Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

hamburg_girl_93

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    91

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von hamburg_girl_93

  3. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    @tonne und astrid: Gary ist so süß^^

     

     

    @luma: bin mir nicht sicher ob ich mit max. 900kcal die Kraft und Nerven dazu habe^^ und auch etwas Angst, dass ich dadurch mehr Hunger und Fressattacken bekommen könnte (das läuft gerade eig ganz gut).

    Ich habe zwar ein sehr kleines Studio hier zur Verfügung, allerdings nur mit freien Gewichten, mit denen ich null Erfahrung habe. Da ist auch kein Trainer oder so. Kennen tu ich auch niemand der mir das zeigen könnte:D Am Mittwoch hab ich meine letzte Prüfung, dann fahre ich 2 Wochen in die Heimat. evtl kann ich das Fitnessstudio meiner Mum mtinutzen, da gibts aber keine freien Gewichte sondern nur Geräte. Ich hör mich in der Heimatstadt mal um, vll gibt ein Studio, wo man auch nur einen Monat bezahlen kann.... 

  4. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    Danke Carlotta  :wub:

     

    ja, ein Proteinpulver habe ich mir schon zugelegt (soya isolate) ;)

    Das ganze Gefummel mit dem Tofu und Seitan nervt mich tierisch, zumal das ohne große Beilage auch ziemlich "naja" schmeckt. 

    bin gerade sogar am überlegen ob ich nicht nur noch das Eiweißpulver futtern soll, nur mit Wasser anstatt Sojamilch, oder zumindest mal ne Zeit lang, bzw mal gucken wie lang ich das durchhalte haha

    (das wären dann 126g EW auf 550kcal, wäre sogar ein Defizit von 950kcal  ^_^ )

    Aber da fehlen dann vmtl die Ballaststoffe:( wär dafür ne Schüssel Feldsalat mit Tomaten okay?

     

    FischölKapseln

    hab ich mir jetzt auch besorgt. Auf der FE Website ist die Rede von bis zu 10g täglich. Und dass es va auf das Verhältnis zwischen Omega 3 und 6 ankommt. Und da ich kein Fleisch, Quark, Käse etc esse, dürfte bei mir doch omega 6 nicht so hoch sein und muss deswegen nicht so viel omega 3 nehmen? Hab ich das so richtig verstanden?

    hab die von dm (1000mg pro kapsel, mit 160EPA und 100DHA)

    So ne Kapsel (1g)hat nämlich auch 10kcal und bei 10 Kapseln wären das ja 100kcal bzw 1/9 meiner Tagesgrenze :huh:

     

     

    Umfänge messen hab ich neulich versucht, mein ständig aufgeblähter Bauch machte mir da aber nen Strich durch die Rechnung xD selbiges bei Vergleichsbildern. Ich versuchs die Tage nochmal morgens:)

  5. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    Hallo ihr Lieben,

     

    ich bin w, Anfang 20 und 165cm und würde gerne ca 16kg abnehmen, also auf 50kg kommen. 

     

    Startdaten:

    13.07.2015
    Gewicht: 65,7 kg
    KFA: 30%

    Studentin

    wenig Freizeitaktivität

    kein Sport

     

    Erstes Etappenziel: 60kg

    Zweites Etappenziel: 55kg

    Drittes Etappenziel: 50kg

     

    (will mich natürlich nicht zu sehr auf die Zahl konzentrieren, ich möchte halt möglichst viel Fett verlieren und schlank sein und dann kann ich mir gut vorstellen mit Strong Girls oder so anzufangen)

     

    für jede Etappe hab ich mal 10 Wochen eingerechnet (also 500kcal Defizit pro Tag, also 2kg/Monat). Dürfte dann im Februar nächsten Jahres soweit sein :o  :rolleyes: naja egal. 

     

    Ich beschänke mich auf maximal 900kcal täglich.Bzw ich guck halt dass die Wochenbilanz stimmt.

    Konkret schauts gerade so aus, dass ich alles was ich so zu mir nehme, abwiege und im fddb eintrage. 

    Bemühe mich, auf die 120g EW täglich zu kommen, das stellt aber bei den 900kcal und aus diversen Gründen hauptsächlich veganer Ernährung eine Herausforderung dar und das werde ich auch vmtl nicht oft hinkriegen. Mit Verlust von Muskelmasse ist also zu rechnen. 

     

    -> Hier wäre es noch interessant zu wissen, ob der Körper auch die "Alltagsmuskeln" abbaut, weil ich bin echt komplett untrainiert? Gibt es ein Minimum an Muskeln, die der Körper in Ruhe lässt und dann ans Fett geht?

     

    Gehe derzeit von einem Bedarf von 1500kcal täglich (bzw 10500kcal wöchentlich) aus (wobei eine leichte unbehandelte Schilddrüsenunterfunktion sowie die Einnahme der Pille vmtl nicht gerade begünstigende Faktoren darstellen) was also ein Defizit von ca 600kcal bedeutet. Aber keine Ahnung, ich habe das Gefühl dass 1500 zu hoch geschätzt sind... aber wird sich ja mit der Zeit zeigen...


    Würde hier gern meinen wöchentlichen Fortschritt posten :) und falls ich mich dann traue auch vorher-nacher-Bilder:)

     

    Nach der ersten Woche:

    63,6kg

    (-2,1kg)

    aufgenommene kcal: 6200 

    theoretisches Defizit: 4300

    dürfte theoretisch nicht alles Wasser sein, denn in der Woche hab ich noch viel KH gegessen....

     

     

    Freu mich auf Tipps/Kommentare/Kritik/etc...

     

    Liebe Grüße

    <3

     

     

     

    ps: hier noch mein Thread von vor 2 Jahren und von neulich:

    http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/6-kein-erfolg/

    http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2492-nur-kaloriendefizit/

  8. nur Kaloriendefizit?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Danke ihr Lieben für eure Hilfe!!!

     

    Seitan schaut gut aus. Hoffe mal das schmeckt einigermaßen^^

     

    grad mal nachgerechnet, mit 2 shakes am tag mit je 200ml sojamilch und 200g seitan bin ich am start mit etwas über 120g Eiweiß bei 680kcal xD

     

    ...  :mellow:

     

    vll doch Sport dazu? -> mehr essen dürfen -> mehr Eiweiß schaffen und vll noch was anderes außer Eiweiß essen

    Aber dann mach ich halt genau wieder das was ich schonmal gemacht habe und was nicht geklappt hat :/

  9. nur Kaloriendefizit?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    hatte jahrelang schwere Akne und hab dann rausgefunden, dass Milch etc die Sache deutlich verschlimmert. Seitdem sind Milch und Milchprodukte für mich gestorben^^

    Fleisch und Eier mochte ich noch nie wirklich. Seit ich zuhause ausgezogen bin hatte ich diese Dinge auch nie im Haus. Man hats halt gegessen weil Mutti gekocht hat.

     

    Danke für den Link. Sojaprodukte, Haferflocken, Linsen und Bohnen werd ich auf jeden Fall vermehrt einbauen. Hoffe nur das haut hin bei der Beschränkung auf 900kcal xD

     

    ... wenn ich mir das so anschau, könnte es echt ein Problem werden auf 120g zu kommen. Sind 120 denn nötig wenn kein Sport gemacht wird?

  12. nur Kaloriendefizit?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Der Bildervergleich fiel mir etwas schwer, da ich nicht diese für Frauen typische "Birnen-Form" habe, sondern eher zur "Apfel-Form" neige :( aber wenn ich so auf die Bilder der Männer schiele (omg) könnte 30 schon hinhauen.

     

    Den verlinkten Artikel habe ich erst vorgestern gelsen, danke:)

     

    Ernährung davor war ganz okay denke ich. Dinge wie Pizza, Burger, Döner hab ich alles nicht gegessen, da ich kein Fleisch und keine Milchprodukte mehr esse. War dann eher Pasta und Reis und auch oft Salat und Gemüse abends. Morgens meist Obst oder Reiswaffeln mit Aufstrich oder Marmelade. Schokolade ist leider meine Schwäche, vll so 4 Tafeln die Woche :wacko:  Habe ich aber jetzt seit über einer Woche nicht angerührt ;)

  13. nur Kaloriendefizit?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    hm, denkst du 30%KFA ist zu gering eingeschätzt? (kann dir auch ein Bild senden)

     

    Tabletten nehme ich keine gegen die Unterfunktion. Hat ja wohl auch keinen signifikanten Einfluss. Außerdem konnte ich dann nur noch 3h schlafen xD

     

    Damals habe ich noch Leinöl verwendet (natürlich abgewogen).

     

    Derzeit nehme ich halt kein Öl zum anbraten irgendwelcher Sachen oder so, das meinte ich mit verbannt. In meinem Salatdressing, das ich zzt benutze, ist sicher iwie Öl drin, wieviel weiß ich gerade nicht (das Dressing wiege ich auch ab)

     

    Bin jetzt erst wieder seit gut einer Woche dabei, aber wills besser machen diesmal. Wobei klar, die Vorgehensweise damals schon besser war als jetzt mit dem Sport und so, aber ich will halt mal was erreichen.

  14. nur Kaloriendefizit?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hi MiMi und danke für deine Antwort:)

     

    hab den alten Threade gefunden:

    http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/6-kein-erfolg/

     

    Habe damals wie heute, alles was ich gegessen habe, gewogen und auf fddb eingetragen. Öl hab ich komplett aus meiner Küche verbannt und Dressing wiege ich ab und trinken tu ich auch nur Wasser und Tee:)

     

    Den KFA hab ich auf der FE-Seite schätzen lassen, also Bilder eingeschickt, ist aber schon 3-5 Monate her oder so, aber da dürfte sich nciht viel geändert haben. 

    Ja das mit der Fettverteilung habe ich befürchtet:( Dann muss ich wohl deutlich unter die 20%KFA damit das verschwindet, oder was meinst du?

     

    werden Muskeln abgebaut auch wenn praktisch keine vorhanden sind? Also klar sind die da, aber eben nicht über den Alltagsgebrauch hinaus^^

    Sport verbinde ich aus den im alten Threade genannten Gründen derzeit nur noch mit Frust und hab deshalb so ziemlich keine Motivation, da Zeit zu investieren. Hatte damals echt mein ganzes Herzblut und mein halbes Leben in die Sache gesteckt.  

    Ja, das mit den definierten 60 kg is mir klar, ich wär auch lieber die mit den definierten 60kg als mit den undefinierten 50kg, aber ich will echt erstmal nur den Speck loswerden und das auch SEHEN^^

     

    Zum Kalorienverbrauch: ich bin Studentin und derzeit sind keine Vorlesungen mehr und Prüfungen, deshalb sitz ich wirklich fast den ganzen Tag zuhause rum^^ Und ich will halt sichergehen dass da ein Kcal-DEfizit entsteht. 

     

    -----

    Das Problem damals war ja offenbar, dass ich zuviel gegessen haben muss. Da hab ich 1500 gegessen bei nem angeblichen Verbracuh von 1800 + den ganzen Sport. Und da ich alles genaustmöglich getrackt  (nein, ich hab auch keine Sachen weggelassen oder so, ich hab mir wirklich wirklich Mühe gegeben und aufs Gramm genau abgewogen, Alkohol hab ich auch keinen getrunken) habe muss ja die Verbracuhseinschätzung deutlich zu hoch gewesen sein.

    Hab das dann glaube ich noch nen weiteren Monat so gemacht (bin iwann runter auf 1300 kcal/Tag essen), also insgesamt 3 Monate. Ich weiß, dass das nicht viel ist. Aber ein kcal-Defizit müsste ja dagewesen sein von mindestens 500 und das wären in 3 Monaten ca 6kg Fettverlust wenn ich mich nicht irre. Endergebnis nach den 3 Monaten war +0,3kg. Weiss ja nicht ob man einfach mal so 6kg Muskeln aufbaut...^^ Naja ist ja eh egal, ist ja alles Vergangenheit, aber ich trau diesen Verbrauchseinschätzunngen echt nicht über den Weg^^

  15. nur Kaloriendefizit?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    danke für deine Antwort :)

    Muskeln aufbauen möchte ich glaube ich erst wenn ich die 50kg erreicht habe und auf dem Weg dahin Erfolge gesehen habe. Noch eine Diät wo sich im Spiegel und auf der Waage nix tut kann ich nicht nochmal gebrauchen.

    Meine Beine sind relativ schlank, bei mir sammelt sich der Speck hauptsächlich am Bauch und an den Seiten kurz unterhalb der Taille und an den seitlichen Stellen überm Po. Quasi dieses typische MuffinTop nur ohne zu enge Hose, in etwa wie auf diesem Bild links http://www.laserliposuctionreviews.com/wp-content/gallery/laser-lipo/Barnes-B-Ajpg55.jpg

    Das hatte ich schon immer, auch als ich 54kg gewogen habe. Das ist wohl Genetik, denn meine Mum hat das Problem auch und sie ist schlank.

    Jetzt ist die Frage ob man das jemals wegbekommt oder ob ich mir das gleich abschminken kann? wie gesagt bi 54kg wars auch da. Damals hat mans sogar noch mehr gesehen als jetzt mit 10kg mehr, weil die Übergänge dann krasser waren. 

     

    Weiss dann nicht ob es mit was bringt 15kg abzunehmen, um danach immer noch so scheisse auszusehen...

  16. nur Kaloriendefizit?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo ihr Lieben,

     

    zuerst mal DANKE an die Fitness Experten, eure Seite ist klasse!!

     

    ich (w, anfang 20, 165cm, 63,6 kg, KFA ca 30%) würde gerne ein paar Kilo abnehmen, genauergesagt will ich auf die 50kg runter, damit ich endlich in die hübschen Kleidchen passe :)

     

    Habe vor einer Woche angefangen mit Kalorienzählen (Essen wiegen und eintragen auf fddb) und beschränk mich auf ca. 900kcal am Tag (laut dem Rechner auf der FE Website benötige ich 1550kcal/Tag, Sport mache ich derzeit nicht, wobei ich vom Gefühl her sagen würde dass das zu hoch angerechnet ist. Hab nämlich vor 2 Jahren schonmal einen Anlauf unternommen, eigentlich so ziemlich nach den auf FE aufgestellten Regeln, und da habe ich 1500kcal am Tag gegessen und trotz viel Sport (5-6x die Woche 2-3h in Fitnessstudio, also Krafttaining + Cardio + nen Kurs wenn sichs anbot) nicht abgenommen habe. Ein alter Threade von mir müsste hier noch irgendwo sein, aber hab die alten Zugangsdaten vergessen).

     

    13.07.: 65,7

    20.07.: 63,6, also -2,1

     

     

    Mein erstes Etappenziel ist die 60kg(also -5kg) in 10 Wochen. Denke das ist machbar, ein guten Teil habe ich ja jetzt schon geschafft in der Woche. Klar ist einiges Wasser dabei aber ich habe ja auf Kohenhydrate nicht verzichtet, was eigentlich einem starken Wasserverlust eindämmen dürfte, oder? Habe im Schnitt 880kcal am Tag gegessen, sind ca 6100 kcal in der Woche, was ein Defizit von ca 4300kcal macht (wenn man von 1500 Bedarf ausgeht, was ich aber wie gesagt, als zu hoch eingeschätzt halte).

    Als weitere Etappenziele dann eben 55 bzw 50 kg, auch wieder jeweils in 10 Wochen

     

    Da ich kein Fleisch esse und Milchprodukte nicht so gut vertrage, habe ich mir als Eiweißquelle soja isolate bestellt, weils bisher mit dem Eiweiß echt mau aussah :D

     

    Leidiges Thema Sport: 

    mache ich zzt wirklich NULL *schäm* :(

    Habe zwar ein mini-Fitnessstudio zur Verfügung, dort gibts aber nur freie Gewichte, da traue ich mich aber nicht wirklich ran. Hab bisher nur Geräte-Erfahrung. 

     

    Hoffe eigentlich auf etwas Rückmeldung, ob das so funktionieren kann oder ob das Murks ist, was ich da betreibe. Also va in Hinsicht darauf, dass es weder lowfat noch lowcarb oder sonstwas ist, sondern einfach nur n Kaloriendefizit.... 

    Haltet ihr die Ziele für angemessen? Größeres Defizit scheint mir kaum möglich, weil ich ess schon sehr...wenig xD Zum Glück sieht das niemand...

     

    zwei konkrete Fragen hab ich dann aber doch noch:

    wie sieht mit Refeeds/Cheatmels aus, wenn man kein lowcarb macht, ist das dann überhaupt nötig?

    darf ich trotzdem nen Log erstellen, auch wenn ich keine explizite Diätform wie psmf, hsd oder so mache?

     

     

    Ich bin hochmotiviert und freue mich über eure Antworten :)

     

    Liebe Grüße,

    Marissa

×
×
  • Neu erstellen...