DoYouEvenLift Geschrieben August 18, 2014 at 10:09 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 10:09 PM Hallo folgendes Mache Grad ne hsd und überlege bereits wie es danach im Aufbau weitergehen soll. Meine 1RM BANK 90 Kilo Squats 135 DL 160 OHP 47 Sieht man welche Übungen ich als letztes richtig trainiert habe D: Gewicht 98 Kilo GROSSE 177 CM KFA ca 20-25 optisch Jetzt überlege ich da ich das letzte Jahr ziemlich unkoordiniert trainiert habe; ob ich den fem machen soll, lyles bulking Routine oder evtl etwas komplett anderes ? Was würdet ihr tun an meiner Stelle l Ich sehe Grad nur 3 ? Mfg DYEL Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben August 18, 2014 at 11:24 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 11:24 PM Dude, ich bin sicher der letzte der was gegens Fettwerden sagen wird aber hast du vor zuerst ne Diät einzuschieben oder willst einfach weiterballern. Im Endeffekt ists aber auch egal. Du machst nen GK Plan. SS (von mir aus auch diesen FEM wenns sein muss) weil deine Presse und die Bench recht schwach sind im Vergleich und man auch nur schätzen kann was nach ner Diät übrig bleiben würde. Außerdem ist die Beuge und das Heben mit nem GK locker über Fortgeschrittenen-level zu bringen. Wenn du bis jetzt nicht richtig trainiert hast, solltest du damit anfangen. Bench und Press liniear durchsteigern und Beuge/Heben bis zum 3 Deload. Vermutlich könnte es aber so sein, das wenn du ne Diät machst, du die Beuge und das Heben halten wirst (mit genügend Eiweiß) und dich in den Pressübungen sogar steigern wirst (zumindest in der OHP) die Bench zu halten würde dich auch auf Fortgeschrittenenniveau bringen. Also liegt bissien an dir noch ob du diäten willst oder weiter aufbauen. Alles außer nem GK macht aber keinen Sinn. Und wenn Diät, PSMF. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 19, 2014 at 05:40 AM Melden Share Geschrieben August 19, 2014 at 05:40 AM @Mickey: Er hat doch geschrieben, dass er die HSD-Diät macht...Und eigentlich kann man dabei seine Kraftwerte erhalten! Es ging ihm doch um danach... 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 19, 2014 at 07:01 AM Melden Share Geschrieben August 19, 2014 at 07:01 AM @Mickey: Er hat doch geschrieben, dass er die HSD-Diät macht...Und eigentlich kann man dabei seine Kraftwerte erhalten! Es ging ihm doch um danach... Aber selbst danach wäre ein Training nach dem SS-Plan oder FEM-Plan vermutlich das Beste . Zumindest könnte er auf diesem Weg am besten die "4 großen Übungen" etwas angleichen. Bank und OHP sind ja doch schon weit hinter den Heben/Beugen Werten. Bank nicht so stark wie OHP, aber das würde vermutlich mit den beiden genannten Plänen am besten "anzupassen" sein. 2 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben August 19, 2014 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben August 19, 2014 at 08:56 AM @Mickey: Er hat doch geschrieben, dass er die HSD-Diät macht...Und eigentlich kann man dabei seine Kraftwerte erhalten! Es ging ihm doch um danach... Jo sorry, aber wie gesagt... is ja auch egal^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.