Itsme

Servus, vllt kennt mich der ein oder andere von damals noch. Hatte leider einige gesundheitliche Rückschläge (Ja die gute alte Hüfte und das mit 28 Jahren^^)... Fakt ist momentan sind keine Kniebeugen machbar ohne höllische Schmerzen gleiches gilt leider auch mittlerweile fürs Kreuzheben aber ich bleibe am Ball (sprich ich werde von einem Arzt zum anderen geschickt -.-)... Habe trotzdem weiter trainiert (so gut es halt ging) Meine Kraftwerte sind momentan (1RM) bei 78kg: Bankdrücken 1x90kg Press 1x60 (sind aber auch erprobte Werte die aus dem 1RM Calc liegen noch ein wenig höher.) Nun wollte ich auf einen Torso/Ex Plan umsteigen da meine Arme stark hinterher hinken (Hosengröße 32-33 aber Armumfang von 32). Spricht irgendwas gegen einen Torso/Ex Plan? Plan sieht bisher so aus: Bankdrücken Rudern am Kabel (UG oder PG weil von Lyle empfohlen und ich damit echt gut klar komme) Schulterdrücken Latzug (Untergriff weil von Lyle empfohlen) Facepulls Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Bizeps Trizeps Trainiert werden soll 3x die Woche. Bei der ''Art'' des Trainings bin ich mir noch relativ unsicher aber wollte ggf mal 8x8 ausprobieren da es doch sehr ''spaßig'' klingt und gar nicht mal so uneffektiv sein soll.

Servus, vllt kennt mich der ein oder andere von damals noch. Hatte leider einige gesundheitliche Rückschläge (Ja die gute alte Hüfte und das mit 28 Jahren^^)... Fakt ist momentan sind keine Kniebeugen machbar ohne höllische Schmerzen gleiches gilt leider auch mittlerweile fürs Kreuzheben aber ich bleibe am Ball (sprich ich werde von einem Arzt zum anderen geschickt -.-)... Habe trotzdem weiter trainiert (so gut es halt ging) Meine Kraftwerte sind momentan (1RM) bei 78kg: Bankdrücken 1x90kg Press 1x60 (sind aber auch erprobte Werte die aus dem 1RM liegen noch ein wenig höher.) Nun wollte ich auf einen Torso/Ex Plan umsteigen da meine Arme stark hinterher hinken (Hosengröße 32-33 aber Armumfang von 32). Spricht irgendwas gegen einen Torso/Ex Plan? Plan sieht bisher so aus: Bankdrücken Rudern am Kabel (UG oder PG weil von Lyle empfohlen und ich damit echt gut klar komme) Schulterdrücken Latzug (Untergriff weil von Lyle empfohlen) Facepulls Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Bizeps Trizeps Trainiert werden soll 3x die Woche. Bei der ''Art'' des Trainings bin ich mir noch relativ unsicher aber wollte ggf mal 8x8 ausprobieren da es doch sehr ''spaßig'' klingt und gar nicht mal so uneffektiv sein soll.

Gleiches Spiel hier.

Super danke . Ich meinte diese Variante: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

Nehmen wir mal als Beispiel Cross Over. Dort kann man die Schultern ja komplett nach vorne kommen lassen oder halt nach hinten gezogen haben bzw Brust rauspressen wodurch die Schultern ja mehr oder weniger fixiert sind. Also sollte man dann die Schultern fixiert haben wie beim Bankdrücken oder? Edit: Wie sieht es mit der Höhe beim Seated Fly aus? Bei exrx sieht es doch schon sehr nach einem ''T'' aus ist dies so gewollt? (Ich meine man sagt ja zumindest immer beim Bankdrücken das sowas ein no go ist)

Hallo, danke für deine schnelle Antwort. Also nach unten geht relativ schlecht (zumindest beim stehendem Cable Cross) ich denke du meinst nach hinten ziehen bzw diese hinten halten und nicht nach vorne kommen lassen oder?

Hallo, ich habe leider bei google oder hier nichts dazu gefunden. Zieht man bei fliegenden Bewegungen wie z.B Lever Seated Fly oder Cable Cross Over die Schultern nach hinten/unten oder nicht?

Doch Myprotein ist um einiges billiger besonders momentan mit der 30% Aktion auf alle ''gesunden'' Produkte^^. Edit: Selbst wenn ich 2x Tabs/Kapseln von Myprotein nehme um auf die 5000 IU zu kommen fahre ich billiger

Heyho, da ich mir mal Omega 3 Fischöl besorgen wollte und ja von FE Bulkpowders hier als gut & günstig betitelt wird wollte ich hier dann auch direkt Vitamine D bestellen. laut FE werden ja 2000-2500 I. E. empfohlen. Nun folgendes Problem: Es gibt einmal diese Variante: http://www.bulkpowders.de/vitamin-d3-tabletten-5000-ie-de.html (Diese hat jedoch die doppelte Dosierung die empfohlen wird) Dann gibt es noch diese: http://www.bulkpowders.de/kalzium-vitamin-d3-vitamin-k1-kapseln-1000mg.html (Diese hat dann noch Vitamin K1 dabei wobei ich keine Ahnung habe was dieses bringen soll. Leider steht hier nur die Mengenangabe ''1000iu'' dabei die mir nicht sagt. Ich hoffe ihr könnt mir da ein wenig helfen. Edit: Kann eigentlich zu habe beide Produkte bei Myprotein bestellt und das ca 10euro billiger aber evtl trotzdem interessant zu wissen.

Habe mir auch schon ein paar Gedanken gemacht zum Thema Push/Pull. Gibt hier ja einige Beiträge/Themen dazu. Frontkniebeugen 3x4-6 Beinpresse 2x10-12 Bankdrücken 3x4-6 Cable Cross 2x10-12 KH-Schulterdrücken 3x10-12 Dips 3x6-8 oder halt Pushdowns mit 2x12-14 Kreuzheben 3x4-6 Beinbeuger 2x10-12 Chin Ups 3x4-6 Rudern im PG am Kabelzug 2x10-12 (Hier wird der untere Rücken entlastet. Wird auf dem Portal als Mittelding zwischen OG und UG genannt) Facepulls 3x10-12 LH Curls 3x6-8 oder halt KH-Curls 2x12-14

Hallo, ich habe da mal eine ganz kurze Frage wäre ein Push/Pull Plan nicht um einiges effektiver als ein UK/OK Split wenn man ''NUR'' 3 mal die Woche trainieren kann? Bei Push/Pull ist ja das eigentliche Problem das er 4x die Woche zum Overkill für die Beine wird. Dieses Problem fällt ja bei 3x die Woche weg.

Zu Punkt 3. Sollte die Technik nicht immer perfekt sein egal nach was für einem System man trainiert? Zu Punkt 4. Da bin ich mir unsicher wie sieht es auf lange Sicht aus? Ist PITT dort wirklich effektiver als "normales" Training? Zu Punkt 5. Pump kann man auch bekommen wenn man z.B 2x12 Wiederholungen machst. Ausserdem wirkt sich der Pump 0 auf den Muskelaufbau aus. Gibt es irgendwas was für PITT spricht?

Ich denke mal für sie hinteren Deltas sollte ich schon noch was einbauen. Ich dachte da an Facepulls (diese belasten ja auch zum Teil den oberen Rücken wenn ich mich nicht irre?) 3x10-12 oder doch eher 2x12-14?

Mit dem Beinstrecker bei 3x6-8 hast du Recht das könnte echt kritisch werden 2x10-12 klappt ohne Probleme. Ich denke mal ich werde einfach den Beinstreckerr durch die Beinpresse bei UK2 ersetzen. Zum Thema Latzug vor Seitheben habe ich anfangs probiert aber mein Lat springt aus irgendeinem Grund extremst gut aufs Rudern im UG an so dass ich einen enormen Pump habe und dieser ist echt störend beim Latzug ist deshalb habe ich Seitheben als ''puffer'' davor gestellt.

Hi, habe nochmal alles durchdacht und ein paar Artikel von Lyle/FE gelesen und bin bei folgendem Hängen geblieben: OK LH-Schrägbankdrücken 3x6-8 LH-Rudern UG 3x6-8 Seitheben 2x10-12 Latzüge 2x10-12 Pushdowns 2x12-14 Bizeps 2x12-14 UK 1 Frontkniebeugen 3x6-8 Beinbeuger 3x6-8 Beinstrecker 2x10-12 Waden stehen 2x10-12 Push Crunch 3x6-8 Hypers 3x6-8 UK 2 Gestrecktes Kreuzheben 3x6-8 Beinstrecker 3x6-8 Beinbeuger 2x10-12 Waden stehen 2x10-12 Push Crunch 3x6-8 Hypers 3x6-8 Eigentlich nichts wirklich tolles also hätte man schneller drauf kommen können. Als Wiederholungsbereich habe ich mir 6-8 ausgesucht da wirklich auf jeder Seite im Netz und auch hier dieser Bereich als Optimum für Hypertrophie betitelt wird. Bei den kleineren Muskeln wie z.B Waden/Arme bin ich etwas mit den Wiederholungen hochgegangen da diese Muskelgruppen laut mehreren Artikeln eher auf hohe Wiederholungsbereiche anspringen. Zum Thema Kniebeugen: Komischerweise habe ich keinerlei Probleme damit Frontkniebeugen zu machen obwohl diese doch eigentlich am meisten die Knie belasten sollten. Ich denke mal dies liegt am deutlich niedrigerem Gewicht im Vergleich zu normalen Kniebeugen. Wie immer bin ich für Ideen/Vorschläge offen !

Danke für die ausführlichen Antworten. Habe gestern die Unterkörper Einheit trainiert und habe ein paar Fragen: Erstmal zu der Version nach der ich trainiert habe/musste: Beinpresse 45° 3x8 Beinbeuger 3x8 Waden stehen 3x8 Waden sitzen 2x12 KH-Push Crunch 3x8 Hanging Leg Raises 2x12 Wieso kein Kreuzheben? Das Studio war brechend voll sogar nach meinem komplettem Training war keine Langhantel frei . Kleine Erläuterung: Beinpresse 3x8: War ein richtig gutes Gefühl schön sauber ausgeführt. Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Kein knacken im Knie einfach nur ein gutes Gefühl Beinbeuger 3x8: Hat die Hams schön ''abgefertigt'' Waden stehen 3x8: Diese habe ich an der Multipresse gemacht von einer Podest aus Waden sitzen 2x12: Hier haben wir eine Plate loaded Maschine im Gym danach waren die Waden aber auch echt am weinen KH-Push Crunchs 3x8: Tolle Übung habe diese auf Exrx gefunden. Meist sind die Cable Cross permanent von irgendwelchen Leuten besetzt sind (JA man kann wirklich an so einem Cable Cross curlen ) Hanging Leg Raises: 2x12: Gleiches Spiel wie bei den Waden Nun zu meiner Frage: Ich habe ja wie schon beschrieben den Beinbeuger anstatt Kreuzheben gemacht. Das Muskelgefühl war großartig. Natürlich ist Kreuzheben eine herrliche Übung aber beim Beinbeuger habe ich ein sehr viel besseres Muskelgefühl. Kreuzheben hat den Vorteil das es direkt mehrere Muskeln auf einmal trifft ist halt eine Mehrgelenksübung ABER ist es nicht eigentlich der Sinn von einer UK Einheit so stark wie möglich den Unterkörper zu treffen? Auf dem Portal stehen folgende Übung zur Auswahl für die hinteren Beine: Kreuzheben, gestrecktes Kreuzheben, Glute Ham Raises, Beinbeuger. Ist es verwerflich/dumm Kreuzheben durch den Beinbeuger zu ersetzen?

Also angefangen hat alles mit einem knacken im Knie. Habe ein wenig rumgefragt und das Fazit war: ''So lange es nicht weh tut ist es ok''. War auch eine lange Zeit ok bis ich mal einen Muskelkater hatte und dann Kniebeugen gemacht habe. Beim nächsten Training war das aufwärmen schon eine Qual wie ein Blitzschlag im Knie :/. Ich habe auch nicht vor nie wieder Kniebeugen zu machen. Nur fürs erste wollte ich auf die Beinpresse wechseln da der Ablauf sage ich mal ''geführt ist''. Klar kann man sich an dieser auch bei zu hohem Gewicht verletzen aber ich denke mal die Gefahr ist einfach geringer. Die Satzzahl und die Wiederholungszahlen habe ich selbst bei diesem Plan eingefügt. Ich hatte irgendwo mal gelesen das man ca immer so auf die Zahl 24 kommen sollte. Ich glaube habe auch hier in einem Artikel gelesen das man mit 3x8 oder halt 4x6 die meisten Reize auf den Muskel setzen kann. Kleinere Muskeln sollte man ja in höheren Wiederholungsbereichen trainieren wenn ich es richtig in Erinnerung habe.

Grüß Gott, nach einer längeren Auszeit (2 Monate) wollte ich wieder in die Fitnesswelt einsteigen. Habe mir alle Artikel von der Seite durchgelesen und habe auch schon einen Plan gefunden der mir sehr von den Übungen her zu sagt. Dieser Plan hier ist gemeint: OK Schrägbankdrücken 3x8 Rudern 3x8 Seitheben 2x12 Lazug OG 2x12 Pushdowns 2x8 Curls 2x8 UK Kreuzheben 4x6 Beinpresse 4x6 Waden im stehen 2x12 Hanging Leg Raises 2x12 Eigentlich sind im Plan Frontkniebeugen enthalten aber ich möchte insgesamt erstmal Kniebeugen meiden da ich mir dort die Verletzung am Meniskus zugezogen habe. Natürlich belastet die Beinpresse auch zu einem gewissem Anteil die Knie aber nicht so stark wie Kniebeugen desweiteren fühle ich mich einfach in der Beinpresse ''sicherer'' aufgehoben. Ich würde mich freuen wenn ihr mir bei den Satz/Wiederholungszahlen helfen könntet. Meine Kraftdaten/Körperdaten sind momentan (Habe Heute nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert): Schrägbankdrücken 3x8 65Kg Rudern 3x8 60Kg Seitheben 2x12 mit 7,5Kg Kurzhanteln Latzug 2x12 54Kg Kreuzheben 4x6 120Kg Beinpresse 4x6 200Kg (Hier hätte ich deutlich mehr geschafft aber möchte mich erstmal rantasten) Körperdaten: 1,82m 80kg