SInd in den 4300 denn schon deine Sportkalorien enthalten? Die fallen natürlich weg bzw werden weniger, ebenso darfst du nicht vergessen, du wirst extrem wenig Kalorien zu dir nehmen, d.h. deine alltägliche Bewegung wird auch weniger werden.
Schraub nicht zu viel an der HSD rum. Denn dann machst du keine HSD mehr. Vorgesehen sind 2 Trainingseinheiten. Mit 3 bist du dann schon gut dabei.
Du kannst natürlich 4 probieren, solltest dann auch 4x Refeed einbauen, was wiederum dein Defizit verringert und auch deine Ruhetage verringert. Ebenso musst du genau auf deinen Körper hören und wissen ob die Regeneration noch passt oder nicht.