eGentleman

Was mach ich denn nun ?? :-/

schon in Arbeit :-) Hier geht's zu den aktuell ergriffenen Maßnahmen (zurück zum Ursprungsthread) ---> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2839-kampf-dem-bauch/

Soll das bedeuten, dass ich - alter Sack der ich nunmal leider bin - keine Chance mehr habe, diesen dämlichen Bauch weg zu kriegen ??

okay

Was ist denn die "Navy-Methode" ??

Das wird schwierig mit den Handy ------------------------------------------ Also meine Waage behauptet ja einen KFA von 18%+ Und wenn ich mir meine Plauze so ansehe, dann fällt es auch mir schwer zu glauben, dass es "nur" 14 oder 15 Prozent sind. Aber wieviel es auch sein mag - es ist zuviel !!! Ich will mein Sixpack aus vergangenen Tagen wieder haben! Aber ich krieg es nicht hin.

okay - here we go ---> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2322-lass-deinen-k%C3%B6rperfettanteil-kfa-von-erfahrenen-mitgliedern-einsch%C3%A4tzen/page-8&do=findComment&comment=43218

Na dann will ich's auch mal versuchen: Alter: 49 Größe: 181 Gewicht: 76

Hallo All! Na dann werd ich mal n Selfie-Photoshooting machen. :-) so long eGentle --> auf dem Weg ins Training

Danke, Astridmaria, aber da steht, dass der Service derzeit nicht angeboten wird. schönen Wochenstart eGentle

Hallo Christian und Astridmaria, danke für Eure Antworten. Tja, die traurigen Tatsachen bestätigen wohl in der Tat die Theorie von Christian, dass ich irgendwo was falsch berechnet habe. Die Frage ist nur wo??? Die Werte hab ich aus dem Web - da findet man ja jede Menge einschlägige Seiten, sowohl was den jeweiligen Brennwert von Nahrungsmitteln aller Art anbelangt, als auch was bei diversen Tätigkeiten und Sportarten so verbraucht wird. Aber ich kann meine Werte ja hier mal offenlegen - vllt. kommt ja einer auf den Fehler: Input Zwischentag: Wurzelgemüse Extrakt (10 g) 20 kcal Leinöl (1 EL) 80 kcal 1 Actimel 80 kcal 1 Smoothie (250 ml) 130 kcal 1 Milchkaffee (300 ml) 130 kcal 1 Steak (250 g) 330 kcal 2 Fruchtquark (400 g) 530 kcal Milch (300 ml fettarm) 140 kcal Proteinpulver (30 g) 110 kcal gesamt: 1550 kcal Input Trainingstag: wie oben + zusätzlich Nudeln (160 g) 580 kcal 5 Eier 450 kcal 1 Banane 90 kcal Fruchtschorle 0,75 L) 112 kcal gesamt: 2790 kcal Verbrauch Zwischentag: Grundumsatz (Bürojob) 2400 kcal 60 Min. Powerwalken 420 kcal gesamt: 2820 kcal Verbrauch Trainingstag: wie oben + zusätzlich 120 Min. Krafttraining 650 kcal gesamt: 3470 Findet jemand den Fehler ?? Astridmaria, wie stelle ich das an, wenn ich meinen KFA von den Mitgliedern schätzen lassen will? Cristian, bzgl. Trainingsplan: Also momentan trainiere ich immer im Wechsel Bauch, Brust, Schulter, Trizeps und dann 2 Tage später Rücken, Bizeps Beide Trainingseinheiten dauern jeweils ca 2 Std. und umfassen jeweils 30 Min. Cardio (zum Aufwärmen) u. ca. 8-10 versch. Übungen (teils Maschine, teils Freihantel) Einen schönen Abend allerseits. eGentle .

Hallo zusammen! Ich habe mich soeben hier angemeldet, weil ich seit etwa 6 Monaten versuche, meinen Bauch und die Hüftröllchen in den Griff zu kriegen - bislang jedoch leider mit eher mäßigem Erfolg. Hier mal die wesentlichen Fakten zu mir: Alter: 49 J. Gewicht: 75 kg KFA: 18,5 (schwankt in den letzten 6 Mon. immer so zwischen 18,2 u 19,1 ltd. Körperfettwaage Muskelanteil: 41,2 (schwankt zwischen 41,0 u. 41,5) Berufliche Tätigkeit überwiegend sitzend. Sport: Täglich 1 Std. Powerwalking / jeden 2. Tag ca. 2 Std. Krafttraining im Fitnesscenter Mein Verbrauch dürfte damit nach meinen Recherchen an den Trainingstagen etwa bei 3.500 kcal, an den Zwischentagen bei ca. 2.800 kcal liegen. Kohlenhydrate versuche ich möglichst zu vermeiden - insbesondere Abends. Lediglich an den Trainingstagen hau ich mir etwa 3 Std. vor dem Training einen Teller Nudeln rein, damit die Akkus aufgeladen sind. Nach meinen Berechnungen nehme ich an den Trainingstagen etwa 2.800 kcal, an den Zwischentagen ca. 1.500 kcal zu mir. Eigentlich also eine ordentliche Unterdeckung - die sich ja nach allen gängigen Theorien so langsam mal am Bauch abzeichnen sollte. Tut sie aber nicht! Was mich allerdings auch irritiert ist, dass die Körperfettwaage nicht nur keine Abnahme beim KFA anzeigt, sondern auch keinerlei Zuwachs beim Muskelanteil - obwohl ich optisch am Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Rücken) deutlich an Muskulatur zugelegt habe. Vielleicht taugt ja auch die Waage nix. Tatsache ist aber, dass der Bauchspeck sich hartnäckig weigert, sich verbrennen zu lassen. Dazu brauch ich keine Waage, das zeigen mir meine Jeans. Was also tun? Wo liegt mein Fehler? Danke für Eure Hilfe! servus eGentle