Mickey's Technik Tagebuch

[Mickey]

Hat es einen Grund oder warum lässt du dich bei den Klimmzügen am Anfang und am Ende nicht komplett aushängen?

 

Da fragste mich was alter. Werd das nächste mal ma drauf achten^^

[PullUpBenni]

Es gibt Leute die meinen man sollte es nicht machen. Ich denke man sollte ruhig die volle Rom nutzen.

[Mickey]

Es gibt Leute die meinen man sollte es nicht machen. Ich denke man sollte ruhig die volle Rom nutzen.

 

Jo habs gerad noch mal nachgelesen. Das Ding is das man sich nicht aushängen lassen darf. Also schlaffes aushängen. Weil Shoulder injury incoming. Aber aushängen lassen unter Spannung sprich Schulterblätter im Aushang aktiv aufeinander zu bewegen (zusammenziehen) bringt Spannung rein und lässt problemlos die ROM nutzen.

[sebbo97]

kollege, erstmal gz zu 115 KG Kreuzheben is schon ganz ordentlich ! Lob kommt viel zu selten, man sollte sich jedes mal freuen wenn man 5/5/5 schafft und nächste TE erhöhen kann

Ja des mit den Klimmzügen find ich auch komisch dass du da nicht einfach gleich weiter machst ohne abzusetzen also ohne pause..hab ich noch nie so gesehen aber experte bin ich nicht weißt du ja

[Mickey]

Danke, jo Klimmzüge mach ich nach PITT weil mich da 3x5/3x8 nich mehr wirklich weiterbringt

[Tazmain]

Ich hab mittlerweile sehr viele Viedeos hier gesehen gut mal meine Einschätzung:

Deadlift:

du rundest zu weit mit der LWS ver suche da mehr in Streckung zu kommen ich denke das das mit der unbeweglichkeit der Hüftgelenke zu tun hat probiere mal einen etwas weiteren Stand

Versuch mal deine Hüfte weiter nach unten zu bekommen dann musst du nicht so weit in die Vorlage und dein Rücken kann sich mehr aufrichten

Wenn du hebst versuch das gewicht nach hinten oben zu heben und nicht gerade nach oben

Kniebeuge:

Bei der Übunge mit Oberkörper Frei hab ich den eindruck das du nicht korreckt Atmest könnte mich aber irren, Mein Atemrythmus ist ein sienken am unteren Ende beim wechsel von exzentrisch in Konzentrisch Luft anhalten und beim Rausdrücken wieder aus ist nur meine Technik jeder kann Atmen wie er will

Bei der beuge selbst du verlagerst dein KG auf rechts weil du warscheinlich dort stärker bist als links also das ist das was die anderen mit Arschwackeln meinen

Zu deine Armhaltung ich kann so auch nicht Beugen aber habe Freunde die mit so eine Armhalte bzw mit dem Scheiben antouchen über 300 Kg Beugen also nP

man kann deine Füße nicht sehen daher weiss ich nicht ob die Knie zu weit vorn über die Füße gehen,

Bei der OK frei variante wird dein Bewegungsablauf unrythmisch erst strecken sich die Beine dann das Becken , ist ein zeichen das Gewicht zu hoch ist

Bankdrücken:

Ja du gehst zu tief zum Bauch runter

ich halte zwar nix von standart aussagen aber manchmal sind sie zunächst einen guter rat wo es in etwa hingehen soll mit den Händen, die Optimale Griffweite wird über die Spitzesten vorderen Schulterpunkte ermittelt, der Abstand wird gemessen und dan mal 1,5 genommen dort ist dann deine Optimale Griffweite die du mit dem Zeigefinger abdecken solltest. Die Ellenbogen sind in der Untersten Position etwa 45° vom Oberkörper weg(abduktion im Schultergelenk)

mMn beschreibst du beim Benchen auch einen viel zu große J kurve nun gut ich denke das liegt aber auch alles an der tiefen Stangenablage,

Powercleans

Ich denek dein stand ist zu eng so das du weim Umsetzen und beugen der Beine zu weit mit den Knieen über die Fußspitzen kommst

das mit den Armen sehe ich so wie Tonne

vielleicht ist es ein bissel viel gewicht du machst links mit dem Fuß einen kleine Schritt zurück und erlässt so deine sichere Basis vielleicht helfen dir da Gewichtheberschuhe würde dir vielleicht auch beim Beugen und Kreuzheben helfen.

alles in allem aber mit sicherheit schon eine sehr gute Technik in allen Übungen hier ist man zumeist wesentlich schlimmeres Gewohnt

 

Nachtrag gerad erst ein Video gesehen du hast ja gewichtheber schuhe ... Kreuzheben wurde trotzdem nicht besser....

Klimmzug ganz aushängen ist mMn nicht richtig aber eine Voille rom sollte es schon sein ich bevorzuge den Ristgriff.