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hamburg_girl_93

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Beiträge erstellt von hamburg_girl_93

  3. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    hey dominik

     

    danke fuer deine antwort und den interessanten link erstmal :)

     

    mir ist schon klar dass das alles seine zeit dauert. ich weiß nicht ob du meinen anfangspost gelesen hast, aber ich hab mal mit 2 kg im monat gerechnet (und deswegen ganz pragmatisch auch 0,5 pro woche angesetzt).

    mein "endziel" 50kg ist auch für februar nächsten jahres eingeplant..... ist also echt nicht so dass ich das übermorgen erwarte... ^^

     

    dachte eig dass 2 kg im monat ein realistisches ziel sind, da ich ja auch mit 30% einen recht hohen KFA habe (also zumindest die ersten 10kg oder keine ahnung ab welchem gewicht ich mich in schwierigeren kfa-bereichen befinden werde kann ich ehrlichgesagt überhaupt nicht einschätzen^^)

     

    ...meint ihr 2kg im monat ist atm zu viel erwartet?

     

     

    man sagt doch dass 7000kcal etwa 1 kg entsprechen und das würde ja bei einem täglichen deficit von 500 im monat diese 2 kilo ausmachen. 

    mein defizit müsste eigentlich auch mehr als 500kcal sein, (angeblich liegt mein verbracuh bei 1500, aber jo der sache trau ich immernoch nicht so wirklich, vll ist das ja tatsächlich zu hoch angesetzt?).

    bisher wars so dass ich einmal die woche erhaltungskalorien und die restlichen tage 500-700kcal gegessen habe, also ein defizit von 800-1000kcal.

     

     

    an sich war der monat ja gut mit -3,6kg (oder 2,6kg, da bin ich mir nicht sicher weils n problem mit der waage gab, aber selbst 2,6 liegen ja auch noch gut). 

    die letzte woche verwirrt mich halt weil die wochen davor immer ein DEUTLICHES minus da war und diese woche sogar n plus^^ und schieb jetzt panik dass ende gelände ist. 

     

    ich könnte ja jetzt sagen ich wieg mich nur noch einmal im monat, aber das würde mir dann nicht die motivation geben, wie wenn ich jede woche sehen würde dass ich aufm richtigen weg bin :/ aber wenn das offenbar auch schwachsinnig is, dann lass ich das halt auch bleiben...

     

    oder ich schraub die erwartung ebenauf 1kg pro monat runter, klar, wenn das eher der realität entspricht, dann isses halt so... -_- kann ich dann auch mit leben

  5. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    ach ich bin die tippfehler-queen^^

     

    bevor ich bitterschokolade esse, ess ich gar keine :D das kann man doch gar nicht vergleichen :D

    ich weiss dass es auch vegane schoki gibt aber die preise seh ich definitiv nicht ein. hab das geld als student nicht so auf der hohen kante...

    jo kann man sicher auch easy selber machen, ich koche und backe aber ungern, das ist überhaupt nicht meine welt und alles was über gemüse schnippeln und nudeln/reis kochen und gemüse in ofen tun hinausgeht, ist mir zuviel aufwand für zuwenig "gewinn"

    boah bin ich ein faules stück :rolleyes:

    backen tu ich nur wenn an meinem geburtstag besuch kommt. letztes mal sogar veganen kuchen gebacken. 

     

    wieviel chaiasamen isst du denn täglich?:) 

  6. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    rami: 

    danke für den riesigen input:)

    die links les ich mir nacher mal durch.

    bei mir ist das aber keinesfalls so augeklügelt wie bei dir:D

     

    dein fddb schaut echt gut aus B) sowas könnt ich mir auch gut vorstellen wenn ich dann mal gewicht halten anstatt verlieren will, aber bis dahin ists noch ein echt langer weg ._.

     

    btw ging die motivation heut wieder flöten, ich hab meine oma zu einer kleinen amulanten op begleitet und musste mir halt währendessen 3-4h vertreiben, also war ich im shoppingcenter nebenan. natürlich hat immernoch nichts gepasst und immernoch alles scheisse ausgesehen :D

     

    100% vegan schaff ich leider nicht. bin doch ein schoko suchti. und fischöl kapseln hab ich mir jetzt auch zugelegt wegen den omega3 -.-  oder weißt du da evtl ne bessere lösung außer leinöl? also was was auch wenig kcal hat, nicht dass ich am tag 2 avocados futtern muss xD

    hab nach der umstellung auf vegan vor einem jahr mehr oder weniger nach 801010 gelebt und da auch haupsächlich obst gegessen^^ fand ich großartig, hba auhc 7 kg abgenommen. hat sich dann halt iwann nudeln und reis eingeschlichen etc... dann kam die trennung und dann gings steil bergab^^

     

     

     

     

     

    mimi: nein, die 120g schaffe ich nicht derzeit :(

    sind meist so 60-70g. (auf der FE abnehm-guide steht auch, dass wenn die sportliche leistung niedrig ist und der kfa hoch ist, auch weniger als 2g ew pro kg körpergewicht okay sind, vll ists ja dann gar nicht so schlimm wenn ich die 120g nicht schaffe?)

    doch, fischölkapseln habe ich besorgt  :unsure:  auf der FE seite stand, dass die vegetarische variante (leinöl wars glaub?) nix taugt....

     

    muss mich halt entscheiden zwischen "großen" kcal defizit und ausrecihend eiweiß.

    beides geht nur wenn ich mich ausschließlic von tofu und eiweiß shake ernähre  <_< da wirds mir ja schon übel wnen ich nur dran denk

  8. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    huuiii heute schon festgestellt dass die eine hose nicht mehr so eng sitzt am bauch :):):)

     

     

    hey rami

    jjaaa schön nicht die einzige zu sein :) 

    meine ernährung ist zzt recht gemischt. hab große probleme damit die 120g eiweiß am tag zu schaffen... wie handhabst du das?

    ansonsten ess ich hauptsächlich obst und gemüse, salat, aich mal etwas reis oder kartoffeln... mahc da eig keine einschränkungen auser halt "möglcihst wenig kcal futtern".

    hat sich die letzten tage so auf 500kcal am tag eingependelt :)

    • Like 1

  9. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    also, heute war erstes mal Kreuzheben, Klimmzüge und Schulterdrücken^^

     

    Kreuzheben war ganz schön fies, weil noch Muskelkater in den Beinen von Kniebeuge. Ansonsten fühlt es sich einfahc aus Prinzip ziemlich falsch an schwere Gewichte vom Boden aufzuheben, auch wenn mans aus den Beinen macht und man trotzdem das Gefühl hat man bricht sich gleich die Wirbelsäule :lol: vmtl nur Gewöhnungssache

    Schulterdrücken war okay.

    Klimmzüge hab ich ein wenig an der Hantelstange gemacht, hat auch gut geklappt und von der Belastung her okay.

    Bin gespannt ob und wo sich morgen der Kater meldet^^

     

     

    Kleines HIghlight des Tages. Zum ersten mal seit 3,5 Wochen mal wieder nen kleinen Schokoriegel gegessen *_* omfg war das lecker

    (trotzdem heute unter 500kcal geblieben  B) )

     

    Bin eh motivierter denn je.

    heute meine Oma besucht, die ich seit nem dreiviertel Jahr nicht mehr gesehen habe und die sich Sorgen gemacht hat bzgl der vegan-Sache. Die meinte aber "ich seh schon, du bist gut beieinander" .

    und ne Freundin erzählte von ihrer kleinen Schwester und dass diese gut zugelegt hätte. Hab die Schwester später gesehen, die war schlank. 

    ... :mellow:

  10. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    200kg klingt exorbitant :D

     

    mich wunderts nur etwas, weil ich beim bankdruecken mehr geschafft hab.

    sonst war das im studio immer andersrum an den geraeten. da kommt ich immer gut gewicht auf die beinpresse hauen, so im vergleich zu den arm-geraeten. dass das mit freien gewichten so anders ist, hab ich nicht erwartet:D

     

    mal nachgeschaut, meine sind nichtmal in der kategorie untrainiert :'D wer hat denn diese einteilung so festgelegt, das is ja wohl ein schlechter scherz? :D

     

    und ja ich hab muskelkater xD is aber nicht so arg wie ich erwartet habe

  11. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    ja das habe ich auch gelesen, aber es mangelt eben an einer Klimmzustange ^^

    Latzug hätte ich genommen wenn das Kabelding an der Hantelbank nicht so wakelig wäre.

    nach etwas googeln und diesem bild http://workoutlab.net/invert-for-more-back-activation-try-rack-pulls-for-more-back-mass-and-width/dachte ich ich kann das so ähnlich mal versuchen? Denke aber ich werde selbst diese schräge Version nicht packen :/... wobei, das ist ja auch wieder ne ganz andere bewegung als der klimmzug...achmenno

     

    Jetzt fragst du mich echt nach dem Gewicht^^ na gut, es waren 12,5kg :ph34r:

  12. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    höhö gerade mein erstes Beschnuppern mit der Hantelbank hinter mir^^

    hab mir mit Hilfe der StongGirls Seite auf FE nen Plan zusammengebastelt. 

     

    A 

    Kniebeugen

    Bankdrücken

    Pendlay Rows

    Crunches

     

    B

    Kreuzheben

    Schulterdrücken

    Klimmzug ->?

    Planks

     

    was soll ich sagen, es war noch peinlicher als erwartet :(

    und über Gewichte sprech ich mal besser nicht^^

     

    Die Kniebeuge war ganz ok oberhalb des 90° Winkels über den ich dann von unten nur sehr schwer wieder hochkomm xD

    Crunches hab ich die Version mit Gewicht und die aufm Gymnastikball beide mal ausprobiert.

     

    Die Hantelbank hat eigentlich auch son Kabelzug mit Stange dran. Die Stange mit dem Rad oben hat sich unten aber gefährlich verbogen und gewackelt als ich (ich!!) dran gezogen hab oO  Das lass ich besser sein und mach alternative Übungen. Ja das Ding macht einen wirklich billigen Eindruck. 

     

    Für die Klimmzüge muss ich mir noch was einfallen lassen... 

     

    Bin gespannt obs morgen Muskelkater gibt :rolleyes:

  14. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    hm dann kann der Körper am Tag nur ne bestimmte Menge EW verarbeiten oder wie? Weil 120g EW haben ja nict viele Kalorien. Müsste der Körper dann nicht um den Tagesbedarf zu decken, dennoch zuerst an die Muskeln gehen anstatt an die wichtigen Fettpolster?

     

    kennt vll wer ne Wesite die diese Mechanismen genauer ausführt? :D würd mich echt interessieren

  15. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    Update:

     

    bin seit gestern bei meinen Eltern zu Besuch und nutze hier natürlich ne andere Waage. Der Unterschied scheint aber nicht so groß zu sein, denn sowohl die Waage gestern bei mir zuhause als auch die meiner Eltern heute, zeigten beide 62,0 kg an.

     

     

    Nach 3 Wochen, 03.08.15

    62,0 kg

     

    -0,9 kg diese Woche

    -3,7 kg insgesamt

     

    in der Woche aufgenommene kcal: 4751

    Schnitt pro Tag: 679

    theoretisches Defizit in dieser Woche: 5749

     

    Fand die Woche ganz gut, hab zwar einen Tag Erhaltungskaloriern gegessen (~1600) aber die hab ich an anderen Tagen gut wieder ausgeglichen mit teilweise nur 400-500kcal/Tag. Mir gehts eig ganz gut, mit krassem Hunger hab ich nicht zu kämpfen oder so. Wenn das so weitergeht hab ich mein erstes Etappenzeil von 60kg in 3 Wochen schon erreicht:)

     

    Uuuund jetzt die supergute Nachricht, ich habe die alte Hantelbank von meinem Dad gefunden :) Sieht zwar etwas schrottig aus, aber erfüllt denke ich seinen Zweck.Werde mich morgen mal enger mit dem Teil anfreunden ^_^

     

    Aber erhlichgesagt hab ich das Prinzip mit dem EW immmernoch nicht ganz verstanden, deswegen noch folgende Frage:

    (sry dass ich zu blöd bin das zu kapieren ^_^ )

    wenn ich jetzt mit dem Krafttraining anfange, und den Muskeln nen Anreiz gebe zum wachen, ich aber in nem Kaloriendefizit bin, wird das aufgenommene Eiweiß (120g)  vom Köper dann nicht eher als Energiequelle benutzt (anstatt an Reserven zu gehen), als an den Muskeln aufzubauen? Mehr Muskeln verbrauchen dann doch noch mehr Energie, wär ja ziemlich kontraproduktiv aus der Sicht des "Körpers in Hungersnot"?

    Konkret: Ist die Energie für die Erhaltung für den Körper nicht wichtiger als der Aufbau von Muskeln?

     

     

    liebe Grüße

  16. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    Mimi, also wenn das schon Stress ist, dann weiß ich auch nicht, bin da viel mehr gewohnt^^ zb wenn man bis zum hals in arbeit für die uni steckt und dann noch streit mit nem wichtigen menschen bekommt...

     

    Derzeit ist die Lage schwnkend, also mal ist was, mal nicht.... heissts wohl weiter abwarten...

     

    ich muss leider sagen dass ich das mit den 120g EW täglich nicht schaffe. ich habs versucht und teilweise auch gecshafft aber auf Dauer.... Muss mich regelrecht dazu zwingen weil ichs inzwischen einfach nur noch widerlich finde, sowohl den Tofu als auch das Proteinpulver. 

     

     

     

    wie schauts denn eig mit dem Gebrauch von Süßungsmitteln wie Stevia aus? sinnvoll oder nicht? Meine da mal was gelesen zu haben wegen Insulinspiegel, auf der FE Seite leider nichts diesbezüglich gefunden, fände ich aber interessant,vll weiß ja jemand von euch was?:)

  17. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    naja ich nehm jetzt Mulitivitamin- und Multimineral-Brausetabletten und Fischölkapseln.

    Dazu weiterhin B12 (wegen kein Fleisch und so) und D3.... müsste dahingehend eig ganz gut abgedeckt sein

     

    und dass ich gerade viel Stress habe kann ich nicht behaupten :D zumal ich auch in der Vergangenheit (nehm die Pille nun auch seit 8Jahren) keine Probleme mit Zwischenblutungen hatte, auch nicht in sehr stressigen Zeiten...

     

    naja das wird sich schon wieder einkriegen, mal abwarten^^

  18. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    heute 62,6kg

     

    An die Mädels: 

    Mir scheint es heftig die Hormone zu verspulen :lol:

    Ich nehm die Pille im Langzeitzyklus. Hab jetzt gestern ne Zwischenblutung bekommen oO Hatte das noch nie.

    geht/ging euch das auch so? Pendelt sich das schon wieder ein oder?

    muss man sich Sorgen um die Wirksamkeit der Pille machen? Hab in der Richtung zwar noch nichts davon gehört, aber man weiß ja nie ob vll etwas an mir vorbeigegangen ist. Ein eindeutiger Einfluss der Diät auf den Hormonhaushalt ist ja offenbar gegeben... 

  20. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    danke MiMi, das ist ne gute Idee:)

     

    Hab gerade aber eh n Problem mit der Waage. 

    Mir ist aufgefallen, dass wenn ich das erstem mal draufstehe, sie immer etwa 1 kg mehr anzeigt als wenn ich ne Minute später ds zweite mal draufstehe. Okay kein Thema dachte ich, liegt evtl daran dass ich die Waage senkrecht lagere (kein Platz iwo hinzustellen, Studentenbude^^) und die Waage sich dann erst einstellen muss oder so, kein plan, dann nehm ich halt immer den zweiten Wert oder finde tatsächlich noch nen Platz wo sie stehen bleiben kann ohne dass ich mir n Zehen breche :lol: )

    Wenn ich sie aber stehen lasse und 15min später nochmal draufsteh, zeigts auch nen Unterschied von 0,3kg an (stell mich immmer komplett ohne Klamotten drauf und dazwischen auch nicht auf Toilette oder hab nen halben Liter Wasser getrunken).

    Is das bei euch auch so, sind die Dinger so ungenau? Als Ungenauigkeit ist schließlich nur 100g angegeben. okay, dazu müsste dann noch ein Digitalisierungsfehler von 1 Digit kommen, also nochmal 100g. ok, dann wären 300g vll schon drin -.- krass...

    Nachher mal das Funktionsprinzip einer Digitalwaage abchecken -.-'

     

     

     

     

    Naja.... hab mich jetzt für den Wert 62,9 kg entschieden, der kam am häufigsten vor, als ich die Waage hab stehen lassen -_-

     

    Aber nochmal zu deinem Vorschlag MiMi. Wenn ich mich eh schon einmal pro Woche wiege, und dann noch jedweils am Tag vor und nach dem Wiegtag, dann wiege ich mich ja an 3 Tagen in der Woche, macht da der (hoffentlich vorhandene) Gewichtsverlust, den 3-Tagesdurchschnitt kaputt, so relativ zum Wochengewichtsverlust gesehen.

    Wobei theoretisch müsste der Tag davor etwas höher liegen als der Tag danach, was sich im Falle von Linearität ausgleichen würde. Linear verläuft der ganze Kram ja aber praktisch nicht. Hm.... vllt doch täglich wiegen? Oder nur alle 2 oder 4 Wochen?......

     

    Jedenfalls hier mal die vorläufige Bilanz (morgen und übermorgen stell ich mich auf jeden Fall nochmal auf die Waage) nach 2 Wochen Diät:

    Leider war an einem Tag Abschiedsparty bei einer Freundin, was man auch an den kcal Zahlen sieht ^_^

     

     

     

    Nach 2 Wochen, 27.07.15

    62,9 kg

     

    -0,7 kg diese Woche

    -2,8 kg insgesamt

     

    in der Woche aufgenommene kcal: 7113 

    theoretisches Defizit: 3387

     

     

     

    erdit:

    wobei ich jetzt halt nicht weiß, die de Sache mit der Waage und dem ca 1kg Fehler sich bei meinem Startwert verhalten hat. Kann gut sein dass mein Startgewicht dann nur 64,7 anstatt 65,7 war und ich somit nur 1,8 kg bisher abgenommen habe. Verflucht. 

  21. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    danke cutie :)

     

    wie gesagt, Muskelaufbau ist noch gar nicht mein Ziel, das kommt dann später. will Fett abbauen und (das kleine bisschen) Muskeln erhalten, damit deren Abbau nicht das Gewicht auf der Waage verfälscht.

     

    so. heute die Übungen gemacht  B)

    ...und 120g EW geschafft, dafür leider 1038kcal erreicht :(

     

    morgen gehts auf die Waage :unsure:

  22. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    Liegestützrn, Planks, Crunches und Dips sind ja gut machbar zuhause. Klimmzüge wird da schon etwas komplizierter...

     

    aber mir is eingefallen:

    - mein Vater hatte mal so ne Bankdrück-Bank (? :D) zuhause rumstehen. Aber kein Dunst wo das abgeblieben ist. Vll ist das ja noch aufm Dachboden... das wär natürlich super^^

    - mein Bruder hat ewig ne Kurzhantel in seinem Zimmer rumliegen gehabt.

    - ich hatte mal so türkisne Mini-Hanteln von 1,5kg oder 2,5kg, weiß nichtmehr genau, aber das dürfte wohl kaum was nutzen  :lol:

     

    vll lässt sich ja so was zusammenkratzen, womit man für nen Monat auskommen kann^^

     

     

    btw muss ich beichten: ich habe gesündigt. Hab meiner Mitbewohnerin meine Waage geliehen, weil sie Koffer wiegen musste und die hat sie mir heut morgen zurückgegeben und zusammen mit 2 Doppelkeksen vor meine Tür gestellt. Ihr dürft dreimal raten was passiert ist :ph34r:  meine andere Mitbewohnerin wollte sie auch nicht haben.

    tja. 272kcal. dafür heut abend nen extra langen Spaziergang einlegen. shame on me.

    (war aber verdammt lecker nach 2 Wochen Abstinenz für mich Schoko-Suchti)

    Hoffe dass die Waage morgen trotzdem mindestens  -0,5kg anzeigt.....

  23. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    sorum hab ich das noch gar nicht bedacht und du hast natürlich recht^^ Ich kann wohl fast nix mehr dagegen sagen;) also: ich schau mich mal in meiner Heimatstadt, ob ich für den Monat was finde. Und kann mir zuhause mit nem Besen mal die Technik näherbringen :lol:

    Ansonsten kann ich ja schonmal mit Eigengewichtssachen anfangen oder? zu wenig Widerstand dürfte bei mir untrainiertem Ding wohl kein Argument sein? Hui das wird peinlich... Liegestütze...  :rolleyes:

     

    mal noch ne Frage zum EW:

    ich hab noch nie wirklich viel EW zu mir genommen. Auch nicht vor der Diät nicht. Und seit nem Jahr jetzt ess ich schon kein Fleisch und keine Milchprodukte mehr und Tofu und so lag bei mir eher selten auf dem Teller. Denke dass ich meist unter 50g/Tag EW war (hab mich großteils highcarb&lowfat ernährt mit viiiel Obst, Gemüse, Reis, Nudeln... ernährt).

    Werden da auch ohne Kaloriendefizit Muskeln abgebaut oder bleiben die erhalten? Also: kommt es erst durch die Kombination aus zu wenig EW und KCAL-Defizit zu Muskelabbau?

  24. Projekt Bikinifigur 2016

    in Logs

    Geschrieben

    Bilder mach ich denke ich alle 4 Wochen :) nah, wobei... 2kg wird man vmtl eher nicht sehen... vll doch eher alle 10 Wochen^^

    Umfang gemessen hab ich am Anfang leider nicht, werd ich aber demnächst nachholen. Hab dann zwar kein kompletten vorher-nacher-Verglich, aber immerhin ab Woche 2

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