MaryLu

Das Wochenende lief nicht nach Plan. Ich hab jetzt nicht maßlos übertrieben und bin schon noch im Rahmen, aber so ganz wie ursprünglich gedacht war das nicht... Wobei ich dennoch mit dem ganzen Ablauf relativ zufrieden bin. Diese Woche noch eisern und dann in Italien Lockerung. Im Anschluss gibt es dann keine Ausreden mehr! heute Mittag gibt es Lasagne... Kcal 503 / KH 12,8 / F 19,1 / EW 39,2

HSD Tag 6 / Diättag Eigentlich sollte gestern ein Trainingstag und Minirefeed sein. Ich bin aber recht spät heim gekommen und war fix und foxi. Hab dann nur noch was gegessen. Rindersteak mit gemischtem Gemüse. HSD Tag 6 / Diättag, Refeed, Training (?) Nach einer Woche hat sich bei den Maßen was getan und auch 900gr beim Gewicht (dieses habe ich nun aber fast jeden Tag verfolgt). Gewicht: 61,1kg Hüfte: 91 cm Bauch 87 cm Taille: 74 cm OS l: 50 cm OS R: 49 cm Nachdem gestrigen Tag bin ich zwar bisschen niedergeschlagen aber dafür noch mehr motiviert.

HSD Tag 5 / Diättag Speiseplan gestern: Mittags: Vorspeise "Hähncheneintopf" (war schon fast ne Suppe); Broccoli mit bisschen Quäse, Rinderminutensteak und Rucola-Tomaten-Salat Abends: Einladung zum Geburtstag, es gab extra Chili con Carne (anstelle von Pizza; konnte dann also nicht einfach nichts essen und hab die MEHRkaloieren dafür in kauf genommen ) kcal 1095 / KH 70 / F38,6 / EW 119 dachte, nach dem gestrigen Abendessen merk ich das bestimmt auch auf der Waage... war nun nicht so. Freu mich schon aufs heutige Training!

ja, dacht ich nehm bereits genug zu mir. aber dann gleich ich das noch an...

das hab ich auch schon getestet. Leider muss ich nachts trotzdem raus aber ich probiere das gerne mal aus mit dem Magnesium... hab gerade nachgeschaut und mir fehlen noch 20% des Tagesbedarfs. "Vergleich dich mit dir selber!" darauf sollte ich mal bisschen mehr achten . ich versuch immer wieder bei anderen zu gucken, oder auf die Tabelle. Dann frag ich mich, innerhalb welcher Zeit das wohl sinnvoll ist... aber ich probiere, trainiere und lerne. wird schon - denk ich

gestern habe ich mit meinen Vitaminen geschlampert... ansonsten mache ich gerade eine orthomol-kur... ich muss in der Nacht leider recht häufig ins Bad - das nervt mich und ich komm mir vor wie 70. Aber weniger trinken geht auch nicht... trink so schon gerade genug. ich trainiere zu hause... da habe ich noch keine schwerere. die nächste wäre eine 24kg Kugel. Sind mittlerweile ganz gut ausgestattet. Aber ich trainiere halt nicht an den Maschinen. Ist das ein Nachteil? Mit Kreuzheben hab ich mich noch nicht angefreundet - aber noch ist mir die 20kg heftig genug. Kann ich ja sogar auch mit der Kugel machen - soweit ich jetzt weiß. Das Material fürs Kreuzheben mit Langhantel habe ich aber da - aber Kettlebell-Swing mag ich an sich von der Übung recht gerne...

jaaa.. hoffentlich freu mich von mal zu mal auf mein Training und bin immer gespannt wie es läuft... sowas gabs bisher nie -> niemals! Alle Trainings waren immer mit einem bitteren Beigeschmack und ich musste mich immer richtig aufraffen. Das ist hier anders. Eure Logs könnt ich verschlingen, in der Hoffnung jedesmal schlauer (und stärker ) raus zu gehen

Guten Morgen, heute Nacht war ich nur einmal wach. Sonst sind es eher 2-3 Mal. Sehr schön! Trotzdem bin ich hundsmüde... ich hab Muskelkater... die Kettlebell oder ball ???? hat mich gestern geschafft. Auf meinen Rücken habe ich bei jedem Schwung geachtet und inständig gehofft, dass ich nichts falsch mach Mit der kleineren sind die Swings aber recht easy geworden, daher die größere. Ich kannst nicht ganz einschätzen, wann ich Kilos drauf packen soll. das nächste mal auf jeden Fall noch nicht

na dann... meine darf man auch gerne behalten soderle... nach einer kurzen Pause ging auch noch ne Portion Hähncheneintopf rein (hätte mich ja auch echt gewundert - solch ein Problem hatte ich ja noch nie... noch ne Portion essen, dass ich auf die Werte komme ) d.h. kcal 980 / KH 86,6 / F 11,5 / EW 129,6 Und langsam ins Bett, dass ich meinen Schönheitsschlaf bekomme In diesem Sinne eine gute Nacht!

oh wow... da kann ich ja noch ganz schön hart arbeiten, um dahin zu kommen

wird man... nicht wir man... oh je, oh je..

Latte macchiato natürlich wir man wegen Rechtschreibfehlern verbannt?

ich hab das ESN Vanille und bin total begeistert. daher freue ich mich schon auf die anderen Sorten. Ja, ich glaube ich muss die anderen Geschmacksrichtungen einfach testen... aber ich kenne das auch, dass am Ende doch die "altgewohnten" Sachen schmecken . Bin total begeistert von der guten Löslichkeit vom ESN; Preis-Leistung find ich Top. HSD Tag 4 / Diättag, Trainigstag, MInirefeed Mein Speiseplan für heute: Mittags: Gurken-Tomatensalat mit Hüttenkäse Snack: Latte Macciatto Abends: Hähnchenbrusteintopf + Salzkartoffel mit Quäse 766 kcal / 78,2 KH / 8,4 F / 91,8 EW Bin vorhin in den Supermarkt und hab mich fast nicht nach Quäse fragen trauen... hatte bisschen schiss, dass ich mir das Produkt eingebildet habe -> ABER: tatta... es gibt ihn wirklich! Nach meinem Abendessen bin ich pappsatt... bräuchte aber noch bisschen was an KH und EW... evtl. muss ich mir noch ne Portion reinhauen... (normal passiert mir das ja nicht, dass ich einfach wirklich satt bin ) Training: 3x 5-8 Kettlebell Swings (20kg) 3x 5-8 Schulterdrücken (Kurzhantel je 7,5kg) 3x 5-8 Latzug (Kurzhantel je 7,5kg) 2×30 Sek. Planks Heute fand ich es übelst anstrengend. Hab zum ersten Mal alle 3 Sätze mit der Kettleball mit 20kg gemacht... puh... auch die 7,5 sind echt hart gewesen...

das ist auch ne spitzen Idee. werde ich mal testen. ich habe schon so ne Art von Pfannkuchen mit nur Ei und bisschen Wasser in der Pfanne gebacken. Darauf dann Senf oder Meerettich, mit Gurkenstreifen, Rucola, Shrimps, Lachs (oder was auch immer) belegt und in Sojasoße gedippt... schmeckt auch Wahnsinn! fällt nur leider schnell auseinander, daher als Wrap nicht geeignet...

Die Walden-Farm-Produkte habe sehr unterschiedliche Bewertungen. Da war ich bisher sehr unschlüssig. Oh gott... jetzt nach dem deinem Bild bekomm ich auf einmal einen Hunger

Hallo, ich hab mir auch einmal dein Video angesehen. Wahnsinn Dabei hab ich mich glatt ein wenig geschämt, als ich an mein Minitraining dachte

hmmm... lecker ich suche auch gerade nach Pancakes-rezepten die aber in meine HSD passen - gar nicht so einfach. Kokosmehl habe ich auch schon verwendet, sowie Kichererbsenmehl oder Mandelmehl... ich finde es ne tolle Alternative zum "normalen"

HSD Tag 3 / Diättag Speiseplan: Mittags: gebackene Shrimps in Tomaten, Zwiebel, Fetakäse (ligt) Abends: Rotkrautwraps mit Hähnchengeschnetzeltem (die Rotkrautblätter hab ich dann entfernt und die Mischung einfach so gegessen - quasi als Salat; hat mir ganz und gar nicht geschmeckt - muss ich ne Alternative suchen) 1101 kcal / KH 44,7 / F26 / EW 172,5 Nachmittags hatte ich einen kleinen Hänger und war recht müde. Aber sonst fühl ich mich super.

Ich habe am Sonntag Joghurt mit Vanille-Whey vermischt... hatte auch eine puddingähnliche Konsistenz und war super lecker. Werde mir nun auch einige Sorten bestellen... Double Choc und Cookies Cream lachen mich so herrlich an... auch Banane muss ich wohl probieren...

:lol: soweit bin ich noch nicht. aber der schokopudding schwebt mir auch ständig durch den kopf

ja, das hab ich zwar gesehen, war mir dennoch unsicher wegen dem GesamtKH-Ergenis. Daher hab ich einfach versucht so wenig wie es nur geht zu mir zu nehmen... Aber: einfach Toll Mir macht das ja aktuell extremen Spaß, das ganze zu notieren, experimentieren und neues zu kochen... hoffenltich bleibt das dabei *hihihi*

ahhhhh... ja wie toll ist das denn ?!?!

sehr cool

ja, das habe ich im nachhinein auch gemerkt.. hatte da einen Denkfehler drin. (hab mir 65g Kartoffeln abgewogen *lach*) Es ist dann tatsächlich so, dass die KH am Refeed on-top kommen? -> sprich, zusätzlich zu den KH aus Gemüse und EW

HSD Tag 2 / Diättag, Trainigstag, MInirefeed gestriger Speiseplan: Reste von Gestern, Mittags und Abends jeweils eine Portion Blumenkohl-Creme-Suppe & Rotes Putencurry mit Gemüse Abends zusätzlich, Kartoffeln mit Magerquark, sowie Gurkensalat mit Hüttenkäse 981kcal / KH 62,2 / F21 / EW 131,8 Training: § 3x 5-8 Goblet Squat (20kg) § 3x 5-8 Liegestütze § 3x 5-8 Einarmiges Rudern (je 7,5kg) § 2×8 Crunches mit Gewicht (20kg)