Hallo liebe Alle,
ich habe mal eine sehr individuelle Frage und muss dafür etwas ausholen: Ich hätte wie fast alle hier gern weniger KF und mehr Kraft. Für mich ist die Kraft interessanter als die Muskelmasse, wobei dies ja meist einher geht. Ich habe auf dieser Seite schon recht intensiv gelesen, auch zu den begrenzten Möglichkeiten von BWE .
Ich bin 33, 173 groß und wiege 63-64 Kilo. Meinen Körperfettanteil schätze ich nach Bildern auf etwa 24%, wobei es am Oberkörper weniger und am Unterkörper mehr sein dürfte (klassischer dicker Hintern ;-)).
Ich betreibe folgenden Sport: Mountainbike (mein "Lieblingssport"), 2-3 Mal pro Woche, Bouldern, 1-2/ Woche, joggen 1/Woche, BWE 2-3 /Woche, Reiten 3-4/Woche und esse gern und viel. Wenn ich abnehmen will, reduziere ich auf 1800 kcal (oder 2200 bei viel Sport), grundsätzlich achte ich auf Proteine, bin allerdings Vegetarier und mag auch sonst aus ethischen Gründen nicht übermässig tierisches essen...
Fürs Biken und Bouldern hätte ich gern weniger Gewicht und mehr Kraft und optisch wäre es natürlich auch prima. An den beiden Sportarten hängt mein Herz und ich möchte sie nicht gern zugunsten von Krafttraining aufgeben oder reduzieren. Deswegen kommt Studio mit meiner aktuellen Zeitlage leider nicht in Frage. Ich mache Liegestützen, Kniebeuge, diverse Bauchübungen etc., allerdings kann ich da bei jeder Übung deutlich mehr als 20 mal wiederholen und das ist ja suboptimal...Kann ich mich trotzdem noc langsam und schleichend verbessern oder kann ich signifikant mehr erreichen, wenn ich mir z.B: eine ordentliche Langhantelstange kaufe? Ein "Heimstudio" mag ich mir nicht einrichten, kleine Wohnung, kein Platz. Ich wäge gerade quasi "Kosten/Nutzen" ab: Was muss ich für meine Ziele investieren (zeitlich, finanziell, kaloriendefizittechnisch) und ist es mir die Sache dann wert. Hier noch ein kleines Bild meines körperlichen IST-Zustandes, der sicher nicht zur KF-Bewertung taugt, aber doch einen Eindruck von meinem Körper vermittelt:
Vielen Dank für alle Tipps und Ratschläge, auch die ernüchternden ;-):