Jowbester
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Das oder lange Strümpfe tragen oder Babypuder verwenden...
Lange Strümpfe hatte ich schonmal probiert. Hat keinen Unterschied gemacht :/
Und hab bei uns noch nie irgendwen irgendein Puder/Pulver nehmen sehen, muss da erstmal Fragen..
Mit den Joggern werd ich mal probieren
Danke euch :-)
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Hey, eine kurze Frage
Beim Kreuzheben sind die Schienbeine danach immer mit einem Roten Stich versehen weil die Hantel da rumschrabbt. Hat mich bisher nicht wirklich gestört.
Inzwischen gehen die aber kaum noch weg und es tut doch schon ein wenig weh. Wie das dann später bei höheren Gewichten aussieht mag ich mir nicht ausmalen
Daher meine Frage - Wie handelt ihr das? -
Hey,
wir haben in unserem Studio eine Wadenhebe-Maschine, leider zZ Defekt. Habe einen Typen an der 45° Beinpresse das machen sehe und auch gleich mal ausprobiert - lief super! :-)
Nur bin ich mir nicht sicher ob ich mein Bein angewinkelt (also mit nem leichten knacks) oder durchgestreckt dabei lassen soll. Hatte es angewinkelt, glaube aber wenn es durchgestreckt wär, würde ich nicht vermeindlich irgendwie mit dem gesamten Bein die Übung irgendwie abfälschen.
Wie seht ihr das?
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Hey, ich mache zZ Lyles Bulking Routine und wollte mal fragen ob man anstatt diese 2x12-15 wdh für Bizeps auch einfach Myo Reps machen kann oder ob das für diese kleine Muskelgruppe doch zu viel wär.
(Weil im HP-Beitrag steht das es eher für große Muskelgruppen geeignet sei)
Gruß
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Kann mir jemand sagen ob man beim Rudern IMMER die Schultern hinten lassen soll oder beim nach vorne gehen, sie auch mit nach Vorne nehmen soll um sie in den Stretch zu bringen?
- Und falls ja, beim Latzug demnach auch?
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http://exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor104396
Da gleich das oberste ''Felxion'', genau die umgekehrte Version davon meine ich.
Oder auch darumer, die Extension - nur mit gestreckten Armen
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Lying Triceps Extensions habe ich ein paar Wochen gemacht, bin aber unzufrieden damit. Kam nicht gut mit klar..
Aber man muss es sich vorstellen als für man diese machen mit ausgestreckten Armen - Am Kabelzug mit Brust zum Turm.
Merke den Lat dabei auch, stimmt.. mache dafür aber Enges Rudern am Kabelzug, denke das könnte auch daher kommen.
Macht diese Übung denn Sinn? Viel Gewicht kann ich damit nicht bewegen, aber theoretisch spreche ich da den sonst vernachlässigten 'kleinen Kopf' des Trizeps an.
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Okay,
dann bleib für mich nurnoch die Frage nach der Gewichtsmessung. Ich Messe z.Z Jeden Mittwoch und Sonntagabend. Auch da sind schon immer mal wieder schwankungen. Wie soll ich es dann messen bei nur nem kilo/Monat
Eher auf die Wochenbilanz gucken und jeden zweiten Tag zb messen? -
Hey, ich mache FEM z.Z und dort als AS für Bankdrücken Trizepsdrücken am Kabelzug.
Ich hab mal gelesen das dort nur 2 der 3 Köpfe belastet werden und hab kurzerhand (weil ich es mal bei nem anderen Typen gesehen habe) das ganze nochmal mit ausgestreckten Armen gemacht.
Bringt das was oder ist es schwachsinn ?
Anfühlen tut es sich gut..
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Verstehe.
Vor der Diät hab ich auch ca 3000kcal zu mir genommen. Nur da war der Fettanteil größer & ich will diesmal es möglichst Fettfrei schaffen. Langsamer- klar, aber um nicht wieder alles runterdioäten zu müssen. Die kcal waren ca gleich, nur der Fettanteil höher- Wenn ich jetzt weniger fett und mehr KH's nehme, müsste das Fettfreier klappen?
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Hey,
Ich bin jetzt mit der Diät (Erst PSFM danach EOD) durch und wollte nun wieder in richtung Aufbau gehen.
Da ich keins der tollen Armbänder leider besitze muss ich meinen Bedarf ausrechnen.
Lt. FE und Mics Rechner komme ich auf ca 3000kcal (400KH, 100 Fett & 130 Eiweiss)
Das klingt viel wie ich finde, aber nehme das jetzt irgendwie hin.
Kurz zu mir btw. 186cm ; 76kg ; ~14-15% kfa ; 19 Jahre alt ; Seit Januar '15 dabei
Allerdings denke ich das diese Markoverteilung für die Traingstage gedacht ist. Nun frage ich mich wie das aussieht bei Offdays?
Bei EOD Refeeds habs da ja eine klare unterteilung (An Offdays mehr Fett und weniger KH)
Und da ja der Sportverbrauch sozusagen wegfällt sinds auch gleich weniger verbrannte kcal, also auch weniger essen? Oder steckt diese ganze überlegung in diesen Rechnern mit drinnen und es ist eher auf die Woche gesehen dann i.O. ?
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Heute mal ausprobiert.
Ich weiß nicht ob ich den Sitz nach mehrmaligem Umstellen immernoch nicht gut eingestellt hatte, aber es hat mir einfach die Luftzufuhr gekappt sodass 5 wdh sehr schwer waren- weil ohne Atmen halt
Ich werde nun Kabelrudern mit breitem Griff mal ausprobieren.
PS: Würde mich sehr über eine Antwort zu dem obrigen Teil freuen :-)
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Werde das Brust gestützte Rudern mal ausprobieren anstatt Kabelrudern :-)
Würd gern noch was zum rest hören :x
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https://www.youtube.com/watch?v=c5YfyOqjmBk Also so eine Maschine ?
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Hey, also ich hab vor ca. 5 Monaten mit dem 3x5 Programm von FE angefangen und es dauert immer länger um mal eine Steigerung zu erzielen UND diese auch halten zu können.
Als Beispiel: einen Mittwoch 3x5 KB 85kg geschafft.
Am Freitag dann nurnoch 5/4/4 80kg. Trotz Schlaf, Essen usw..
Habe mich dann jetzt nach etwas ohne 3x Beugen/Woche umgesehen und bin auf FEM gestossen.
Ich denke ich liege richtig wenn ich gleich mit Phase 3 anfangen kann ? Deloads usw hatte ich schon oft genug...
Dadurch das die AS auch im 3x5 immer mehr geworden sind, bin ich froh das sie nun hier fest dazu gehören.
Allerdings kommt es mir komisch vor das man Optional Bizeps und Trizeps auch an den Tagen machen soll, an denen die Belastung dafür eh schon gegeben ist-
Beispiel : Tag A
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge (Enger Griff) +
Latzug ( Breiter Obergriff ) +
Facepulls (+)
Seitheben
Incline Bicep Curl +
Hammercurls +
Bauch (Curls, Planks, Sideplanks .. je nach lust )
Nun ist bei jedem mit + gekennzeichneten etwas für den Bizeps dabei. Das war mir ganz klar zuviel ... nun meine Frage: Ich möchte ausgewogen den langen und kurzen Kopf treffen (habe damals NUR Curls und keine Engen Klimmzüge gemacht und somit nie den langen Kopf sozusagen getroffen) - Welche der Übungen, kann ich getrost weglassen?
Mein B Tag sieht so aus:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern am Kabelzug Eng
External Rotation
Lying Tricep Extension
Beinpresse
Dips
Bauch (Curls, Planks, Sideplanks .. je nach lust )
Mache ihn Morgen zum ersten mal aber vielleicht gibts ja vorab etwas zum verbessern?
Meine werte noch kurz:
186cm
18J
82kg
seit ca. 7 Monaten Kraftsport davor nichts.
seit ca. 5 Monaten ''richtig'' dabei. FE Studiert usw..
Max Rep laut Strenght Standards in kg
BD 83
KB 93
SD 47
KH 105
Danke schonmal :-)
Edit.: Soweit ich weiß wird ja Langhantelrudern empfohlen, aber wie soll das gehen nach Kniebeugen ?
Kabelrudern kann ich nur um 7kg immer steigern, - wie wichtig ist hier die Progression ? -
Okay. Mich hat nur irritiert das man dies NIE bei irgendwelchen ''gut'' bewerteten Technik Videos beanstandet hat oder sonst generell wo sieht. (TheTysonFitness, Smartgains, Johannes Kwella.. )
Aber gut, dann trotzdem danke :-)
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In dem Video erklärt Mark Rippetoe wie man Lowbar Beugt. BEi 5:50 sagt er das sei perfekt. - Allerdings ist doch ganz offensichtlich dort ein Buttwink? Oder sehe ich es falsch und es ist eher ein ''Mit dem Arsch hochdrücken'' was gewünscht ist? Verstehe das nicht so recht..
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KB
Achso, die meinten mit den 90° den Kniewinkel.. na dann muss ich ja keine so große Angst haben.Ich hoffe ich bekomme das hin, nicht so tief zu gehen, da ich es mir nun schon doch recht solide eingeprägt habe. Morgen werd ich mal schauen und ggf. noch ein Video machen.
SD
Rippetoe sagt (wenn ich es richtig verstehe) das man am ende nochmal die Schulter nach oben ziehen soll. Lauf FE soll man es nicht tun- so what ?! :x
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Kniebeuge: Wenn ich aber höher gehe, kommt dann nicht dieser Punkt an dem es kritisch für die Knie wird? d.h. wenn meine Beine parallel zum Boden sind?
Ich mache zu anfang immer ein 'aufdehnen' also so in die Hocke gehen wie ich es bei der Beuge auch machen würde und dann mit den Armen die Beine nach aussen drücken. Gefühlt bringt es was.
Schulterdrücken: Wen ich aber die Oberarme eng habe, dann bekomme ich auch nurnoch einen engen Griff hin, da man ja die Unterarme vertikal zum Boden haben soll. - Ist das generell eine gute Idee enger zu greifen oder stelle ich es mir nur so vor grade ?
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Hey,
Das mit der Beuge freut mich schonmal.
Vielleicht sehe ich auch nur die normale rundung des Po's als Buttwink, aber da hätte ich gern noch ne zweite Meinung dazu
Zum Kreuzheben-
Ich sehe bei mir das der Arsch zwar zuerst, aber nur dieses kleine Stück zuerst hochgeht. H#tte nicht gedacht das dies soviel auswirkungen hat- Werde ich nächstes mal drauf achten.
Auch mit der Stange das werde ich mal so machen, aber kommt da dann nicht das Knie in den Weg?
Bei ''Bang the bar'', stelle ich mir vor das ich dadurch dann automatisch überstrecke, allerdings auch erstmal probieren
Zum Schulterdrücken-
Das mit der Spannung war mir garnicht so bewusst :-)
Versuche immer darauf zu achten mit den Ellenbogen vor der Stange zu sein beim Starten, aber das klappt immer nicht so ganz- Gibts da noch Tipps zu?
Ansonsten erstmal danke
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Hey Leute,
Da ich Heute mal gesehen hab das meine Technik doch noch nicht so super und flüssig aussieht, wollte ich mir hier mal ratschläge einholen :-)
Kurz meine Daten:
18 Jahre
186 cm
81kg
BD 70kg 3x5
KB 80kg 3x5 - Low Bar
KH 80kg 3x5
MP 42,5kg 3x5
Rudern Eng am Seilzug 61kg 3x5
Wie ihr sicher seht Trainiere ich mit dem 3x5 Plan von FE.
Bin dabei seit anfang diesen Jahres und habe davor ca 3 Monate an Maschinen dies und das gemacht, nicht ernsthaftes training halt.
Es bleibt noch zu sagen das ich mir alles selbst beigebracht habe. Hilfen waren FE und Youtube (TheTysonFitness, Johannes Kwella und Smart Gainz)
Was mir selbst aufgefallen ist:
Kniebeuge:
Ganz klar- Der Buttwink! Er kommt ab ca 90°. Ich habe es aber so verstanden das 90° schädlich für die Kniee ist und weiter runter besser sei- Daher gehe ich weiter runter. - Was zur folge diesen Buttwink hat.
Ein Kumpel meinte das sei nicht so schlimm, aber das mag ich nicht ganz glauben- und für meine Zukunft hätte ich ihn gerne weg
Kreuzheben:
Ein leichter Rundrücken? Ich finde es schwer das zu sagen da der Arsch natürlich rund ist. (Also wo nun der untere Rücken ist, der ja gerade sein soll, da es so schön ineinander über geht) Anfühlen tut es sich jedenfalls ganz gut. - Mache das allerdings erst seit max. nem Monat da ich davor überhaupt nicht mit der technik zurecht kam bis es mir dann mal einer gezeigt hat. Bin mir auch sehr unsicher mit dem Überstrecken, da mir dort viel unterschiedliches gesagt wurde. Das ich sie ab den Knieen fallen lasse hat damit zu tun das ich so besser Spannung aufbauen kann und es wohl schädlich für die Bandscheibe sein soll. Das wollte ich umgehen.
Schulterdrücken:
Ich gehe ungefähr beim Kopf sehr weit nach hinten. Ist das richtig so? Gefühl dort ist eigl. auch sehr gut nur manchmal hab ihc in der einen Schulter schmerzen im vorderen Bereich.
Kniebeuge 80kg 2. Arbeitssatz
Kreuzheben 80kg 2. Arbeitssatz
https://www.youtube.com/watch?v=eaonPC7YeEw
Schulterdrücken 40kg 2. Arbeitssatz
https://www.youtube.com/watch?v=46P38zaWnXk
Danke im vorraus schonmal :-)
Gruß
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Hey,
Ich habe erst vor 6 Monaten angefangen mit Krafttraining und baue sozusagen erstmal auf.
Also fahre mit kcalüberschuss.
Ich esse alles was mir dafür hilft, ohne Rücksicht ob nun mehr carbs oder mehr fett. Nur das genügend Proteine mit dabei sind. - so habe ich dieses IIFYM verstanden.
Mich interessiert aber ob man, ob unnötigem Fett evtl aus dem weg zu gehen, vielleicht an Tagen mit oder ohne Training mehr oder weniger von Carbs oder fett essen sollte ?
http://code-fitness.de/bereit-ab-wann-verbrenne-ich-fett/Wenn ich mir dieses Bild unten anschaue, sieht man ja das zuerst die Carbs genutzt werden und dann das Fett, würde es nicht Sinn machen sich eher von carbs zu ernähren damit der Körper seine Energie bekommt und auch schnell verwenden kann ? - An Trainingstagen. - An Traingsfreien Tagen aber somit egal?
Danke schonmal :-)
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Hey, ich wollte mal Fragen wieviel Protein man pro Mahlzeit optimal zu sich nehmen sollte.
Ich war immer der Meinung das es egal ist ( http://fitness-experts.de/fragen/kann-man-maximal-30-g-eiweiss-pro-mahlzeit-aufnehmen )
Falls es nicht egal wär, müsste man ja erst einmal klären wie die bstände zwischen den Mahlzeiten sein müssen usw usw ..
Heute allerdings hat einer aus meiner Klasse sich nen Mg Quark ( 60g ) mit Whey mitgebracht und kam mit Milch dann auf 87g Eiweiss.
Ich bin mir nicht sicher, weswegen ich hier auch frage, aber kann man das alles sofort auch an den richtigen Stellen verarbeiten ?
Benötige Aufklärung!
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Wenn Du anfängst die Menge die Du trinkst nach oben zu fahren ist es ganz normal wenn Du erstmal andauernd rennen musst
Das ändert sich mit der Zeit.
Das motiviert mich, danke :-)
:-D
An der Beinpresse Wadentraining?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
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