Jowbester
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Moin moin,
die Sonne verabschiedet sich langsam und die kalte Jahreszeit bricht wieder herrein..
So langsam kann man die Vitamin D Vorräte für den Winter wieder aufstocken.
- genau das dachte ich mir letztens auch und habe es in einem Smalltalk mit einer Studentin erzählt.
Sie meinte daraufhin, dass es gut sei daran zu denken- Nur leider ohne Sonne keinen Sinn macht da das D Vitamin auch irgendwie erst über die Sonnenstrahlung aktiviert werden müsse.
Aktiviert heißt hier soviel wie, es ist da und man kann es aber nicht verwenden. Ich hab es , um ehrlich zu sein, nicht ganz verstanden..
Da sie grade ihren Master in Biochemie macht, KANN es einfach nicht so falsch sein denke ich mir mal.
Wie seht ihr das?
Ist da was dran?
Weiß jemand genaueres?
Schönen Feiertag noch an alle
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Und um noch eine andere Frage dran zu hängen-
Werden überhaupt noch neue Artikel geschrieben?
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Moin moin,
ich fliege bald in den Urlaub und dort gibt es wohl ein voll ausgestattetes Gym.
Ich hatte mir gedacht meinen Plan (Montag,Dienstag,Samstag,Sonntag) weiter zu führen - nur eben Morgens in der Früh.
Jetzt kam mir der Gedanke, dass wenn ich die Muskeln zerstöre- danach Essen brauche. Klar, wir frühstücken morgens aber danach beginnt der Cocktail,Strand usw Urlaub
Also um auf die Frage zu kommen - Bringt es was, mich zu zerstören und danach nur teilweise immer zu reparieren oder dann lieber mal ganz Pausieren und ggf. nichts tun?
Da wir die Möglichkeiten haben, würd ichs gern ausnutzen. Das würde meinen Urlaub vervollständigen :>
LG
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Moin moin,
ich fliege bald in den Urlaub und dort gibt es wohl ein voll ausgestattetes Gym.
Ich hatte mir gedacht meinen Plan (Montag,Dienstag,Samstag,Sonntag) weiter zu führen - nur eben Morgens in der Früh.
Jetzt kam mir der Gedanke, dass wenn ich die Muskeln zerstöre- danach Essen brauche. Klar, wir frühstücken morgens aber danach beginnt der Cocktail,Strand usw Urlaub
Also um auf die Frage zu kommen - Bringt es was, mich zu zerstören und danach nur teilweise immer zu reparieren oder dann lieber mal ganz Pausieren und ggf. nichts tun?
Da wir die Möglichkeiten haben, würd ichs gern ausnutzen. Das würde meinen Urlaub vervollständigen :>
LG
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Es kommt auf die kcal Bilanz an, die sollte negativ sein- Sprich du verbrauchst 2500kcal und nimmst nur 2000 zu dir.
Mit nem Crosstrainer erhöhst du deinen Verbrauch und wenn du das dann nicht mit mehr Essen kompensierst - nimmste dadurch dann mehr ab :-)
Wobei wenn du joggen zu langweilig findest, wo man immerhin noch (falls du es draussen gemacht hast) was sieht an Umgebung, stell ich mir nen Crosstrainer noch langweiliger vor
Aber jedem das seine. Hauptsache du bist in nem Kcaldefizit!
Gruß
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Okay, also es geht um so ein Öl ( https://www.amazon.de/Zechstein-Magnesium-1000ml-inklusiv-Spr%C3%BChflaschen/dp/B016WMYZ64/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1467093084&sr=8-5&keywords=magnesium+%C3%B6l) nur das wir von dem selben hier sprechen.
Jason Ferrugia schreibt in seinem Buch ( The Renegade Diet )
Transdermal Magnesium:
The benefits of magnesium are nearly endless. Some of them include:
Improve energy production
Reduce cholesterol levels
[...]
The problem with most magnesium supplements is that they aren't absorbed optimally. To get the most out of magnesium and truly experienence all of its incredible benefits you need to put it on your skin. This is one supplement I can't live without abd one that makes a difference. Those under 150 pounds can usw 20-25 Sprays per day. Those above 200 pounds should usw 30-45 per day on a clean skin.
Gut, ich merke auch grade das dies keine erklärung ist - Falls jemand was findet würd ich mich also auch freuen. Ich habe vor es mal auszuprobieren und da es nicht so teuer ist, ärgert es dann auch nicht so. Womal man es letztendlich als Massageöl verwenden kann.
Magnesium als Öl oder Badesalz?Magnesium kann transdermal („durch die Haut“) aufgenommen werden. Damit sind Magnesiumöl („Magnesiumchlorid“) auf der Haut und Bäder mit Magnesium eine sehr gute Alternative zur oralen Supplementierung, die wir hier vorschlagen.
Edit.: Lt. der Hauptseite ist es eine gute alternative. Wobei dort auch keine Zahlen genannt werden.
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Was sprich gegen eine Aufnahme über die Haut? Gibt doch diese Magnesiumspray's. Jason Ferrugia der die Renegade Diät geschrieben hat, empfiehlt das.
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Ich kenne diese Studie nicht, nehme aber seit ca einem Jahr täglich ~3g monohydrat zu mir und habe bisher keine Probleme damit gehabt. Es wuchert in vollen Zügen. Bin 19J.
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Moin,
ich würd gern mehr in richtung Hypertrophie trainieren.
Bisher hab ich mit der LBR trainiert und bin recht gut gefahren und konnte auch ganz gut die Gewichte steigern.
Aber soweit ich weiß, ist das ja ein Kompromiss zwischen kraft und Aufbau.
https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes
Ich hab mir diesen Artikel durchgelesen und wollte mal das 6x6 mit kleinen Pausen nur bei 70% vom 1RM ausprobieren.
Jetzt wär meine Frage ob ich die Übungen + Tage wie bei der LBR beibehalten kann?
Heißt:
UK:
Kniebeuge 6x6
Rum. Kreuzheben 6x6
Beinpresse 2x8
Leg Curls 2x8
Waden Myo Reps
Bauch / Carries
OK:
Bankdrücken 6x6
Breites Rudern 6x6
Schulterdrücken 6x6
Latzug 6x6
Trizepsiso 2x8
Brustiso 2x8
Bizepsiso Myo Reps
+ Rehab / Prehab
Schwere Gewichte hätte ich dann in den Assists noch mit dabei.
Ein wenig Sorge machen mir Kniebeugen.. ob ich solange die Technik halten kann, aber das würd ich ausprobieren wollen dann.
Was hält ihr davon?
Ich mache je OK und UK 2 mal die Woche (insg. 4x Training also)
Nebenbei mache ich noch die Renegate Diät grade um Fett zu verlieren. Möchte aber danach im Aufbau auch weiter die durchführen.
Grüße
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Hey
ich hab mir das Vit C Pulver von Myprotein geholt und nehme 500mg täglich. Nur hab ich noch nicht ganz raus wie ich es einnehmen soll.
Es löst sich nicht in 400ml kaltem Wasser auf. Nicht mit nur rühren und nicht wenn ich es sogar Shake.
Wenn ich es zu Whey + Creatin dazu tu' dann löst es sich zwar auf, nur ist der Geschmack (wenn man es denn noch so nennen kann) dann unerträglich.
Zurzeit mache ich es so, dass ich die 500mg auf nen Löffel tu' und dan rein in den Mund und dann mit Wasser nachspühlen. Kann mir nur net vorstellen das des die richtige Art und Weise ist ...
Habt ihr Tipps für mich ?
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Moin,
ich bin durch GoKo Fitness auf die Renegade Diät gestoßen und finde das sich das alles ziemlich erfolgversprechend anhört und das ganze System an sich Sinn ergibt.
Bevor ich sie mir kaufe wollt ich euch nochmal nach eventuellen Erfahrungen und Meinungen dazu fragen.
http://www.renegadedietbook.com/?hop=flex7878
Und auch hier nochmal das Video von GoKo
https://www.youtube.com/watch?v=W8i8jFYmQ24
Bin gespannt was ihr dazu sagt :-)
Grüße
Edit.: Vielleicht noch kurz ein Wort dazu, was ich damit vorhabe - Ein wenig abnehmen da ich so rund 20% Kfa grade bin + gleichzeitig Muskeln aufbauen. Nach der 'Diät' würd ich das genau so weiterführen nur mit einem Kcalüberschuss, da ich gelesen hab das se sich auch super zum Aufbau nutzen lässt.
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Bisher hab ich die LBR gemacht, wie sie auf FE beschrieben ist.
Anstatt Schulterdrücken hab ich Schrägbankdrücken mit KH gemacht und kein Butterfly. Und anstatt conventional Kreuzheben hab ich Rumänisches gemacht.
Hatte nur gedacht da immer alle von Volumen reden, dass man dann auch irgendwie irgendwo auch mal im höheren wdh-Bereich arbeiten sollte. Oder wird das dann durch einfach mehr Sätze ausgeglichen ? (& kann man das denn so einfach?)
Ich werd mal ins FAQ schauen, danke
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Moin, zuerst etwas zu mir
19J
M
Seit knapp nem Jahr dabei
Kraftwerte 1RM berechnet
Bankdrücken 93,3kg
Kniebeuge 96kg
Kreuzheben 96kg
Schulterdrücken Kurzhantel je 15kg - erst seit diesem Jahr
Ich wollte eigentlich etwas für die Muskelmasse tun. Würd jetzt aber gerne auch ein wenig mehr die Kraftkomponente mit einbauen und hab den Standard LBR mal ein wenig verändert.
Ich würd gern wissen wollen was ihr davon haltet und ob ihr es für Sinnvoll erachtet bei dem Ziel Kraft- sowie Muskelaufbau.
Kurz noch warum überhaupt dieses Ziel ? - Man sagt ja ''Wer 150kg auf der Bank drückt, der sieht auch so aus''. Ich glaube aber das man nur mit einem GK Plan nicht dahin kommt, da es einfach an Muskelmasse dafür fehlt. Ich bin recht schmal mit meinen 80kg auf 186cm. Daher ist mein Versuch einfach beides Parallel aufzubauen um so wenig Platos wie möglich zu besuchen.
Trainiere 4x die Woche. Je Mon & Dien A+B und Don & Frei A+B.
A
Bankdrücken 3/4 x 6-8
Rudern Kabelzug, breiter Griff 3/4 x 6-8
Schulterdrücken Kurzhantel 2/3 x 10-12
Latzug breit, Obergriff 1/2 x 6-8
Latzug enger Parallelgriff 2 x 6-8
Trizeps überkopfdrücken 2/3 x 10-12
Butterfly brustiso 2/3 x 10-12
Facepulls 2 x 10
Bizeps Myo Reps
B
Kniebeuge 3/4 x 5 (<- Am Montag) ||| 3/4 x 8 (<- Am Donnerstag)
Kreuzheben 3 x 6 (<- Mon) ||| 2 x 5 (<- Don)
Beinpresse 2/3 x 10-12
Beinbeuger 2/3 x 10-12
Bauchiso 2 x 10
Waden Myo Reps
Das 3/4 x 6-8 heißt ich versuche beim ersten mal mindestens 6 zu schaffen und das für drei Sätze. Nächstes mal versuche ich dann die drei Sätze voll zu machen, sprich 3x8. Wenn das stimmt nehme ich einen Satz dazu. Wenn der dann auch voll ist wird das Gewicht gesteigert und ich beginne von neuem.
Danke schonmal für die Mühen :-)
Gruß
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Ich mache es bei 4x8 immer so bei den Kniebeugen zb. das ich am Anfang hintereinander weg mache und dann max 5 sek. zwischen den Wdhs lasse.
Höre da auf den Körper.
Aber ein paar Sekunden kommen bei mir auch zustande während ich immer wieder die Spannung aufbaue, sprich meinen Rumpf stabilisiere.
Würd' mich aber auch mal interessieren
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Hey,
zuerstmal allen frohe Festtage :-)
Ich hab in der letzten Zeit vermehrt zu Thunfisch gegriffen um etwas fischigges zu haben wegen des Omega 3 ... nun, die 1€ Thunfischvariante war wohl nicht so das beste, da ich nun gelesen hab das die garnicht wirklich viel enthalten.
Nun wollte ich mal nach einer Alternative fragen. Guter, günstiger und am besten fettiger Fisch :> Geschmacklich nehme ich alles dankend an
Auf Fischölkapseln wollt' ich verzichten da ich so oder so gerne Fisch esse und er ja dazu noch als gute Proteinquelle dienen kann.
Wie regelt ihr das so?
Danke schonmal
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Hey erstmal danke euch allen
Hab mich echt blenden lassen...Bin auch durch das Video mit Johannes auf ihn gekommen und da ich von Johannes recht viel halte hab ich gedacht der Typ sei ziemlich vertrauenswürdig :x
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Danke :-) Dann werd ich das auch gleich mal tun
Hatte auch immer eigl eine positive Einstellung zum Quark, allerdings hat er das echt gut begründet wobei das auch ein Fall sein kann von wegen er benutzt viele Fachbegriffe und da ich nur die Hälfte verstehe hör ich auf ihn aus Respekt vorm Wissen
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Hey Leute,
ich bin auf ein sehr interessantes Video (
) von einem jungen Typen gestoßen und seine Thesen haben mich zum nachdenken gebracht..Und zwar viel ein Satz von wegen Proteinquellen variieren um alle Aminosäuren abzudecken.. Zumindest grob, er hat das noch ganz gut beschrieben.
Ich habe ihn kontaktiert und ihm gesagt, dass ich jeden Tag 500g Magerquark esse. Er meinte daraufhin es sei nicht optimal und Magerquark sei ohnehin keine qualitative Proteinquelle.
Da ich es seit über einem Jahr mache und .. naja mich in diesem Jahr (mein erstes Jahr Fitnesstraining wohlgemerkt) auf 85kg x8 Kniebeuge bei guter Technik gesteigert habe, waren das für mich schon tolle erfolge. Aber man hört auch immer gerne richtige erfahrene Sportler sagen das Mann sein Körpergewicht locker beugen können sollte. Alles weitere beginnt dann was besonderes zu werden. Ich wiege 80kg. Bin knapp drüber aber bis hierhin wars schon ein kleiner Kampf (
)Also zusammengefasst ich hatte mit Magerquark ( den ich auch fast ein Jahr täglich esse ) meine erfolge.
Nun war meine Überlegung, dass ich mit einer anderen Quelle (vielleicht mehr aus Magerem Fleisch(?)) mehr erfolge haben könnte/gehabt haben könnte und es sich daher lohnt von den sehr sehr günstigen 60g Eiweiss am Tag auf einer teurere Variante umsteigen sollte oder ob ich es einfach dabei belassen kann ?
Falls ihr mir eher abraten würdet - Wie kann ich diese 60g ersetzen? Ich habe begrenztes Geld und decke den rest durch max 1 Shake pro Tag, Eier, Dosenthunfisch, Haferflocken und diverses Fleisch ab.. das varriert pro Tag sehr .. aber weitere 60g zu knacken stell ich mir schwer vor.
btw. ich versuche auf 150g pro Tag zu kommen.
Grüße
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Dann werden sie bestellt.
Vielen dank euch beiden! :-)
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Hey,
ich hatte überlegt mir Zughilfen an zu schaffen.
Weil ich bei den rumänischen deadlifts bei 8 wdh am ende ganz schön zu kämpfen habe mitm halt.
Meine Frage wäre jetzt nur - Wie funktionieren sie eigl und woher bekomme ich gute & relativ günstig welche die halten?
Tipps zum Gebrauch und worauf man achten sollte/könnte wären auch nicht verkehrt :-)
Danke schonmal
Grüße!
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Na ja... du beendest einen Satz, ohne das du technische Einbrüche bei den Wdh. hast. Wenn du also einen Satz beginnst, hörst du auf, wenn du weißt, dass die nächste Wdh. technisch nicht mehr sauber sein wird.
Erst wenn du die obere Grenze des "geforderten" Wdh.-Bereichs (in allen Sätzen) so erreichst, erhöhst du das Gewicht.
Edit: Nochmal ganz praktisch formuliert... Wenn du mit einem Gewicht bspw. 6 Wdh. technisch sauber schaffst, bedeutet das, dass du eigentlich noch 1-2 Wdh. technisch unsauber rausquälen könntest, was aber nicht gewollt ist.
ah gut :-)
Danke!!
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Nochmal nebenbei gefragt... Hast du den Plan wenigstens 12 Wochen exakt so gemacht, wie er geschrieben wurde? Ohne Änderungen vorzunehmen?
Naja.. gestrecktes KH hab ich nie gemacht.
Ansonsten hab ich knapp 8 Wochen hinter mir bis dann die Regenerationsphase kam.
Wenn du nicht 2-3x10-12 schaffst, solltest du in dieser Trainingsphase keine Klimmzüge machen. Punkt.
Okay. Dann gehts wieder an den Latzug bis ich bei meinem Körpergewicht angekommen bin.
Oder noch ein paar negative, also die mit hoch springen und langsam runter lassen, am ende dranhängen.
Entweder auf gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben (Wdh. wie im Plan) umsteigen, oder schwere Kniebeuge und schweres Kreuzheben abwechseln, d. h. mit UK1 und UK2 arbeiten. Du wechselst dann an den UK-Tagen jeweils eine Quad- und eine Hamstring-dominante Übung miteinander ab, wie im ursprünglichen Plan vorgesehen.
Werde mal rumänisches Kreuzheben ausprobieren
Rückenstrecker sollten, wie die Bauchübung am Ende sowieso nochmal dran sein.
Okay, das hielt ich für Optional. Kommt also auch hinzu nun
Mir kam jetzt nach nochmaligem lesen des Homepage Artikels nochmal die frage auf zu dem Gewicht...
Man solle immer noch 1-2 wdh. in Reserve haben und es solle NICHT übermäßig anstrengend sein.
Jetzt fange ich also an mit 60kg 3x8 und ich schaffe sie. Nächstes mal mache ich 65kg 3x8 und wieder schaffe ich es gut. Darauf das mal sind dann 70kg 3x8 drann und hier schaffe ich nur 8/7/7. Jetzt bleibe ich natürlich dabei und versuche die 3x8 nächstes mal voll zu machen. Das ist für mich sozusagen die standardmäßige Progression. Jetzt hat das aber kaum was mit dem - du solltest noch 1-2 wdh. in Reserve haben - zu tun. Wie hab ich das zu verstehen?
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Hey, ich mache die LBR und bin an sich sehr zufrieden bisher.
Gaaaanz kurz zu mir :
~80kg
186cm
19 J
Davor ein halbes Jahr 3x5 und FEM gemacht.
Nun habe ich, zu Anfang des neuen Cycles anstatt Latzug den Klimmzug rein genommen. Und seitdem funktioniert unsere Wadenhebe Maschine auch wieder. Nun stehe ich etwas auf dem Schlauch.
Zuerst aber einmal wie ich mir den Plan 'personalisiert' habe.
Mon UK
3x 6-8 Kniebeuge 70kg
3x 4-6 Kreuzheben 70kg (hier mache ich ganz normales Kreuzheben. Und weniger wdh weil mir 6-8 zu viel war. )
2x 10-12 Beinpresse 45° 115kg
2x 10-12 Beinbeugemaschine 45kg
2x 10-12 Wadenheben(- wohl eher drücken) an 45° Beinpresse 120kg
2x 6-8 Wadenheben sitzend 40kg
2x Bauchmaschine 50kg
2x Beinheben (soviel wie geht)
Dien OK
3x 6-8 Bankdrücken 70kg
3x 6-8 Rudern am Kabelzug Breit 55kg
2x 10-12 Schrägbankdrücken KH je. 20kg
1x Klimmzug Breit soviel wie geht (zZ 4 )
2x Klimmzug Eng soviel wie geht (zZ 4/4)
2x 10-12 Trizeps Überkopfdrücken 32kg
Seitheben Myo Reps 30kg
Bizepscurls Myo Reps 22,5kg
Aussenrotatoren
Hammercurls 2x ein paar.
Don und Frei wiederholt sich das so.
Was mich daran stört bzw.. wundert ist am Beintag das direkt zwei Wadenübungen hintereinander weg sind.
Klar, der Plan ist veränderbar, aber ich dachte Lyle hat sich schon was dabei gedacht ihn so hin zuschreiben.
Daher meine Frage ob das denn Sinn macht oder ob man zwischen zwei Muskelgruppen immer min. eine Übung pause lassen sollte?
Das schwerwiegendere Problem hab ich nun im OK Tag bei den Klimmzügen.
Ich habe davor knapp 8 Wochen lang 1x 6-8 Latzug Breit und 2x 6-8 Latzug Eng gemacht und war bei ~61kg. Und gefühlt ging es gut voran.
Allerdings hab ich das Gefühl das bei so wenigen Klimmis da gar kein richtiger Reiz ausgelöst wird, das man weiter kommt .. oder bzw. das man an die Belastung von den Latzügen ran kommt. Wie seht ihr das?
Und- Da am Beintag leider durch Kreuzheben auch der Rücken mit trainiert wird, würde es einen großen Unterschied machen ob man nun Kreuzheben oder dann nochmal Beinbeuger 6-8 macht?
Und den Rückenstrecker nochmal Isoliert trainiert? - Würde aufs Kreuzheben ungern verzichten. Allerdings merke ich nach den Kniebeugen schon meinen unteren Rücken.
Gruß und danke schonmal :-)
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Habe schon alles probiert. Die Adidas Socken sind nach 3 Wochen gerissen.
Neopren wadenbandagen sind absolut zu empfehlen. Halten bei mir jetzt schon fast ein Jahr, absolut genial.
Die perfekte Lösung.
McDavid Wadenbandage 441, black, L, 441R https://www.amazon.de/dp/B000UVUC5W/ref=cm_sw_r_awd_hE22vbX02HAED
Sehr cool, danke :-) !!!
Nächste kleine Frage:
Ich mache seit ca 2 Wochen JEDEN Tag die Simple 6 routine und danach rolle ich nochmal ein bisschen die Beine. - Ist oder kann das zuviel werden? Oder kann es eigl nicht schaden? Und gibt es einen Optimalen Zeitpunkt? Ich mache es eher zu Regenerationszwecken anstatt zum Aufwärmen..
Vit D nur über Sonne ''aktivieren''?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Moin moin,
die Sonne verabschiedet sich langsam und die kalte Jahreszeit bricht wieder herrein..
So langsam kann man die Vitamin D Vorräte für den Winter wieder aufstocken.
- genau das dachte ich mir letztens auch und habe es in einem Smalltalk mit einer Studentin erzählt.
Sie meinte daraufhin, dass es gut sei daran zu denken- Nur leider ohne Sonne keinen Sinn macht da das D Vitamin auch irgendwie erst über die Sonnenstrahlung aktiviert werden müsse.
Aktiviert heißt hier soviel wie, es ist da und man kann es aber nicht verwenden. Ich hab es , um ehrlich zu sein, nicht ganz verstanden..
Da sie grade ihren Master in Biochemie macht, KANN es einfach nicht so falsch sein denke ich mir mal.
Wie seht ihr das?
Ist da was dran?
Weiß jemand genaueres?
Schönen Feiertag noch an alle