsteigerpläne sind in der Regel(!) Ganzkörperpläne wie der 3x5 Plan oder der FE-Muskelaufbauplan.
Weiterhin hast du in deinem Plan nicht nur die Beinpresse vor dem Kreuzheben sonder auch die Arme vorne angestellt. Ich würde mal frech behaupten dass die Übungsreihenfolge rein Spaß-technisch absolut 0 Einfluß hat (zumindest bei). Jetzt hast du den Pull Tag also schon an 2 Stellen umgebaut, die beide keinen Sinn machen.
In der Regel trainiert man immer von schwer zu leicht weil der Körper nunmal am Anfang des Trainings mehr Kraft hat als am Ende. Und die Beinpresse ist auch kein aufwärmen fürs Kreuzheben. Wenn du das als "Aufwärmen" durchführst, reizt du hier nicht dein Potential aus. Solltest du doch an dein "limit" in der Übung gehen, ist es wenig sinnvoll diese vor dem Kreuzheben durchzuführen, da Kreuzheben einfach eine höhere Belastung für deinen Körper darstellt.
Wo ist denn in diesem Push/Pull Plan nach deiner Meinung der Fehler? Also von Schwer zu Leicht is doch alles eingehalten oder habe ich irgendwas übersehen? Du meinst in der Pull Einheit oder? Oder beziehst du dich mit deiner Aussage auf den Torso/Ex Plan?
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Ja und genau solche Entscheidungen zeigen, dass du mit einem festen Anfängerplan besser dran wärst.
Dann nimm doch einfach die leere Stange und geh ungefähr die ROM durch, die du mit Gewichtsscheiben hättest.
Was meinst du nun genau mit den Entscheidungen? Das ich mich an die Vorschläge von der Hp halte? Es dreht sich hier doch eigentlich ''nur'' darum wieso ich Beinpresse vor dem Kreuzheben mache oder sehe ich hier irgendwas falsch?
Edit: Mit einem Einstiegsplan meinst du einen Push/Plan, richtig? Also sowas:
Push/Pull
Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8 Wdh
Schulterdrücken 3x8 Wdh
Seitheben 2x10 Wdh
French Press 3x8 Wdh
Bauch
Kreuzheben 3x5 Wdh
Klimmzüge 3x8 Wdh (Parallel Griff)
LH Rudern 3x8 Wdh (OG)
vorg. Seitheben 3x12 Wdh
KH Curls 3x6 Wdh
Bauch
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Also wenn du viel weniger als 60 kg zum Aufwärmen beim Kreuzheben brauchst, bist du nicht wirklich fortgeschritten, egal was irgendwelche Tabellen sagen.
Ganz ehrlich, es ist eindeutig, dass du noch weit davon entfernt bist, dir eigene Pläne zusammenzuschustern. Ich würde dir nahelegen, einen bewährten Anfängerplan zu machen solang es geht.
Also laut dem Artikel zum aufwärmen sollte man ja mit der Stange anfangen sich aufzuwärmen was beim Kreuzheben allerdings relativ schwierig ist^^... Bei der Aufteilung habe ich mich eigentlich strickt auch nach dem Artikel von der Homepage gehalten habe halt nur zuerst die Arme genommen und dann die Beine.
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aber wieso machst du denn etwas was weniger anstregend für dich ist, vor einer Übung die dich mehr anstrengt? Mal ganz davon abgesehen, dass KH ja eine Mehrgelenksübung ist und Beinpresse eher eine IsoÜbung?
Rein logisch, macht man doch die Dinge die mehr anstrengen zuerst und danach "erschöpft" man sich mit "weniger" anstrengenden Übungen.
Soweit ich informiert bin ist die Beinpresse auch eine Mehrgelenksübung. Gab dazu hier doch mal nen Artikel wenn ich mich nicht irre^^. Ja natürlich habe ich auch probiert ein wenig auf den Funfaktor zu achten deshalb z.B auch zuerst die Arme. Außerdem dient die Beinpresse auch dazu ein wenig die Beine ''aufzuwärmen'' da man sich beim Kreuzheben ja nicht wirklich aufwärmen kann wegen der Scheibengröße (zumindest bei mir im Gym).
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Es gibt generell keine Aufteilung, die "stimmt". Aber das hier macht wenig Sinn. Warum machst du 100 Sätze Bizeps & Trizeps und Beinpresse vor dem Kreuzheben? Das Verhältnis zwischen Unter- und Oberkörper stimmt auch nicht so wirklich. Was ist mit Kniebeugen?
Das mit dem Bizeps/Trizeps mache ich deshalb da ich am Anfang des Trainings einfach noch nicht ausgepowert bin und beim Kreuzheben brauche ich ja keine wirklich starke Armbeteiligung gleiches gilt natürlich für die Beinpresse und Waden. War dies der Grund wieso du meintest macht wenig Sinn? Die Beinpresse mache ich zuerst da diese deutlich weniger anstrengend ist als das Kreuzheben. Kniebeugen und danach Kreuzheben würde ich nicht überleben glaub ich^^
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Heyho,
da meine Kraftwerte nun doch schon bei den fortgeschrittenen angekommen sind auch mit guter Ausführung wollte ich zu einem 2er wechseln.
Habe mich da ein wenig beraten lassen und die meisten meinen ein Torso/Ex wäre genau das richtige wenn man ''nur'' 3x die Woche trainieren gehen kann/will.
Hab mir da folgendes zusammengebastelt und wollte mal wissen was ihr davon haltet
. Mich würde auch interessieren ob die Aufteilung so stimmt weil ich doch schon sehr viele verschiedene ''Ansichten'' gelesen habe. Die einen sagen Brust/Rücken/Schulter die anderen Brust/Schulter/Rücken. Ich hoffe ihr könnt mir da ein wenig helfen .TE1
Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern 3x8-10 (Obergriff)
Schulterdrücken 3x8-10
Klimmzüge 3xMax/8-10 (Parallelgriff)
Seitheben 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Bauch 3x15
TE2
LH-Curls 3x8-10 (Schwer)
Dips 3xMax/8-10 (Schwer)
Hammercurls 3x10-12 (Leicht)
Trizepsdrücken 3x10-12 (Leicht)
Beinpresse 3x8-10
Kreuzheben 3x5
Waden 3x10
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Heyho,
lag 1 Woche krank im Bett mit ner Angina. Muss noch 4 Tage Antibiotika nehmen. Wollte dann heute mal wieder ins Gym gehen da ich keine Halsschmerzen oder sowas habe. Dann der Schock irgendwie klappte garnichts mehr nach kürzester Zeit war mein Kreislauf im Keller sprich Schwindel usw usw.
Nun zu meiner Frage: Wie sollte man nach sowas wieder am besten einsteigen?
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Heyho,
hier mal der 3te Versuch hoffen nun mit ausreichend guter Quali + Kameraführung
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Sodala hier mal wieder ein neues Kniebeugen Video habe eure Ratschläge probiert umzusetzen ich finde auch bei diesem Video sieht man sehr gut die Tiefe usw
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Heyho,
hier direkt mal ein Video zum Kreuzheben heute war mein Trainingspartner mal wieder da
... Hoffe passt alles -
man sieht es leider nicht wirklich, da die scheibe im Weg ist, aber irgendwie sieht dass für mich so aus als ob du nicht weit genug runter gehst. Wie gesagt es ist echt schwer zu beurteilen so
Hey, ja war leider schwierig einen zu finden der nen Vid machen kann bzw will. Aber im Spiegel erkennt man relativ gut wie weit ich runtergehe
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Sodala mal hier ein neues Video von den Kniebeugen
.http://www.youtube.com/watch?v=4AxUTRSVdMg
Leider auch nicht so berauschen von der Quali her da mein Trainingspartner leider nicht zur Stelle war musste ich einfach einen fragen der vor ort war
Was meint ihr dazu?
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Also habe schon relativ viele Wheys probiert mein momentaner Fav ist ganz klar das von Zec+ Whey Connection Melone. Schmeckt einfach göttlich in Wasser nehme es mit 40g Malto und 5g Creatin.
Geschmack: 10/10 Bisher das beste was ich je getrunken habe
Löslichkeit: 9/10 Schäumt nur ein wenig aber keinerlei Pulverrreste das Problem hatte ich bei myprotein
Preis: 8/10 Naja würde halt sagen Standard
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So ich ich melde mich mal kurz wieder...
Joa war halt Karneval jeder kennt es man wird einfach von Freunden mitgerissen^^... Eben beim Training gewesen:
Kniebeugen 70 Kg (Bin hier ein wenig mit dem Gewicht runtergegangen aber nun passt die höhe auch habe nen Trainer drüber schauen lassen. Leider war mein Trainpartner nicht dabei aber nen Video wird noch folgen)
Bankdrücken 60 Kg (Unverändert)
Vorg. Rudern 60 Kg (Hat eigentlich wunderbar geklappt und habe es extremst stark im Lat gemerkt)
Da ich bei allen Übungen locker 3x5 gepackt habe werde ich nächste Woche wohl bissl mehr Gewicht drauf packen wie es empfohlen wird
.Edit: Vllt noch interessant nehme zur zeit folgende Supplements ein:
Trainingstag:
Vor dem Training Whey + Malto
Nach dem Training Whey + Malto + Creatin
Abends so gegen 22 Uhr 2x Fischöl Kapseln
Trainingsfrei:
Morgens Whey + Malto + Creatin
Abends so gegen 22 Uhr 2x Fischöl Kapseln
Schönen Abend noch
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Ok werd mal Freitag mein Glück probieren
Edit: Kurze Frage... ist es ok wenn ich Nach TE 1 und TE 2 noch bissl was für den Bauch mache? Ich meine bald ist Sommer und Sixpack ist schon leicht vorhanden daraus könnte man bestimmt noch nen gescheites bis zum Sommer machen^^...
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Ok also sprich ass to gras
... Ansonsten passt aber alles soweit bei den Kb? -
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Kurze Frage wie lade ich hier eigentlich vids hoch?
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Ok werde mal probieren nen Video zu machen aber dann erst Donnerstag weil Mo Kniebeugen dran sind
...Kurze Frage passen meine Werte denn? Ich lese oft das Bd / Kniebeugen / Kreuzheben / Mp immer in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen sollten
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Ja ich werd mal probieren nen Video machen zu lassen bzw mal nen Trainer drüber schauen lassen. Ich bin auch schon am überlegen ob ich mir Zughilfen holen sollte weil ich meist nach der 3 WdH nochmal komplett neu zugreifen muss.
Ganz kurze Frage noch:
Wegen dem Shake nach dem Training: Sollten man diesen direkt danach nehmen oder würde auch ne Std danach reichen?
Habe dazu diesen Artikel gefunden:
Dort steht ja: Sofort - 2 Std danach
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Einrundung des oberen Rückens ist nicht schlimm und wird von manchen Trainern sogar empfohlen.
Warum hältst du hier nicht einfach einen Log?
Ja hatte eh sowas in der Art vor
.Ich meine ist doch klar das wenn ihr mir helft ihr auch wisst was daraus wird
...Nochmal wegen der Einrundung also ich meine eher eine Ausrundung sprich Buckel aber wenn es nicht schlimm ist umso besser
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So kurzes Feedback:
3x5 Kreuzheben 80 Kg (Habe hier aber deutliche Probleme gemerkt irgendwie hat sich oben also zwischen den Schultern ein leichter Buckel gebildet oO)
3x5 Mili Press 40 Kg
3x5 Klimmzüge Körpergewicht
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"Don't fuck with the..."
Du kennst diesen Spruch, nehme ich an.
Deine Frage dürfte wenn dann sein: "In welcher Phase soll ich einsteigen?"
Ist das deine Frage?
Genauso schaut es aus
2er Torso/Ex Split so ok?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Die eigentliche Frage die ich mir stelle was für Plan ist für mich geeignet wenn ich ''nur'' 3x die Woche trainieren gehen kann/möchte. Mir wurde vom OK/UK Split abgeraten.