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Ich esse 1h vor dem Workout ein (kleines) Müsli, 30g + 1dl Vollmilch. 30' vorher ein Proteinshake(2 Masslöffel) mit 0.5l Magermilch. Das gibt mir ziemlich maximale Power, in einer vorsichtigen Bulkphase würde ich wohl das Müsli noch bisschen grösser machen, das war für meinen soft cut. Ohne das Müsli fehlt mir das letzte Quentchen Power, das macht grad so 1-2 Reps auf den schweren Sätzen aus. Zu sagen wäre noch, dass ich um 17h trainiere und die letzte vollständige Mahlzeit davor das Mittagessen um 12h war. Einfach so als Anhaltspunkt. Ich finde es lohnt sich absolut, mit Pre-Workout Mahlzeiten zu experimentieren, bis man das findet, was für einen selber am besten funktioniert.