Nilos
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Beiträge erstellt von Nilos
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Naja ich dachte eigentlich man sollte immer eine Assistance-Übung dazu nehmen z.B Bankdrücken steht als 2tes bei Workout A sprich Schrägbankdrücken, Schulterdrücken steht als 2tes bei Workout B sprich Seitheben.
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Ok aber macht die Konstellation die ich im Anfangspost geschrieben habe Sinn? Also meine besonders Workout B.
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Wow das ging fix mit den Antworten
.Hier die Daten:
Größe: 175
Gewicht 74
Also habe bisher nach dem WKM Plan trainiert wollte aber nun zu diesem hier wechseln da mir 3x5 mehr zusagt als 3x8/10.
Meine Kraftwerte sind deshalb leider nur auf 3x8 bezogen aber ich denke mal bei 3x5 würde ich jeweils 5kg mehr schaffen:
Kniebeugen 70 Kg
Bankdrücken 55 Kg
LH Rudern 50 Kg
Kreuzheben 75 Kg
Military Press 40 Kg
Klimmzüge mit 9 Kg weniger Gewicht (Gerät) sprich 68 Kg
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Hallo,
ich lese schon seit ca 6 Monaten hier mit und erstmal großes Lob an euch
. Klasse Seite und klasse ForumNun zu meiner Frage:
Workout A
3 x 5 Kniebeuge
3 x 5 Bankdrücken
3 x 5 Rudern
+ Assistance-Übungen
Workout B
3 x 5 Kreuzheben
3 x 5 Schulterdrücken
3 x 5 Klimmzüge
+ Assistance-Übungen
Dies hier ist ja der ''Grundplan'' so ich wollte diesen so erweitern:
Workout A
3 x 5 Kniebeuge
3 x 5 Bankdrücken
3 x 5 Rudern
2 x 10 Schrägbankdrücken
2x 10 Trizeps am Kabelzug
Workout B
3 x 5 Kreuzheben
3 x 5 Schulterdrücken
3 x 5 Klimmzüge
2x 10 Seitheben (Ich hoffe ergibt Sinn)
2x 10 Bizeps (Welche würdet ihr empfehlen?)
Ich wollte mal wissen was ihr davon haltet
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FE Muskelaufbau Trainingsplan
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
So also habs heute mal probiert mal also 3x5
Workout A
3x5 Kniebeugen 80 Kg
3x5 Bankdrücken 60 Kg
3x5 LH Rudern 55 Kg
@ Chris: Ich halte mich bei den Assistance Übungen nach dem Artikel von der Mainpage und dort steht halt bei Workout A als Empfehlung Schragbankdrücken und Trizeps. Ausserdem steht im Artikel das man bei Workout B dann den Bizeps mit rein nehmen sollte.