Powerhouse Geschrieben August 28, 2014 at 02:07 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 02:07 PM Heyho, wollte demnächst mal mit dem Boring but Big Porgramm anfangen. Habe dazu auch http://www.strstd.com/ benutzt. So nun die Frage habe ich es wirklich geschnallt? So ich nehme als Beispiel mal Bankdrücken Woche Nr1 1x5 115 1x5 130 1x5+ 150 (Was hat dieses + zu Bedeuten? Einfach so viel Wiederholungen wie geht?) Woche Nr2 1x3 120 1x3 140 1x3+ 155 (Schon wieder dieses +^^) Woche Nr3. 1x5 130 1x3 150 1x1+ 165 Woche Nr4 1x5 70 1x5 85 1x5 105 Habe ich es richtig verstanden? Wofür steht denn nun dieses +?^^ Habe dazu nichts gefunden bisher. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 28, 2014 at 02:13 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 02:13 PM Sehe ich das richtig ? Du machst mit 150 kg 5 Wdh. ? Wenn ja, dann alle Achtung. Stark auch die 165 kg. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben August 28, 2014 at 02:20 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 02:20 PM Sehe ich das richtig ? Du machst mit 150 kg 5 Wdh. ? Wenn ja, dann alle Achtung. Stark auch die 165 kg. Das hilft mir nicht weiter^^... Habe ich das Programm verstanden? Was hat es mit diesem + aufsich? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 28, 2014 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 02:27 PM Das hilft mir nicht weiter^^... Habe ich das Programm verstanden? Was hat es mit diesem + aufsich? Verzeih das ich gefragt habe. Ein einfaches ja oder nein hätte mir genügt. Mit Programme kann ich Dir nicht weiterhelfen, da ich mich damit nicht befasse. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 28, 2014 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 02:45 PM Das "+" bedeutet, Du sollst so viele Reps wie möglich machen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben August 28, 2014 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2014 at 02:48 PM Das "+" bedeutet, Du sollst so viele Reps wie möglich machen. Super danke . Hast du auch schon Erfahrungen mit seinem neuem System gemacht Beyond 5/3/1? Das Programm basiert ja auf 4x die Woche auf der Mainpage wird ja auch von 3x die Woche gesprochen: Sähe dann so aus oder? Mo Kniebeugen Mi Bankdrücken Fr Kreuzheben Mo Mili Press Mi Kniebeugen Fr Bankdrücken usw usw, richtig? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 29, 2014 at 04:53 PM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 04:53 PM Bei 531 gibt es so gut wie kein richtig/falsch. In einem gewissen Rahmen kannst du mit dem Programm so gut wie alles machen. GK, OK/UK,sonstige Splits, 2-6x die Woche usw. Kommt halt alles auf deine Ziele, Trainingsstand und alle möglichen anderen Sachen an. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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