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Hallo zusammen! Also ich bin echt überglücklich, denn, auch Dank Euch, halte ich mein Training wirklich durch, und auch die Ernährung dazu. Und ich halte es nicht nur durch, es macht sogar Spaß. Nun soll man ja bei Muskelkater nicht trainieren. Aber was ist eigentlich Muskelkater genau für ein Gefühl? Wenn ich Montags trainiere, habe ich Dienstags Muskelkater und sehr oft Mittwochs noch viel schlimmer. Also mache ich auch da Pause. Aber es kann auch sein, dass ich Mittwochs nicht wirklich diese üblen Schmerzen habe, sondern "nur" meine einzelnen, trainierten Muskeln deutlich spüre. Ist auch das bereits Muskelkater? Also lieber nicht trainieren? Und vorgestern habe ich mit Hanteln den Oberkörper trainiert, und gestern habe ich einen 10km PowerWalk durchgezogen. Dementsprechend bin ich heute echt kaputt. Ich habe aber keinen Muskelkater von den Hanteln, bin einfach nur körperlich von gestern kaputt. Kann/soll ich trotzdem Hanteltraining durchziehen?

Hey Farnicoco, Ich persönlich habe das auch eine Zeit lang gehabt, dabei habe ich immer den zweiten restday als schlimmer empfunden, wie den ersten. Bei mir war der Muskelkater wirklich, dass der Schmerz da war nicht nur ein "spüren" des Muskels, sondern wirklich ziehen und schmerzen beim bewegen, am schlimmsten nach dem Beintraining und von der Toilette aufstehen haha. Also, falls du Schmerzen hast lass das Eisen liegen, sonst aber kannst du trainieren denke ich. Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen!

Ich denke, was du beschreibst ist einfach nur eine Ermüdung des Muskels, bzw eine ungewohnte Belastung die verarbeitet wird. Nach ein paar Malen ist das aber auch weg, also solltest du dir nicht so einen Kopf machen, solange es nicht schmerzt ist alles gut, kurz vor dem training einfach ein paar kurzkettige Kohlenhydrate essen und viel trinken während du trainierst, damit du deinen Muskel auch schön spürst und einen super Pump hast

Dank Dir Theo! Ja, bei Schmerzen ist klar, dass man nichts tun soll. Aber wie ist das, wen man die Muskeln intensiv spürt? Ist das auch schon Muskelkater, also soll man ihn da in Ruhe lassen? Und wenn man vom "Powerwalk" völlig platt ist, besser ausruhen oder gerade dann richtig Gas geben?

Und wieviele Push-Tage pro Woche machst du bei deinem Split?

Dann würde ich einmal Schrägbankdrücken machen. Hier dann auch 4x8 und so, dass man die 8 bequem schafft? Schulterdrücken dann aber dennoch oder? Dips bekomme ich leider aufgrund der Schulter nicht hin...

Aufbau der Brustmuskulatur Der push Tag sieht so aus BD 3-4x6-8 Bulgarian Split Squats 4x 8-10 Schulterdrücken sitzend mit KH 3x8-10 Gobletsquat 4x 10-12 Flys am Kabelzug 2x 8-10 TZ 3x 10-12 SH 4x12

Naja, ich glaube es hängt nicht unbedingt mit den Liegestützen zusammen, sondern einfach mit einer anderen Belastung durch die Liegestütz, sprich du hast die ganze Zeit die Bewegung von Bankdrücken und dann eine andere Belastung. Diese andere Belastung bedeutet andere Reize und diese Anderen Reize lassen deinen Muskel dann auch wieder wachsen. Variation ist ein Wichtiger Baustein beim Fitness. Daher würde ich dir raten nicht nur die Wh anzupassen sondern vielleicht auch mal die Übungen an sich, einfach nur herum probieren und gucken, was so geht.