moloko

This is no prob. Du brauchst ein Fettburner-Programm und als Frau kannst sowieso mit Eigengewichtsübungen sehr viel erreichen. Mach die BigLifts als Bodyweight-Übungen. ZB Hindu-Squats (youtube googeln) Liegestütz auf den Knien (mit Unterlage) Rücken-Rudern (kannst auch mitm Wäschekorb machen siehe: ) das Ganze im Zirkel, nicht zur Muskelerschöpfung, aber austrainieren, geht dann auch jeden Tag. Wennst Energie hast, machst es Abends oder Morgens. Zusätzlich kann man zuhause auch wunderbar improvisieren, zB Hyperextensions machen, nat Situps o.ä. Rader Chest Pulls, Wadenheben einbeinig, Seitheben mit den elastischen Bändern, Reverse Flys damit auch. Mit so nem Programm, einigermassen vernünftig geplant kannst du genau so viel wie im Studio erreichen, Motivation vorausgesetzt. Kondition zusätzlich kannst mit flottem Gehen oder Sprinten, am besten Bergauf, noch erreichen. Lerne die einigemassen korrekte Ausführung. Und das nächste Level wäre ne Langhantel und evtl Kurzhanteln.

Ja, ist zu hektisch. Dein spotter sollte dir vielleicht mal helfen beim Gewicht rausheben! Du wackelst leicht mit dem Kopf am Ende der Bewegung, nogo. Für MaxKrafttest geht die Technik gerade noch. Aber ... wenn du unten nicht durchfedern würdest, sonderen einen Stop machen würdest, dann wüsstest du wirklich, ob du so stark bist. Hab noch kurz dein Kniebeugenvid gesehn, naja, mit 17 hält man ja noch was aus... Kraft ist gut, zweifelslos, aber Kraft ist nicht alles. Vor allem, wenn beim Muskel nichts ankommt.