03062020 p.m. C21W7D4-Corona
5min Airbike
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Alternating DB Snatch
10/10
15/10
22,5/10, 10, 10
DB Reverse Lunge
2x15/16
2x22,5/14, 14, 14, 14
DB RDL
2x22,5/20, 20, 20, 20
10 Rounds for Quality
5x strict Chin up
5x Hanging Leg Raise
5x DB Thruster 2x10kg
Time: 17:34
10min Airbike
Die schwüle Luft hat mich trotz Ventilator im Wohnzimmer bei offener Balkontür ganz schön fertig gemacht, ich habe ordentlich geschwitzt.
Die DB Snatches werden immer besser denke ich, nur beim "alternaten" bin ich noch nicht so ganz flüssig - ich denke aber, dass sie sie imt niedrigem Gewicht auch mal mit relativ hohem Volumen in einem Metcon gut vertragen könnte.
Bei den Lunges habe ich das Volumen leicht erhöht - ohne Probleme. High Rep RDLs finde ich relativ langweilig... aber sie gehen.
Bei den 10 Rounds for Quality (quasi CrossFit nach Wendler, 50 Reps Pull/Core/Push - wobei ich nicht aus dem Kopf weiß, ob er Thruster in seiner Liste von CrossFit Übungen hat, die für ihn okay sind ) habe ich regelmäßig Chalk benutzen müssen, um mit meinen glitschigen Händen nicht von der Pull up Bar abzurutschen... Die Leg Raises und die (tatsächlich recht leichten) Thruster waren eher metabolisch fordernd, die Chin ups auch muskulär.
Ich habe heute auch wieder die 9er Nanos angezogen, die gefallen mir auf jeden Fall besser als die Xer.