Pauline1971

Ja, so nachvollziehbar! @MiMi, ja das Defizit hab ich im Blick. Leider kann man da auf Fddb keine Gesamtübersicht machen, müsste ich nachher schnell von Hand nachrechnen, wie viel Defizit ich über die 3 Wochen insgesamt hatte. Ich kann nur grob sagen, dass ich täglich bei einem Defizit von ca. 50 % war (außer an den Mini- und Big-Refeed-Tagen). Fischölkapseln hab ich (nachdem der Fehler festgestellt war) dazu gerechnet. Soßen und Getränke gabs keine zu berechnen. Mit Fett lag ich wie gesagt etwas drüber, weil ich täglich 50 ml Milch hatte und die Eigelbe nicht weg geworfen hab. Mit der nächsten HSD werde ich erst nach meinem Urlaub wieder einsteigen. Also erst Mal 2 Wochen Erhaltungskalorien, dann 3 Wochen Urlaub (da hätte ich ein leichtes Defizit geplant von ca. 80 % der errechneten Erhaltungskalorien). Danach dann noch Mal HSD bis zum Wunschgewicht ...

Okay, danke! Irgendwie hab ich jetzt, nach der doch recht langen Zeit, etwas "Angst" vor den Erhaltungskalorien... verstehst Du was ich meine? Ich hab ja eh schon schlecht abgenommen, obwohl ich ein großes Kcal Defizit hatte... und die Erhaltungskalorien kann man ja trotz der verschiedenen verfügbaren Rechner auch nicht so genau bestimmen.

Sorry für die späte Rückmeldung... MiMi, ich dachte eben drüber nach, weil ich ja vom KfA her eigentlich in die HSD Typ 3 gefallen wäre (vom BMI her aber Typ 2), und beim Typ 3 gibt es ja keinen Big Refeed. Was meinst Du mit 2 Wochen speziell vorgehen? Ich hab dazu im Script nix weiter gefunden als Erhaltungskalorien zu sich nehmen und 100 g KH am Tag. Wobei mich das wieder etwas stutzig macht, da die 100 g-Vorgabe wohl für alle gilt - für die 60 kg Frau ebenso wie für den 120 kg Mann (nur Beispiele!). Hab mich aber eh entschlossen, noch ne Woche dran zu hängen, da mein Abnehmerfolg mehr als bescheiden war... Sub, ja einlegen bedeutet durchführen... Und wann genau? Naja am Tag 7 halt, wie im Script. Ich befürchte, ich versteh die Fragestellung nicht so ganz...

Hallo Leute, nachdem Ihr mir schon ein paar Mal so nett geholfen habt, hätte ich nun auch gerne noch einen Tipp zum Ausstieg. Ich möchte am Sonntag nach 3 Wochen meine HSD 2 beenden (zumindest die erste Runde, weitere sind in Planung). Sonntag wäre Tag 7 und somit der Big Refeed. Montag, Dienstag und Mittwoch wären dann die "Aufbautage" wie im Programm beschrieben. Macht es denn Sinn, am Ende den Big Refeed noch einmal einzulegen? Ich könnte und wollte eigentlich gerne drauf verzichten.

Okay, jetzt ist es klar!!! Macht ja so dann auch Sinn. Der Rückenkurs ist ein bisschen wie Krankengymnastik von den Übungen her. Nur das Aufwärmen ist anstrengender...

Ahhhh ich verzweifel noch... Pancake Mix auch gestorben, klasse... Danke für den Tipp mit den Rezepten, kannte ich nicht, da schaue ich gleich Mal

Mimi, jetzt hast Du mich endgültig verwirrt... Doch keine zusätzlichen Kurse??? Das war ja gestern genau mein Thema, dass es nichts bringt ist mir klar. Aber wie kann es meine Regeneration behindern, wenn es auf einem "bringt nichts"-Level stattfindet? Es ist z.B. ein Rückenkurs dabei (45 Minuten), der mir für die Beweglichkeit immer viel bringt, mich aber überhaupt nicht anstrengt. Da würde ich 45 Minuten spazieren als anstrengender empfinden... und es macht mir halt auch Spaß.

Hallo Cypruz, für's Frühstück hätte ich noch einen Tipp, wenn Du das magst: Bei MyProtein gibt es eine sehr leckere Pancake-Mischung in 3 verschiedenen Geschmacksrichtungen. Ich habe "Ahornsirup" und zaubere mir damit morgens gerne einen leckeren Pancake. Das sättigt mich ganz gut und ist eine schöne Eiweissportion. Leider ist er mir heute morgen in der Pfanne angebacken (weil wir HSD'ler ja kein Fett benutzen sollen...). Jetzt war das heute mehr Matsch, sonst klappt das besser. Wegen dem Magnesium, hast Du schon versucht, das auf 2 kleinere Portionen aufzuteilen? Ich nehme 2 x 200 mg und das klappt dann ohne "Dünnpfiff"

Guten Morgen, ich meld mich noch Mal @Mimi: Prima, dann mach ich mit den Kursen parallel noch weiter. Ob es mich sehr anstrengt oder nicht kann ich ja beurteilen, ich kann mir jetzt nicht vorstellen, dass das tatsächlich meine Regeneration behindert... Es gibt natürlich auch Kurse, in denen es mehr zur Sache geht, aber die mache ich ja eh nicht. Spinning z.B. würde ich jetzt momentan nicht machen, weil ich selbst merke, dass mir dafür die Kraft in den Beinen fehlt. @Sub: Ja, das ist wohl so. Wenn keiner Spaß an diesem Sport hätte wäre ja keiner hier. Dann bin ich halt quasi ne Ausnahme Ich hab tatsächlich Null Interesse an Kraftsport und bin wirklich nur wegen der HSD hier gelandet. Da fehlt wohl auch der Kick bei mir im Kopf, wenn ich mir z.B. die KfA-Vergleichsbilder (die im unteren KfA-Level) anschaue, ich möchte gar nicht so aussehen. Ich möchte nur schlanker sein @Thelemaros: Kann ich mir vorstellen, dass das anspornt, wenn man Erfolge sieht. Kommt eben drauf an, was man sich für Ziele gesetzt hat... Wünsche Euch allen einen schönen Tag! Ach so, noch was, heute morgen war auf der Waage einiges weg, obwohl ich gestern den Mini Refeed hatte. Jetzt sind es 3,1 kg die ich abgenommen habe. Das freut mich schon.

Hm, Mal gucken... Deine Frau hat es ja einfach, wenn Du dabei bist... Nein, jetzt im Ernst und ist vielleicht etwas off Topic... aber ... der Faktor "Spaß" wird hier (auf der Seite generell) irgendwie nicht wirklich erwähnt. Da ist halt Sport harte Arbeit und wird mit einem großen Ernst angegangen... Die pinke 1 kg Hantel und die BBP- und Zumba-Kurse usw. werden "belächelt"... Mag sein dass das für den Muskelaufbau nix bringt, aber wenn es Leute gibt denen das Spaß macht? Man muss sich ja irgendwie motivieren, und wenn man mit Grauen hin geht und Kreuzheben und Bankdrücken eigentlich kagge findet... auch nicht schön. Ich wäre bis vor kurzen nie auf die Idee gekommen, Sport (Spaß!) dermaßen wissenschaftlich anzugehen.

Wie gesagt, waren nur Beispiele. Beim Eiweiss klappts meistens ganz gut oder ich arbeite mit dem Whey Pulver noch etwas nach... Doch, die "anderen" Maschinen gibt es in unserem Studio auch. Hab allerdings keine Ahnung, wie die bedient werden und man die einstellt (der Kraftzirkel macht das von selbst mit der Chipkarte). Ich muss mir den Trainingsplan noch Mal genau anschauen, aber soweit ich das sehe, sind die Maschinen außer dem Rudergerät die gleichen wie in dem Kraftzirkel. Dann wäre es doch egal, welche Maschine ich benutze - oder steh ich jetzt auf'm Schlauch??? Vielen Dank Mal noch für Deine geduldige Hilfe!!! Leider ist ja hier im Forum eher wenig los, da ist man froh wenn sich jemand um einen kümmert, hihi

Dann noch zu den anderen Fragen: Die 3 Fischölkapseln sind 2,8 g Fischöl. Da ist nicht mehr Fischöl drin als in den "normalen" Omega 3 Kapseln. Nur die Konzentration vom EPA und DHA ist höher, weshalb ich eben nicht 10 nehmen brauche. Was meinst Du damit, Du würdest definitiv den Plan aus der HSD empfehlen? In Bezug auf's Fischöl oder auf's Training??? Ob ich im Studio nicht meinen eigenen Maschinenplan machen darf... hm... Hoffe ich hab die Frage jetzt richtig verstanden. Doch, ich kann das machen wie ich möchte. Mit einem Plan auf Papier hab ich noch niemanden rum laufen sehen, das ist chipgesteuert bzw. die Gewichte und Wiederholungen steuert man ja selbst. Einzelne Maschinen überspringen ist "schlecht" und wird nicht so gern gesehen. Man ist ja in dem Zirkel nicht alleine und geht in der Reihenfolge durch, wie die Maschinen angeordnet sind. Wenn man dann woanders anfängt oder überspringt, bringt man ja den "Flow" der anderen Trainierenden durcheinander. Bist Du mit dem System der Injoy Fitnessstudios etwas vertraut? Grundsätzlich läuft das eben so, dass man 25 x den Ausdauerzirkel und 25 x den Kraftzirkel macht. Das wird auf so einer Art Datenblatt vom Trainer immer abgehakt (wie in der Schule, find ich eigentlich blöde...). Nach 50 Mal Training gibt's dann einen Termin, bei dem wird man auf die Körperfettwaage gestellt und darf durch ein Röhrchen in so ein Analysegerät pusten, wo dann festgestellt wird, wie der Verbrauch ist und so verschiedene Werte... Humbug, JETZT weiß ich das auch! Dieser "Termin" steht demnächst bei mir an und ich werde denen dann sagen, dass ich nur noch in den Kraftzirkel gehe. Ich mag das Studio schon, keine Frage. Ist aber auch einiges was mir nicht gefällt, und mir nach Studium der Fitness-Experts-HP noch weniger gefällt... Schon alleine die Ernährungstipps (Süßstoff macht Hunger, Ferkel werden damit gemästet - gähn - der ist so was von out...)

Das mit dem Hochladen der Bilder krieg ich nicht so hin. Beispieltag: Morgens: Rührei aus 2 Eiern mit gelb, 1 Scheibe Kochschinken, 1 Kaffee mit 50 ml und Süßstoff Mittags: 1 Ei gekocht, 1 gelbe Paprika, 120 g Magerquark, 20 g Exquisa Vanillequark 0,2 %, 1 Kaffee wie vor Abends: FE-Rezept "Scharfes Chillihähnchen", 200 g Hüttenkäse 946 kcal (44 % des errechneten Bedarfs), 43,8 g Fett, 39,5 g KH, 100,3 g Protein (das war zu wenig, hab 143 g als Bedarf ausgerechnet) Beispieltag für Mini-Refeed-Tag: Morgens: Rührei aus 2 Eiern mit gelb, 1 Scheibe Schinken, 1 Tomate, 30 g Mozarella light, Kaffee wie vor Mittags: 200 g Hüttenkäse, 200 g Salatgurke, Shake mit Wasser und Impact Whey chocolate Abends: 120 g Spaghetti (Rohgewicht), 150 g Putenschnitzel, 1 Tomate, 1 Portion Eisbergsalat, Dressing aus Gemüsebrühe, Senf und Süßstoff 1344 kcal (60 % des Bedarfs), 35,6 g Fett, 117,9 g KH, 134 g Protein KH hab ich 1 g pro kg Körpergewicht = 79 g genommen, der Rest von den KH kommt wohl aus den anderen Lebensmitteln Das sind jetzt nur Mal Beispiele. Ein bisschen abwechslungsreicher ist mein Speiseplan schon. Gibt auch nicht jeden Tag Eier. Es gibt auch Fisch (Zander, Wolfsbarsch), Fleisch vom Rind oder Schwein (Schweinefilet, Rinderfilet), Putenschnitzel, und öfters einen Pancake Maple Sirup von Impact Whey

Gebraucht hätte ich den Big Refeed wahrscheinlich auch nicht unbedingt, aber da bei mir Tag 7 sonntags ist, hat mir das ganz gut in den Plan gepasst, um eben auch Mal weg gehen zu können und nicht immer nur zu Hause zu hocken. Also weg gehen mit Essen in Gesellschaft mein ich jetzt Wieso ich nicht den Maschinenplan aus dem Script gemacht hab... keine Ahnung!!! Ich sehe das jetzt zum ersten Mal, hab vorher nur in die linke Spalte (Freibereich) geschaut. Ja, der Zirkel ist in etwa wie in Deinem Link. Eine Maschine (Rudergerät) fehlt, dafür sind ein paar andere drin. Und zugegebenermaßen hab ich bisher mit wenig Gewicht trainiert, die Wiederholungen waren aber in etwa wie empfohlen. Ich gehe heute zum ersten Mal wieder ins Studio (hab jetzt wegen HSD und keine Lust ne Weile pausiert). Bei uns ist es auch so, dass man immer dazu angehalten wird, nach 25 Mal den Zirkel zu wechseln (es gibt einen Kraft- und einen Ausdauerzirkel). Hab ja hier schon gelesen, dass das nix bringt und das bestätigt auch meinen Eindruck. Ich möchte dauerhaft im Kraftzirkel bleiben, aber das muss ich denen auch Mal noch vermitteln... Also getrackt hab ich die 50 ml Milch und den Zucker schon. Die Fischölkapseln allerdings nicht, da hab ich nicht dran gedacht. Ich nehme da nur 3 Stück am Tag, die Dinger sind riesig und 10 kriege ich da nicht runter. Ich hab mir die Super Omega 3 bestellt (MyProtein), die sind höher konzentriert. Ich hätte Dir gerne Mal Auszüge aus FDDB rein kopiert wegen den Makros, das klappt aber nicht.

Hallo MiMi (Dein Log hab ich übrigens gelesen, sehr interessant ) HSD 2 deshalb, weil es da im Script auch noch die Tabelle mit dem BMI gibt (auf Seite 32). BMI hab ich 27 und damit (tabellarisch) einen KfA von 34 %. Und im Script stand, dass wenn man zwischen zwei Stufen (also zwischen 2 und 3 z.B.) liegt, man die niedrigere Stufe wählen soll. Deshalb hab ich 2 gewählt. Auf S. 24 heißt es weiter, Typ 3 sei "ziemlich übergewichtig, die WHO spricht von Fettleibigkeit, massive Auswirkungen auf die Gesundheit. Das ist bei mir definitiv Quatsch (wie gesagt BMI nur ganz haarscharf über der "Norm"). Ich identifiziere mich da absolut mit Typ 2. Vor dem Training aufwärmen ja. Hab eine DVD mit Rumgehopse von WeightWatchers dafür benutzt (die geht 15 Minuten). Dann 2 x 10 Squats, seitliches Rudern, "Glutealbrücke", ... (die Übung die so ähnlich ist wie Situps, Name fällt mir nicht ein), Seitheben und eben mehr oder weniger die Liegestütze. Das sind die Übungen aus dem Link, den Thelemaros mir Mal gegeben hatte. Gewichte hatte ich nur bei dem seitlichen Rudern und Seitheben benutzt, anfangs 2 kg und später die 5 kg Hanteln von meinem Freund Schwerere hätte ich auch nicht hoch gebracht. Spaziergang mach ich jede Mittagspause 30 Minuten. Aber das war's dann auch. "Sonst" bin ich halt noch gerne ins Studio zu diversen Kursen gegangen, Mädelskram halt wie Wirbelsäule und so Oder hab zu Hause jeden 2. Tag ne DVD gemacht (meist Cantienica, ist so ähnlich wie Pilates). Also nichts was jetzt wirklich anstrengend wäre, bringt aber Spaß und das gute Gefühl, etwas getan zu haben. Und DAS vermisse ich momentan... Zum Sport muss ich jetzt noch dazu sagen, dass sich es diese Woche Mal anders probieren werde. Freihantelbereich mag ich ja nicht... aber wir haben auch einen Milon Kraftzirkel, in dem viele Übungen vorhanden sind, die auch hier für den Freibereich empfohlen werden (z.B. Latzug etc.). Deshalb wollte ich jetzt die 2 x wöchentlich Workout in dem Zirkel machen und nicht mehr zu Hause. Zu Hause aber dafür weiter an den Liegestützen dran bleiben. Nö, LC hab ich vorher nicht gemacht. Eher HighCarb gegessen. Ja, Stress mach ich mir, weil ich mich sehr unwohl fühle, ich auch gar keinen dicklichen Körper kenne bzw. gewohnt bin (war immer schlank). Und ich habe schon viele Diäten versucht und keinen Erfolg gehabt. Insofern hab ich einen psychischen Stress, den ich tatsächlich auch nicht kleinreden möchte... Das mit der Magermilch und dem TL Zucker täglich muss ich mir in meiner Bilanz noch Mal anschauen, irgendwie war ich wahrscheinlich der Meinung, dass das eine Größenordnung ist (50 ml Milch 1,5%) die eigentlich nicht wirklich ins Gewicht fällt. Den Süßstoff wird ich aber einführen! Mit den Makros muss ich gleich noch Mal nachgucken, das schreibe ich noch. Ich tracke auf FDDB und wiege/messe soweit möglich alles ab. Mache mir aber auch nicht Gedanken um jeden einzelnen Champignon, den ich z.B. esse. Sprich wenn ich für 2 Pers. koche und 500 g Champignons verwende, nehm ich einfach die Hälfte für mich, ohne das noch Mal extra auszuwiegen. Wie gesagt kam ich im Schnitt auf ein Defizit von 50 %, Mal mehr Mal weniger. Ich könnte auch Mal Beispieltage von FDDB rein kopieren, da muss ich aber noch Mal kurz gucken wie das geht. Bis gleich!

Hallo und Guten Morgen, wollte Mal kurz ein Feedback zur HSD geben. Meinungen, Reaktionen, Kritik von EUCH durchaus erwünscht!!! Hier die Eckdaten: Weiblich, 44 Jahre, 170 cm, zu Beginn 79,1 kg, KfA (Navy) 36 (eigene Schätzung nach Vergleichsfotos ergibt das gleiche) Kraftwerte hab ich nicht bestimmt Mache die HSD 2, geplante Dauer insgesamt 4 Wochen. Training: Hab wie im Script vorgegeben an den Mini-Refeed-Tagen (also 2 x wöchentlich) die Grundübungen zu Hause gemacht. Hat auch alles soweit geklappt bis auf die Liegestütze... Tja da schaff ich keine einzige, ich komme wenn ich ein Mal am Boden bin, nicht mehr hoch Da hab ich mir dann mit den sog. "Frauen-Liegestützen" bzw. auflehnen auf der Treppe geholfen. Zum Sport muss ich sagen, dass ich das Gefühl hatte, dass dieses Training 2 x wöchentlich irgendwie "zu wenig" war. Ich hätte das Bedürfnis gehabt, mich öfter/länger zu bewegen. Da ich sonst wirklich NUR sitze (täglich 40 Minuten im Auto und 8 Stunden im Büro) hab ich auch keine Möglichkeit, mir so nebenbei Bewegung zu verschaffen. Oder anders gesagt, meine Ausgangssituation kann man vielleicht nicht mit jemandem vergleichen, der zu Fuß/mit dem Rad zur Arbeit kann oder einen stehenden/gehenden Beruf hat. Da mag 2 x die Woche Training vielleicht reichen... Die Abnahme: Hält sich arg im Rahmen. Von 79,1 auf 77,3 kg - also noch nicht Mal 2 kg. Ich hatte über die 2 Wochen ein tägliches Defizit von 50 % (außer am Big Refeed Tag). Mein errechneter Verbrauch ist laut Fddb rund 1.900 Kcal. Tja da bin ich jetzt echt etwas geknickt, zumal ich hier im Script ja lese, dass Frauen meist 0,5 - 1 kg pro Woche reine Fettmasse abnehmen (!) und die tatsächliche Abnahme wegen Wasserverlust weit höher wäre... Hm, was gibt es sonst noch zu sagen... Makros hab ich alles berechnet, Eiweiss ist meist ne Punktlandung oder ganz knapp drunter. Supplements nehme ich nur Fischöl und Magnesiumcitrat. Fett ist sicher etwas mehr als vorgesehen, da ich die Eigelbe aus den Eiern nicht weg werfe (ich esse aber nicht jeden Tag Eier und auch nie mehr als 2). Und ich trinke weiterhin täglich morgens einen Kaffee mit 50 ml Magermilch und einem TL Zucker. So, ne konkrete Frage hab ich nu eigentlich nicht, wollte nur meine Erfahrungen mitteilen und wie gesagt - Meinungen erwünscht!

Hallo MiMi, Quark, Hüttenkäse und Fisch/Fleisch gibt's bei mir jeden Tag... Mit Quäse hab ich mich noch nicht so angefreundet, Harzer auch nicht... Ich kaufe Eier tatsächlich beim Nachbarn (Hühner laufen im Garten) oder bei einem Bauernhof, wo ich auch das Puten- und Hähnchenfleisch kaufe... Letzteres ist halt Öko Haltung, ein Demeter Betrieb glaub ich, und die Eier dementsprechend teuer. Niemals würde ich da das Eigelb weg schmeißen... Nö ich denke ich finde mich einfach mit einem nicht 100 %igen Ergebnis ab, ist nicht so wild... Um die Shakes bin ich dann schon dankbar, da ich das leicht zur Arbeit mitnehmen kann. Das ist dann schon eine Erleichterung. Du hast ja die HSD 2 x gemacht, hab ich gelesen. Konntest Du Dein gutes Ergebnis denn halten bisher? Ein KfA unter 30 % wäre jetzt erstmal auch mein Ziel/Traum

Hallo Ihr zwei, ich mache ja jetzt seit 3 Tagen die HSD (läuft ...) und esse das Eigelb mit, dafür i.d.R. ein Ei weniger... Bei Eiklar gruselt mich, und ich hab keine Kontrolle darüber wo es herkommt. Bin halt so ein kleiner Öko und möchte das Huhn persönlich gekannt haben usw. Eiklar kenne ich im Zusammenhang mit Massenproduktion und schlechter Haltung der Tiere... Allerdings hab ich etwas Probleme, auf meine Proteinmenge zu kommen und bin froh, wenn jetzt dann die Tage mein Whey Pulver geliefert wird...

Moin Nils, mit der HSD hab ich noch keine Erfahrung (fange erst an). Aber auch wenn Du die HSD machst, kannst Du ja trotzdem KRANK werden bzw. Dir einen Virus einfangen? Ganz ehrlich, wenn Du auch noch Fieber hast, würde ich an Deiner Stelle die HSD abbrechen und schauen, dass Du erst wieder gesund wirst...

Guten Morgen, ich ackere mich gerade durch die neu erworbenen Unterlagen für die HSD. Was mir ein bisschen negativ auffällt, ist die Tatsache, dass in den Rezepten von den 3 verwendeten Eiern ja 2 Eigelbe immer übrig bleiben... Was macht Ihr damit? Dem nicht diätenden Partner verfüttern? Dem Haustier? Wegschmeißen? Die Hintergründe leuchten mir natürlich ein, da ja im Eigelb so viel Fett steckt... aber mein Respekt vor Lebensmitteln wird mich daran hindern, die Eigelbe zu entsorgen. Die HSD wird jetzt sicher nicht scheitern, wenn ich statt 3 weiß und 1 gelb 2 ganze Eier verwende, oder???

Wahrscheinlich hab ich deshalb so eine Abneigung gegen Paypal, weil ich z.Zt. andauernd Phishing-Mails kriege mit dem angeblichen Absender Paypal.

So, jetzt bin ich auch noch "Mitglied" bei Paypal. Was muss, das muss

Ach, das ist jetzt aber sehr schade. Hätte so gerne gleich losgelegt. Weder mit dem IE noch mit Firefox funktioniert es. Konkret kann ich in die Felder, in die die Kreditkarte, das Gültigkeitsdatum und die 3-stellige Schlüsselnummer gehören, nichts rein schreiben. Und auf eine Mail mit der Bitte um die Bankverbindung habe ich keine Antwort bekommen. Naja, ... :-(

Super, danke! Die Hilfsbereitschaft und Freundlichkeit in diesem Forum fällt mir übrigens allgemein sehr positiv auf!!! Jetzt müsste es nur mit der Bezahlung noch klappen, damit ich los legen kann (die Kreditkarten-Maske lässt sich nicht ausfüllen). Hab schon eine Mail geschrieben...

Ich hab bisher nur die Übungen in dem Link von Thelemaros angeschaut (Beitrag v. 11. Mai), die sind auf Englisch. Bzw. american-english Die Beiträge würden mich z.T. schon interessieren. Z.B. bin ich auf einen Beitrag über Tracey Anderson gestoßen, den ich eigentlich gerne lesen würde... da ich eine DVD von ihr habe. An der Übersetzung arbeite ich momentan noch.