MaryLu

HSD Tag 1 / Diättag Gestern habe ich mit meiner ersten HSD begonnen. Tolles Wetter, hoch motiviert und gute Laune, so kann mein Sonntag immer ausschauen. Vormittags mit Hund eine schöne Runde gelaufen und im Anschluss das Essen für den restlichen Tag vorbereitet. Nachmittags noch einmal eine große Gassi-Spazier-Route gelaufen. Am Sonntagsspeiseplan stand: Mittags: Blumenkohl-Creme-Suppe; Rotes Putencurry mit Gemüse Abends: gebackener Feta (fettarm) mit Tomaten und Zwiebel Nachtisch: vanille joghurt mit Himbeeren (ich weiß - sollten nicht unbedingt sein) 978kcal / KH35,9 / F26,5 / EW132,4 Für den ersten Tag bin ich zufrieden. Ich muss natürlich noch so richtig warm mit allem werden und hier und da sicher noch einiges optimieren. Abends bzw. Nachts ging es mir dann nicht so gut. Bauchkrämpfe und einige Zeit im Bad. Auf in Tag 2.

Guten Morgen Rieke, wow. du hast ja schon einiges erreicht! Toll! Viel Erfolg bei allem!

HSD Tag -1 / morgen geht es los / Aufregung steigt in den vergangenen Wochen notiere ich bereits über fddb meine Lebensmittel und achte auf meine Makrowerte (noch vor FE habe ich mich damit gar nicht beschäftigt gehabt). Am Mittwoch wurde mir durch meiner Zahl auf der Waage mal wieder die Augen geöffnet (65kg). (warum ich unter der Woche gewogen habe? - ich hatte ein gutes Gefühl *lach* ) Diese Woche lief aber wirklich gut mit meiner Ernährung (klar, immer verbesserungswürdig) und auch mit meinem Training. Ab morgen geht es aber richtig los. Nachdem Samstags künftig mein großer Reefeed-Tag sein wird, habe ich mich heute morgen vermessen und gewogen. Gewicht: 62kg Hüfte: 92 cm Bauch 88 cm Taille: 76 cm OS l: 51 cm OS R: 50 cm Gestern Abend Strong Girls Trainingsplan: 3x 5-8 Kettlebell Swings (1x 4 20kg / sonst 8x mit 16kg) 3x 5-8 Schulterdrücken mit Kurzhantel (je 5kg) 3x 5-8 Latzug mit Kurzhantel (je 5kg) 2×30 Sek. Planks (puh... die hauen rein) Heute in 2 Wochen fahren wir in den Urlaub (Italien, Gardasee). bis dahin will ich schon bisschen was erreichen, aber während dieser 2 Wochen nicht gaaaanz so streng sein - was aber nicht heißen soll, dass ich wieder mit meinen 65kg nach hause komme. Darf gar nicht sein, da ich im April das erste Mal vermessen werde (für mein Outfit im September) Wie handhabt ihr das mit Urlaub & Co? Dann auf in einen tollen, sonnigen Samstag!

ja, das hab ich gesehen.. ich hab Euch nun einfach mal als Freunde hinzugefügt. Ich hoffe das ist in Ordnung für Euch? (so muss ich nicht immer lange suchen )

Dankeschön! durch die einzelnen Logs muss ich mich noch durcharbeiten. hab aber auch schon einige gelesen. freu mich schon auf die nächsten Wochen... bisschen angst habe ich natürlich

oh... ups... naja... bis zum Ende der HSD hab ich ja noch bisschen Zeit *lach*. Die Unterlagen von FE sind aber eh aktuell meine Lieblingslektüre (Badwanne, WC, Sofa, Esstisch ). Am Anfang ist es manchmal eben nicht ganz so easy - vorallem weil ich mich sehr von dem ganzen "bullshit" (wies hier so schön gesagt wird) hab beeinflussen lassen. Wusste nun zum schluss überhaupt nicht mehr, welcher Weg der richtige ist. ja, das ist so großartig ohne komplette Verbote. Diese schlechte Gewissen hat mich hin und wieder echt fertig gemacht kann ich euch irgendwie folgen oder bei mir speichern? bis dann

Hallo, ahhh... jaaa.. das kein sein - zum Ende stand das. Danke Dir! ja, die Rezepte sind toll und auch das Forum habe ich schon durchforstet. Sehr genial! Über einen gewissen Zeitraum kann ich schon komplett auf Dinge verzichten. Aber wenn ich damit anfange "das darf ich niemals essen" habe ich schon verloren. Ich muss nun zu allererst einmal mit meinem Fett runter kommen. Das ist jetzt Priorität. Am Sonntag geht es also richtig los. Danke nochmal für die Tipps!!!!

Hallo Carlotta, SORRY fürs doppelposting!!! Danke für deine Nachricht. Ich habe vorher wegen dem Milchzucker darauf verzichtet... es hieß, das stoppt die Fettverbrennung. Finde es nun total klasse wieder auf Quark und Co. zurückgreifen zu können. Soweit ich das nun richtig verstanden habe - bitte korrigieren, wenn ich blödsinn erzähle - sollte Obst auch in der HSD nicht in großen Mengen zu sich genommen werden.

Hallo MiMi, hui... danke für die freundliche Begrüßung und rasche Antwort. mit den "Dissern" meine ich ich die, die sofort persönlich werden, wenn irgendwas nicht ganz ihrer meinung entspricht und man nicht alles weiß und richtig macht ja, das war für mich eine freudige Überraschung zu erfahren, dass es keine bösen Lebensmittel gibt. Das hat mir bisschen den Druck genommen . Ich arbeite nun auch seit Februar mit einem Defizit (wobei ehrlicherweise 2 Wochenenden in Wien und Hamburg nichts mit Defzit zu tun hatten) - habe vorher nicht getrackt. Das Werkzeug dafür ist aber super genial und benutze es mittlerweile nur noch. ich dachte, ich habe irgendwo gelesen, dass zu Beginn 3g genommen werden soll . kann mich aber gut und gerne täuschen - manchmal ist denken nicht so ganz mein ding . Mit der Tabelle liege ich bei knapp 150g EW. Wäre mir lieber, weil ich mich echt schon gefragt habe wie ich darauf kommen soll *lach* (außer mit Pulver). Eigentlich sind die Makros für die HSD... aber ob ich damit richtig liege - keine ahnung... hab das PDF nun schon 4 mal durchgelesen. Die Kohlenhydrate werde ich ohne Probleme schaffen... aber beim Fett bin ich mir nicht so sicher auf z.b. nur 10g zu kommen... ich versuche mich ans richtige ran zu arbeiten. zumindest gibt mir der ganze ansatz hier viele anreize und auch ne gewisse sicherheit... freu mich schon auf das alles hier

Hallo MiMi, hui... danke für die freundliche Begrüßung und rasche Antwort. mit den "Dissern" meine ich ich die, die sofort persönlich werden, wenn irgendwas nicht ganz ihrer meinung entspricht und man nicht alles weiß und richtig macht ja, das war für mich eine freudige Überraschung zu erfahren, dass es keine bösen Lebensmittel gibt. Das hat mir bisschen den Druck genommen . Ich arbeite nun auch seit Februar mit einem Defizit (wobei ehrlicherweise 2 Wochenenden in Wien und Hamburg nichts mit Defzit zu tun hatten) - habe vorher nicht getrackt. Das Werkzeug dafür ist aber super genial und benutze es mittlerweile nur noch. ich dachte, ich habe irgendwo gelesen, dass zu Beginn 3g genommen werden soll . kann mich aber gut und gerne täuschen - manchmal ist denken nicht so ganz mein ding . Mit der Tabelle liege ich bei knapp 150g EW. Wäre mir lieber, weil ich mich echt schon gefragt habe wie ich darauf kommen soll *lach* (außer mit Pulver). Eigentlich sind die Makros für die HSD... aber ob ich damit richtig liege - keine ahnung... hab das PDF nun schon 4 mal durchgelesen. Die Kohlenhydrate werde ich ohne Probleme schaffen... aber beim Fett bin ich mir nicht so sicher auf z.b. nur 10g zu kommen... ich versuche mich ans richtige ran zu arbeiten. zumindest gibt mir der ganze ansatz hier viele anreize und auch ne gewisse sicherheit... freu mich schon auf das alles hier

Hallo liebe Community, ich möchte endlich meinen Schwabbel wegbekommen, einen straffen Körper haben, im September zu meiner Hochzeit selbstbewusst und schön aussehen und einmal im Leben einen Bikini tragen können. Ich trau mich jetzt auch mal zu schreiben, da ich den Eindruck habe, dass hier nicht die ganzen "Disser" sind, wie in den anderen Plattformen. Ich bin absoluter Neuling beim Thema Krafttraining und HSD. Gestern hat mir die Waage ins Gesicht geschlagen und mir mitgeteilt, dass ich wieder am Anfang stehe... dazu kam der Anreiz von Dominik und Johannes mit der E-Mail "Was ist dein größtes Problem?". Das hat mich dazu getrieben die HSD zu erwerben. Gestern habe ich auf die Mail geantwortet und auch Antwort erhalten - dankeschön dafür!!! Kurz und Knapp zu mir: weiblich, 31 Jahre, 163cm, 65kg (wieder ); Im Sommer 2013 hatte ich schon einmal 65kg - mein höchstgewicht in meiner laufbahn. Da musste ich was ändern...-> Ernährungsumstellung (kein Zucker, keine "schlechten" Carbs, kein Obst, keine Milchprodukte - Ausnahme 1x pro Woche), Sport 2x pro Woche, 1 Cheatday am Wochenende; Hat super funktionert -> Minus 10kg -> März 2014 54kg. Dann Urlaub... langsame Gewichtssteigerung auf 56-58kg... dafür dann mehr sport... ca. 5-8x pro Woche (joggen, jillian michaels) Im Sommer 2014 hab ich mich recht wohl gefühlt... Start Freeletics dann -> Urlaub... seit dem habe ich keinen richtigen Rythmus mehr gefunden -> Gewicht 58-60 kg. Wieder mehr Sport 5x joggen, 4 Freeletics. nicht wirklich eine Besserung. Schlampereien beim Essen. Dann -> Beginn Winter / Weihnachtszeit... unglaublich viele Schlamperein beim Essen. Zunahme innerhalb von 3 Monaten. Seite Mitte Februar bin ich bei FE und habe mit dem "No Bullshit" Kurs begonnen und mich nun auch an die Hanteln gewagt. Ich bin schon gespannt wie sich das entwickelt. Was ich irgendwie noch nicht ganz check ist die Verteilung der Makrowerte... ich tracke mein Essen mit fddb und habe folgendes ausgerechnet & eingestellt: 195g Protein, 10g KH, 35g Fett Vielen Dank bereits jetzt für die Motivation hier im Forum und Eure Hilfe! Liebe Grüße, Mary "HSD / Strong Girls Trainingsplan 3x/Woche" Startdaten: Gewicht: 65 kg KFA: 27% (Navi), 24,5% (BMI Spezial) Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg (das check ich auch noch nicht so ganz ) Ziel(e): KFA 20 Aktuelle Werte nach X Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg