05052020 a.m.
5min Airbike
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Cindy
20min AMRAP
5x Pull up
10x Push up
15x Airsquat
16 Rounds +5+10+10 = 505 Reps
L-Sit Hold 2x20s
Single Leg Glute Bridge 2x20s (per Leg)
5min Airbike
Nachdem ich mir seit Freitag mal eine Auszeit vom Training in jeglicher Form gegönnt habe - ich war generell recht antriebslos, ich führe das auf die anhaltende Isolation und fehlende soziale Kontakte zurück - habe ich den heutigen Tag mal wieder mit einem Klassiker gestartet. Ich habe gerade dieses Metcon ausgewählt, weil es wohl keines gibt, das ich schon häufiger absolviert habe und bei dem ich eine so gute Vergleichsbasis mit früheren Versuchen habe. Natürlich wollte ich meine alte Bestleistung unbedingt überbieten, deshalb bot es sich nach der Trainingspause insbesondere an, um das Motivations (oder Disziplin-)Tief zu bewältigen.
Am Ende hatte ich 25 Reps mehr als beim letzten Versuch, was für ein reines Bodyweight-Workout für mich sehr gut ist, auch wenn es auf dem Papier und über 20min nicht nach viel aussieht.
Ich habe mit einem EMOM-Stil begonnen und die Reps in 5er Sets aufgesplittet. Die Push ups wurden erwartungsgemäß zum ersten limitierenden Faktor (so bei Runde 8-9), da fehlte mir einfach die Kraft. Es war nicht mal so, dass die Arme gebrannt haben, aber ich konnte meinen Trizeps einfach nicht mehr zum schnellen Kontrahieren bringen. In Runde 10 habe ich die 30 Reps (pro Runde) nicht mehr in den 60s unterbekommen, dann habe ich auch begonnen, die Push ups stärker zu splittern (3/3/2/2).
Die Pull ups waren die ganze Zeit über kein Problem, die Squats haben zwar die Quads zum Brennen gebracht, aber das war manageable.