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Pausentag

Gewicht: 87,4 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3000 | Schritte: 13500   Gestern war mal wieder ein Tag mit 5h besprechung so mit ein ziemlicher passiv tag      
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Pausentag

Gewicht: 87,4 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: | Garmin: | Schritte:    
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Pausentag

Pullups werden zwischen den Sätzen abgearbeitet hintere und mittlere Schulter sollten hoffentlich keine zu großen einschränkungen werden   Arme an den Oberkörpertagen werden je nach Verfassung mit gemacht gerade an ON ON Tagen Prinzipiell mache ich mehr als in den Vorherigen Plänen von daher mal abwarten    
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SST LC1W2T2

deadlift 5 × 60 5 × 75 5 × 90 5× 105 5× 120 5 × 135 deadlift 8x75 8x90 6x105 HighRow 90,0x 10 10 8 60,0x15 Good Morning 37,5x 10 10 10 Trizeps  20,0x10 10 Trizepsüberkopf 25,0x 10 10 Seitheben 4,5x 10 10 10 8 Hintere Schulter 42,0x 10 10 Wade 125x 10 8 8
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Pausentag

Heute Nacht vermutlich so um 1 eingeschlafen und um 530 aufgestanden good job ..
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SST LC1W3T4

5's Pro   Squat   5 × 40 5 × 50 5 × 60   5 × 75 5 × 85 5 × 95   SST   Squat   5 × 65 5 × 75 4 × 85 Pull   Row   90x 10 10 10   Bizeps   27,5x 5 5 5 5 5 Push   Dips   10 8   Trizeps-Überkopf   3x10x27,5 SingleLeg   BSS   3x10x10   Seitheben Cable   3,75x18   KH-Seitheben   5,0x 14 10  
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SST LC2W1T1

5's press   5 × 20 5 × 25 5 × 30   5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 SST   close grip bench press   10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5 Pull   Chinups   8776555 Push   DB-Incline   15x10 10 10 10 10 /letzter Satz war gut Core   Leg Raise Frei   4 5 6 7   Leg Raise Bosu   10   Isolation   Wade    85x 8 8 8    Facepulls   42x10 10 10   Trizeps   27,5x10 10    Bizeps   32,5x6 6 5 
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Abschluss Cyclus 1 - Pausentag

Resumée des ersten Cyclus 1   Training Bleibender Eindruck -> Viel Viel mehr zu tun als im 2er Splitt Meine normalen Trainings haben immer auch um die 1h und 15 min gedauert dabei bin ich dann immer in den Pausen im Gym rumgelaufen. Mit 531 Forever ist das nicht mehr der Fall, natürlich auch dem geschuldet das einige Isos und persönliche Maßnahmen übernommen werden mussten um die Bodybuilding Aspekte zu gewährleisten. Mit der neuen Assistance vorgabe 50Reps in Pu
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W8UK1

Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 3000| Garmin: 4400 | Defizit: 700| Schritte: 18000   Notiz an mich selbst RPE EINHALTEN ! ! !   Squats + RPE 8-9 100,0x 3 3 4 HipThrusts + RPE 8-9 100,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 6-8 25,0x 8 8 Beuger + RPE 7-8 85,0x 7 6 Calf Raises + RPE 7-8 135,0x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10   30 min Fahrrad fahren
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SST LC2W1T2

5's Pro   Deadlift   5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95   5 × 102.5 5 × 117.5 5 × 132.5 SST   Deadlift   10 × 77.5 10 × 95 10 × 110 S.Leg   BSS   2x10x15 Push   Dipps   10 10   Trizeps   27,5x 10 10 Pull   Row   80x 10 10 10   Bizeps   37,5x 5 5 3 Isolation   Facepulls   3x10x42
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SST LC2W1T3

5's Pro   bench press   5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5   5 × 62.5 5 × 70 5 × 80 SST   incline press   10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5 Push   Dips   2xAMRAP   DB-Press   3x10 Pull   Chinups +10   5x5   Row   3x10 Core   50 Reps    
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SST LC2W2T1

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30 3 × 35 3 × 40 3+ × 45 close grip bench press 8 × 45 8 × 55 6 × 60 Chinups 10x 5 5 5 5 5 High Row 90x 10 8 10 Seitheben 6,25x10 10 10 Bizeps 27,5x8 7 4 Leg Raise 8 7 | 10 10 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 44,5x10 10  
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W8P2

Gewicht: 87,4 kg - Ø 87,4 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3200 | Defizit: 4200/35000| Schritte: 12000
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