Flupp Geschrieben August 21, 2014 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 11:05 AM Hallo liebe Leute, nachdem ich seid Jahren immer dicker und fetter wurde, wobei ich dem Studentenleben einen Großteil der Schuld gebe (viel Alk, wenig Sport, ungesunde Ernährung usw.), dachte ich mir, jetzt ist Schluss. Leider hatte ich nie die Motivation eine Diät länger durchzuhalten ,was auch an den ganzen unterschiedlichen Infos lag, die man im Netz findet. Vor zwei Wochen bin ich dann durch einen Kumpel auf eure Seite gestoßen und ich bin begeistert. Montag, 18.8 Habe mit der PSMF angefangen. Den ganzen Tag nix gegessen, weil ich nicht eingekauft hatte. Abends dann 250 g Hähnchenbrust, eine Salatgurke, und drei Scheiben Putenbrustaufschnitt gegessen. Vorm Schlafengehen dann noch ein Becher Quark, wobei mir da erst bewusst wurde, dass ich zwei Pakete mit Speiesquark gekauft habe. Naja, was da ist muss weg, also das erste Paket gegessen. Dienstag 19.8 Ich fühle mich gut, der Gedanke etwas für den Körper zu tun ist super. Morgens gab es die zweite Packung Quark. Vormittags ne halbe Gurke und zwei Eier, wobei ich schnell merkte, dass die doch viel Fett haben, also in Zukunft Finger weg. Mittags gabs 155g Hähnchenbrust mit halber Gurke und 100 g Käse in Salzlake, der erstaunlich wenig Fett und KH hat ( trotzdem noch zuviel, außerdem schmeckt der nicht so dolle).Abends Magerquark, den Rest vom Käse und eine Scheibe Aufschnitt. Mittwoch 20.8 Mir gehts immer noch gut. Den ganzen Tag über nur 76g Tomaten, 250 g Quark und eine DOse Thunfisch gegessen. Abends gab es dann mein erstes Cheatmeal. Es fühlte sich komisch an, aber ich genoß es. Es gab Flammkuchen und einen Joghurt. Fazit bisher: Die PSMF ist zwar hart, aber es gibt genug Lebensmittel die man essen kann und darf. Sein Essen zu tracken ist super und ich beginne jetzt schon zu überlegen, wo ich noch Fett und KH einsparen kann, obwohl ich nur eine tägliche Einnahme von ca. 20-35 g KH und 25-50g Fett habe. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 21, 2014 at 11:15 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 11:15 AM Dann wünsche ich Dir viel Erfolg, das Du Deine Ziele erreichst. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 21, 2014 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 11:21 AM Auch viel Erfolg von mir Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben August 21, 2014 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 11:28 AM Danke, bin grade schwach geworden und hab drei Kinder Country gegessen !! Aber ich halte durch Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 21, 2014 at 11:55 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 11:55 AM Wenn du bock auf süßes hast, versuch mal nen Kaugummi. Oder schau im Rezepte Forum da gibts nen Rezept für Schokopudding 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 21, 2014 at 01:54 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 01:54 PM Wenn ich die Nahrungsmittel pro Tag so überfliege, sieht das nach sehr wenig Protein aus. Bist du sicher, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst?! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben August 21, 2014 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:01 PM Montag 99g, Dienstag 160g, Mittwoch 80 g. Ja, ich muss noch ein bisschen mehr tun, und mir Proteinpulver kaufen, aber das klappt schon Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben August 21, 2014 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:01 PM protein ist mit sicherheit zu niedrig... wenn du "schwach" wirst: topfen (quark)-creme mit kakao (reines kakaopulver, kein nesquik oder so) + süßstoff (zb. flavour powder von myprotein, schoko-kokos ist der hammer) oder TK-beeren mit walden-farms kalorienfreiem pancake- oder karamellsirup der quark lässt sich toll in die hsd einbauen und die tk-beeren haben pro 100 g nur 61 kcal... im gegensatz zu 3 stk. kinder country mit fast 400 kcal und einer menge carbs und fett. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 21, 2014 at 02:06 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:06 PM Die Idee bei der PSMF ist es ja, die Muskeln durch eine sehr hohe Zufuhr von Eiweiß und regelmäßigem Krafttraining zu erhalten und möglichst nur Fett abzunehmen. Zu diesem Zweck musst Du aber wesentlich mehr Protein konsumieren. Bei 107 kg und 40 % KfA lt. Deiner Signatur wären das 107 * 1,8 = 192 g Protein zzgl. 20 - 50 % bei regelmäßigem Training! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 21, 2014 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:19 PM Ist das eventuell bei der PSMF nicht so genau beschrieben wie viel EW man zu sich nehmen muss? Bei der HSD ist es genau angegeben für den jeweiligen KFA wie viel EW pro KG man essen soll. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 21, 2014 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:21 PM Steht alles ganz genau auf der FE Homepage; auch mit genauer Berechnung des Proteinbedarfs etc. http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben August 21, 2014 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:25 PM Also laut der Anleitung: LBM * 1,8 = EW plus 20-50% wegen Kraftsport. LBm=65kg macht 1,8*65 =117g + 20% macht 140g am Tag. Ich versuche aber 150-160g zu essen. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 21, 2014 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:32 PM Stimmt! Dennoch sind 99 g und 80 g > 140 g Bist du sicher, dass 40 % KfA richtig sind? Trainierst du nebenbei?! P.S.: Das kommt bei mir rum, wenn ich versuche drei Sachen gleichzeit zu erledigen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben August 21, 2014 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:32 PM wenn du "schwach" wirst: topfen (quark)-creme mit kakao (reines kakaopulver, kein nesquik oder so) + süßstoff (zb. flavour powder von myprotein, schoko-kokos ist der hammer) Ich hab Toffee, Vanille-Rhabarber und Beeren an Flavour von myprotein und sie sind allesamt zum Kotzen. WENN Flavour, dann Royal Flavour von S.U.! In jedem Forum und in jedem Flavour-Test schlägt es alle anderen um Längen! Dazu mein Test-Guide im Thread "Geschmack im Quark". 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben August 21, 2014 at 02:36 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 02:36 PM ich habe: vanille, erdbeere, zitronen-cheesecake, schoko-nuss, banoffee und eben schoko-kokos - sind alle extrem toll! aber danke für die empfehlung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben August 21, 2014 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 03:52 PM Ja, ich trainiere nebenbei. Bei dem KFA hatte ich mich so auf 30 % geschätzt, hab dann die Fotos eingeschickt zum Schätzen und die haben mir dann 40% gesagt. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben August 21, 2014 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2014 at 04:03 PM Dann mal viel Erfolg! 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 22, 2014 at 06:16 AM Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 06:16 AM Dennoch sind 99 g und 80 g > 140 g Du meinst 99g < 140g > größer < kleiner ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben August 22, 2014 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 07:31 AM Donnerstag, 21.8 Heute ging es etwas bergab. Bin schwach geworden und habe drei ! Kinder Country gegessen. Fühlte mich deshalb kurz schlecht, aber nun bin ich irgendwie noch motivierter. Abends dann noch Training und 202g EW können sich auch sehen lassen. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 22, 2014 at 07:43 AM Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 07:43 AM Wieso hast du denn so was überhaupt im Haus? Weg damit, verschenk es oder so! Gar nicht erst einkaufen so was. Im Laden schnell daran vorbei gehen oder Bogen um die Süßigkeiten Abteilung machen 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben August 22, 2014 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 08:36 AM War auf der Arbeit und mein Kollege meinte Süßigkeiten kaufen zu müssen, und da ist es geschehen Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 22, 2014 at 08:47 AM Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 08:47 AM War auf der Arbeit und mein Kollege meinte Süßigkeiten kaufen zu müssen, und da ist es geschehen Aus dem Sichtfeld halten und ablenken. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben August 22, 2014 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 08:54 AM ich würde an diese geschichte GANZ anders herangehen: wenn man nicht lernt so etwas holistisch zu betrachten ist scheitern vorprogrammiert - dafür stellt man sich ein paar ganz einfache fragen: - will ich etwas an meiner lebensweise verändern? - will ich das erscheinungsbild meines körpers ändern? - will ich positive ergebnisse haben? - WIE SEHR will ich das? (ist es mir wichtiger jetzt wieder 3 kinder countries zu essen, obwohl ich genau weiß, dass ich genau durch diese einstellung in meiner jetzigen situation bin ODER ist es mir wichtiger meine ziele zu erreichen?!) und noch was zum nachdenken: "wenn du tust, was du immer getan hast, wirst du bekommen, was du immer bekommen hast." Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 22, 2014 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 09:01 AM und noch was zum nachdenken: "wenn du tust, was du immer getan hast, wirst du bekommen, was du immer bekommen hast." Hab ich zwar schonmal irgendwo gelesen aber immer noch ein sehr guter Spruch ^^ Noch mal als Tipp auch hier, Kaugummi. Hier auf der Arbeit gab es auch öfters Kuchen (zum Geburtstag) oder andere Süßigkeiten. Ich lehne dankend ab und steck mir nen Kaugummi in den Mund zum Ablenken. Ich weiß wie schwer es ist, wenn dort was leckeres Süßes steht und man eigentlich gerne davon was essen möchte. Jeden Tag gehen die Arbeitskollegen noch schnell nach dem Essen in den Supermarkt und holen sich was süßes. Lieber draussen bleiben, gar nicht erst mit rein gehen. Wenn sie einem was anbieten, stark bleiben und dankend ablehnen. Schau dir die heftigen Kalorien von so nem Kinderriegel an und denk dir was du alles statt dessen essen könntest. Das hat mir bei Nussschnecken geholfen, hab einen Schock bekommen als ich sah wie viel Kalorien so nen Ding hat Oo Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben August 22, 2014 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 11:28 AM Danke, für die ganzen Tipps, ich werde auf jeden Fall weiter meine PSMF durchziehen, fühle mich nämlich sehr gut dabei. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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