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Bist ein Guter - hoffe Deine Freundin weiß dass zu schätzen! Der Fasching fordert seine Opfer, ich darf diese Woche auch anders angehen (durfte meine Frau 2x zum feiern begleiten ;-) ), aber jetzt is eh Fasten angesagt Schen Gruas Gerhard

05032019 p.m. 3min Airbike 10min Airbike Intervals 10sec on (~960W) vs. 50sec off (~100W) 2min Airbike Ich hatte heute Abend noch eine Viertelstunde übrig und Lust auf Intervalltraining. Damit es mich nicht zu sehr mitnimmt habe ich dir Belastungsphasen kurz, und die Erholungsphasen relativ dazu gesehen lang gehalten (1:5 work:rest-ratio) - was bei der Belastungszeit hauptsächlich das Phosphocreatinsystem fordert, in späteren Intervallen aber auch das glykolytische. In Runde 2 habe ich mit 1151 Watt auch eine neue maximale Leistung erreicht.

05032019 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 5RFT 10 cal Airbike 10x Kettlebell Swing 24kg 10x DB Thruster 2x10kg 10 sec L-Sit Hold Time: 14:54 Glute Bridge 2x20 sec 5 min Airbike 10 min Foam Rolling, Mobility, Stretching An das Airbike in einem Metcon muss ich mich noch gewöhnen. Ich kann meine Kraft bei der modality noch nicht gut einteilen. In Runde 1 waren 700+ Watt kein Problem, in Runde 5 hatte ich Schwierigkeiten 400 Watt zu erreichen.

Finde gut dass du einen Thread hier für aufgemacht hast. Pull Ups and Rows erachte ich für so unglaublich wichtig und man sollte diesen Übungen wirklich genauso viel Priorität einräumen als Squats, Benches und Deadlifts. Für die Schultergesundheit wirklich unabdingbar, da werden ein paar Face Pulls oder BPA allein nicht viel machen. Wer den Sport länger machen will, der wird an der richtigen Ausführung und Prioritätensetzung der Übungen sowieso nicht vorbei kommen. Für jeden Satz drücken einen Satz Rows oder Pulls. Dazu Deadlifts und Frontsquats, sowie was kleines wie Face Pulls, dann sollte man eigentlich gut bedient sein.

Moin zusammen, eine Video Serie die sich lohnt in Sachen Pullups ist von Johannes Kwella (in Deutsch) das erste Video zeigt eine super saubere Ausführung und einen tollen Körper alleine deswegen sollte man es ansehen. https://youtu.be/3HN-fqtv_R4 Dazu seine Reihe zum schwächen entlarven um besser zu werden in Sachen Klimmzüge https://www.youtube.com/playlist?list=PLMAoP6Dasfw3RpCQ7U18X3elLYGGv_gxH Viel Spaß damit, Gruß Tuareg