5/3/1 Fragen (Hab ich es geschnallt?)

[Powerhouse]

Heyho,

 

wollte demnächst mal mit dem Boring but Big Porgramm anfangen. Habe dazu auch http://www.strstd.com/ benutzt.

 

So nun die Frage habe ich es wirklich geschnallt?

 

So ich nehme als Beispiel mal Bankdrücken

 

Woche Nr1

 

1x5 115

1x5 130

1x5+ 150 (Was hat dieses + zu Bedeuten? Einfach so viel Wiederholungen wie geht?)

 

Woche Nr2

 

1x3 120

1x3 140

1x3+ 155 (Schon wieder dieses +^^)

 

Woche Nr3.

 

1x5 130

1x3 150

1x1+ 165

 

Woche Nr4

 

1x5 70

1x5 85

1x5 105

 

Habe ich es richtig verstanden? Wofür steht denn nun dieses +?^^ Habe dazu nichts gefunden bisher.

[Kilo]

Sehe ich das richtig ? Du machst mit 150 kg 5 Wdh. ? Wenn ja, dann alle Achtung. Stark auch die 165 kg.

[Powerhouse]

Sehe ich das richtig ? Du machst mit 150 kg 5 Wdh. ? Wenn ja, dann alle Achtung. Stark auch die 165 kg.

 

Das hilft mir nicht weiter^^... Habe ich das Programm verstanden? Was hat es mit diesem + aufsich?

[Kilo]

Das hilft mir nicht weiter^^... Habe ich das Programm verstanden? Was hat es mit diesem + aufsich?

 

Verzeih das ich gefragt habe. Ein einfaches ja oder nein hätte mir genügt. Mit Programme kann ich Dir nicht weiterhelfen, da ich mich damit nicht befasse.

[Christian]

Das "+" bedeutet, Du sollst so viele Reps wie möglich machen.

[Powerhouse]

Das "+" bedeutet, Du sollst so viele Reps wie möglich machen.

 

Super danke . Hast du auch schon Erfahrungen mit seinem neuem System gemacht Beyond 5/3/1?

 

Das Programm basiert ja auf 4x die Woche auf der Mainpage wird ja auch von 3x die Woche gesprochen:

 

Sähe dann so aus oder?

 

Mo Kniebeugen

 

Mi Bankdrücken

 

Fr Kreuzheben

 

Mo Mili Press

 

Mi Kniebeugen

 

Fr Bankdrücken

 

usw usw, richtig?

[Lugh]

Bei 531 gibt es so gut wie kein richtig/falsch. In einem gewissen Rahmen kannst du mit dem Programm so gut wie alles machen. GK, OK/UK,sonstige Splits, 2-6x die Woche usw. Kommt halt alles auf deine Ziele, Trainingsstand und alle möglichen anderen Sachen an.