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Malde

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Beiträge erstellt von Malde

  2. Technikcheck Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Ich finde es unnötig, irgendwelche Teilwiederholungen zu machen, um den entsprechenden Muskel zum Wachsen zu bringen.

    Nehmen wir das Beispiel Bankdrücken. Für einen Powerlifter kann es u.U. Sinn machen, Board Presses zu machen, um den Lockout zu verbessern. Kennst du einen Bodybuilder der den Trizeps trainieren will und deswegen beim Bankdrücken nur den Lockout trainiert? Nein. Er würde z.B. enges Bankdrücken oder Dips machen

     

    Verstehe ich dich generell richtig, wenn du behauptest, es wäre gut für den Muskelaufbau, nur Teilwiederholungen zu trainieren?

  3. Technikcheck Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    @ TPZ

    Für den verletzungsfreien Nicht-Powerlifter ist es eigentlich immer besser, bei einer Kniebeuge so tief wie möglich ohne Buttwink zu gehen, aus oben bereits ausgeführten Gründen.

     

    Dein Beispiel mit den Kraftdreikämpfern passt in diesem Zusammenhang leider nicht. Erstens reden wir hier von Nicht-Powerliftern, dessen Bestreben es immer sein sollte, über eine möglichst große ROM zu trainieren. Zweitens verfolgt ein Powerlifter, wenn er Teilwiederholungen macht, ein ganz anderes Ziel, und zwar einen bestimmten Teil einer bestimmten Bewegung zu verbessern und NICHT irgendwelche Muskeln optimal zum Wachsen zu bringen, wie Dominik! Und drittens trainiert kein Powerlifter speziell bei der Kniebeuge seinen Lockout indem er Halfsquats macht... ;)

  4. Technikcheck Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    @ TPZ:

    Ass to Grass MUSS man natürlich nicht machen. Aber es sollte schon so tief sein, wie man ohne Buttwink kommt (außer man ist Powerlifter)

    Das hat 2 Gründe:

    1. effizienteres Training

    Sollte eigentlich klar sein, größere ROM -> besseres Training. Ganze Bizepscurls sind auch besser als halbe. So ähnlich ist das bei der Kniebeuge mit dem Quadrizeps.

    2. geringeres Verletzungsrisiko

    Bei ner flachen Beuge kann natürlich mehr Gewicht bewegt werden, was zu einer höheren Belastung der passiven Strukturen führt.

     

    Wenn man tief kommt ohne Buttwink, dann verstehe ich nicht, worum man als jemand, der kein Powerlifter ist, nicht so tief gehen sollte. Beim Bankdrücken geht man schließlich aus genau den selben Gründen wie denen, die ich genannt habe, auch mit der Hantel bis ganz auf die Brust herunter. Dort zweifelt es aber komischerweise niemand an.

  5. Dominik / * Time To Burn *

    in Logs

    Geschrieben

    Also ich hab mir jetzt dein Kniebeugen-Video angeguckt, und meiner Meinung nach musst du einfach noch viel stärker werden, um auch muskulöser zu sein...

    Nichts für ungut, aber du squattest 71kg auf 10 Wdh. in 6 Sätzen; wenn man davon ausgeht, dass 71 kg dein 12RM ist, und dass du 63kg wiegst (ich wusste dein genaues Gewicht nicht), bist du bei den Kniebeugen gerade einmal ganz knapp Intermediate; und du hast noch nicht einmal die Tiefe getroffen, sodass deine eigentlichen Kraftwerte (bei der Kniebeuge) noch eher im Anfängerbereich sind. Das ist jetzt nicht böse gemeint, aber da kannst du auch noch nicht viel erwarten von der Muskelmasse her! Guck dir z.B. Bastian oder Luma an, die haben Kraftwerte im Advancedbereich (oder noch höher); DIE sehen dann auch danach aus.

    Steigere dich in den nächsten Monaten und du siehst auch viel besser aus (und nimm nicht zu viel zu, sonst werden deine Muskeln versteckt)

    Film auch unbedingt mal deine Technik beim Bankdrücken und beim Rudern ab (wv Gewicht bewegst du da eigentlich?), vielleicht gibt es da auch noch Verbesserungsmöglichkeiten...

  6. Technikcheck Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Finde die Technik auch in Ordnung; nur an der Tiefe solltest du arbeiten (größere ROM -> effektiveres Training)

    Stell die Sicherungen auch unbedingt tiefer, damit du die nicht immer berührst.

    Stell einfach mal die Sicherungen niedriger und filme dich und gucke dann, wie tief du ohne Buttwink kommst.

    Gewichtheberschuhe würden natürlich auch helfen.

    Was noch auffällt ist, dass deine Knie mit zunehmender Ermüdung dazu tendieren, nach innen einzuknicken. Das könnte eventuell an deinem ziemlich breiten Stand liegen.

    Außerdem wirkt die Ausführung bei den letzten Reps generell etwas unkontrolliert: du drehst deine Hüfte ein bisschen ein, Hüfte schießt leicht hoch etc. (ist jetzt aber nicht so schlimm)

  8. Christians Log

    in Logs

    Geschrieben

    Nein, mit diesem Setup mache ich die Kniebeugen schon sehr lange.

     

    Ich hatte nach dem Coaching mal das Setup umgestellt: Griff ohne Daumen und die Ellenbogen aktiv noch hinten/unten ziehen für mehr Lat-Aktivierung.

    Letztlich bin ich damit aber nicht gut klar gekommen und bin zu meinem alten Setup zurück, mit dem ich nie Probleme hatte.

     

    Ich vermute, dass das tägliche Kniebeugen jedoch einfach ein Problem offenbart hat, dass sich vorher aufgrund der langen Pausen zwischen den

    Einheiten mit Kniebeugen nie gezeigt hat.

    Wahrscheinlich ist der "Fehler" nicht so gravierend, als dass er bei Kniebeugen alle 7 Tage zu Schmerzen führt. Aber den gleichen Fehler täglich zu machen

    und das jetzt noch mit immer höheren Gewichten......

    Vielleicht auch nicht unbedingt ein technischer "Fehler", sondern eine ungewohnt hohe Belastung für deinen Körper... Wenn ich mich recht entsinne, bist du ja sozusagen von der einen auf die andere Woche von 1x Kniebeugen auf 5x Kniebeugen gegangen (korrigiere mich wenn ich da jetzt falsch liege)

  12. Dominik / * Time To Burn *

    in Logs

    Geschrieben

    Wenn du noch nennenswerte Progression machst, mach ruhig weiter so... Aber zu periodisieren oder es mal auszuprobieren kann nicht schaden; einfach von Woche zu Woche die Wdh. Zahlen wechseln, wäre ne Möglichkeit;

    Gut möglich, dass du so bessere Fortschritte machst (z.B. Eine Woche 5x10, eine Woche 4x8, eine Woche 3x5)

    Das kann auch evtl für mehr Motivation im Training sorgen.

  16. [Diät] Gewichtsabnahme stagniert trotz niedriger Energiezufuhr

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Moin,

    Erstmal finde ich es gut, dass du uns so viele Informationen gibst, da können wir am besten helfen.

    Wenn du nicht mehr abnimmst, muss sich entweder dein Verbrauch oder deine Zufuhr verändert haben:

     

    Der Verbrauch kann sich so verändern:

    - unbewusst weniger Bewegung: in einem Kcal-Defizit versucht der Körper so effizient wie möglich zu leben und so viel Energie wie möglich einzusparen; das kann auch ganz unbewusst passieren (du zappelst dann z.B. weniger rum o.ä.) -> das macht vielleicht nicht so viel aus, es können aber auch die entscheidenden 200 kcal sein

    - Stoffwechsel "schläft ein" -> wegen der Diätpause eigentlich auszuschließen

     

    Höhere Zufuhr:

    - falsch getrackt

    - Schwankungen bei kcal in den Lebensmitteln: bei Naturprodukten kann es Schwankungen von bis zu 10% geben; halte ich bei dir aber für unwahrscheinlich, da du schon länger kaum abnimmst.

  18. Zuviele Carbs / Kalorien?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Man kann das nicht spontan beurteilen, ob jmd mit x Kalorien (viel) zunimmt oder abnimmt...

    Das hängt ja auch maßgeblich vom Beruf und anderen Aktivitäten ab (wenn man z.B. viele Wege mit dem Fahrrad fährt...)

    Probier es mit den Makros einfach ne Zeit lang aus und gucke, wie sich die Waage verändert.

     

    P.S.: du musst nicht am Trainingstag bzw nicht Trainingstag unterschiedlich viele Kcal essen (besonders im Aufbau)

  19. Military Press - Unsinn laut Markus Rühl!

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Mal abgesehen davon, dass Markus Rühl mMn überhaupt keine Ahnung hat (man möge sich z.B. sein Video über IIFYM angucken), ist sein Argument ja dass MP eher die Koordination der limitierende Faktor ist.. Das verändert sich jedoch nach ein paar Wochen wenn man mit der Technik sicherer geworden ist und es gibt ja viele die es problemlos mit hohen Gewichten ausführen (Matt Ogus z.B.)

  23. 3er Split Ok/Uk/Beine erstellen und bewerten

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Zu dem Plan an sich:

    du machst manche Isos vor Verbundübungen (z.B. Seitheben vor Schrägbank), das würde ich ändern.

    Sumo-Kreuzheben würde ich definitiv an nem Bein-Tag machen.

     

    Sonst:

    Welche Prozentsätze du für die 3x5 Sätze verwendest bzw. ob du Straight oder Ramping Sets machst, hängt mMn vorallem von deinen Präferenzen ab, einen großen Unterschied für die Progression wird es wohl kaum geben.

    Eine Periodisierung kann mit deinen Kraftwerten definitiv Sinn machen.

     

    P.S.: wenn du 5 mal die Woche trainierst, könnte für dich ein PHUL/PHAT System Sinn machen (d.h. zu Beginn der Woche einen Ober- und einen Unterkörpertag mit Fokus auf Kraftsteigerung; danach ein 3er Split mit Fokus auf Hypertrophie, also z.B. Upper/Lower/off/Push/Pull/Legs/off), um eine Frequenz von 2 mal pro Woche zu erhalten. :)

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