08042019 (C12W2D2) p.m.
5min Waterrower
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Power Hang Clean
30/10
37,5/5
45/5
52,5/5
60/5
67,5/5
Deadlift
70/10
85/5
100/5
120/5
137,5/5
155/8
Squat
60/10
70/10
82,5/8
92,5/6
Hanging Leg Raises BW / 14, 13, 12, 11, 10
Superset w/
Dips BW / 10, 10, 10, 10, 8 (+5 Push ups)
Chin ups BW / (V-Grip) 9, 5, 4, 3
Superset w/
Scott Curl Machine 20 kg / 12, 9, 8, 6
10min Crosstrainer
15min Foam Rolling, Mobility, Stretching,
Mit dem verletzten Daumen war beim heutigen Training keine wirklich gute Leistung im Mainlift möglich. Bei den Cleans habe ich mit der linken Hand quasi ohne Daumen gecleaned, was sich natürlich nicht wirklich positiv auf die Technik ausgewirkt hat. Reps habe ich trotzdem reinbekommen. Bei den Dealifts hatte ich ständig Bedenken, zu fest zuzupacken. Ich habe auch schon bei 120kg mit dem Kreuzgriff angefangen (mache ich normalerweise erst bei höherem Gewicht, zumindest beim Krafttraining, nicht unbedingt bei Metcons) und auch bei 137,5kg habe ich schon gemerkt, dass heute kein guter Tag zum Kreuzheben für mich ist - auch wenn ich am vergangenen Mittwoch (bereits mit dem verletzten Daumen) auch 160kg gehoben habe, allerdings nur für Doubles.
Die Squats liefen dann aber ganz gut ... da braucht man den Daumen ja auch nicht wikrlich ... ebenso wie die Leg Raises. Bei letzeren habe ich heute mal ein paar Reps draufgelegt. Im Vorfeld hatte ich mir auch ein paar Sorgen wegen der Dips gemacht und mich mental schon auf 5 Sets Push ups mit max-Reps eingestellt, versuchen wollte ich es aber wenigstens und zumindest an dem trapezoiden Dip-Griff am Functional Rack - das hat einen viel höheren Griff-Durchmesser, was es auch angenehmer an den Händen macht (anders als der Captains Chair) - liefen die Dips gut.
Bei den Pull-Exercises konnte ich aber mit dem Daumen keine Langhantel oder Kurzhanteln für Curls halten, also habe ich mich nach den Chin ups jeweils an die Scott Curl Machine gesetzt.
Eine den Umständen entsprechend sehr zufriedenstellende Trainingseinheit.
Jetzt habe ich auch eine Schiene für den Daumen (bisher hatte ich ihn nur getaped, das verhindert die schlimmsten ungewollten Bewegungen, aber nicht alle) und die Beweglichkeit im letzten Gelenk ist schon wieder gut hergestellt, die Schwellung in der Gelenkkapsel geht also wohl zurück.