Fragen zu Supplements

[Chubbo]

Hi,

 

ich hab eine Frage zum Kreatin, und dachte mir, man kann gleich einen allgemeinen Thread zu Supllementfragen draus machen, Traffic sparen und so.

 

Kann ich mein Kreatin unter meinen Magerquark mischen, oder trinke ich es besser?

Einen Post-Workout Shake gibt es bei mir nicht.

 

 

Grüße

[tipp-x]

Soweit ich weis soll man Kreatin nicht direkt zusammen mit Lebensmittel konsumieren. gibt es eventuell einen pre workout shake in den du es mischen kannst ? ansonsten halt einfach mit einem glas Wasser runterspülen würd ich sagen. aber halt nicht direkt zum essen dazu.

Aber falls das nicht stimmt, lasse ich mich gerne eines besseren belehren

[Unusual]

hmmm, wie du es am besten runterkriegst, würde ich einfach sagen. Ich haue meist allen wasserlöslichen Pulvermist&Co in ein Glas, Wasser dazu, umrühren und runter damit. Nachspülen und der erste 3/4 l ist erledigt.

[Unusual]

Soweit ich weis soll man Kreatin nicht direkt zusammen mit Lebensmittel konsumieren.

 

Im Magen kommt doch eh alles zusammen, rein pragmatisch betrachtet.

[Bastian]

Völlig egal. Es wird zwar immer gesagt, am besten morgens, auf nüchternem Mage + Dextroxe für die ultimative Transportmatrix, bäm !!!

Wir haben eine begrenzte Aufnahmefähigkeit von Kreatin, sprich bis die Speicher voll sind. Der Rest wird ausgeschieden. Wie groß die Speicher genau sind (ich glaube um die 10g ?! ) kann ich mich nichtmehr erinnern.

Da Kreatin also keinen "Boooom"-Effekt hat. Wie Coffein z.b. ist die Einnahme völlig Wurst. Ob das jetzt mit Flüssigkeit oder mit Quark ist... Die Aufnahme dauert halt etwas länger, da die Kreatinspeicher durch die supplementierung eh voll sind, spielt das unterm Strich aber keine Rolle.

[Sub]

Kreatin mit Kohlenhydraten und Eiweiß einnehmen? Insulin fördert die Aufnahme von Kreatin in die Muskelzellen, aber nur in den ersten paar Tagen, so lange die Speicher noch relativ leer sind.^[26] Nach 3 Tagen ist dieser Effekt nicht mehr zu beobachten. Kohlenhydrate sowie Eiweiß führen im Körper zur Insulinausschüttung. Nimm Kreatin deshalb die ersten Tage mit etwas Kohlenhydraten und/oder Eiweiß zu dir (ein Shake oder eine kleine Mahlzeit genügt). Selbst ein Shake mit ausschließlich Eiweiß genügt, da auch dieser eine Insulinreaktion herovorruft.

 

http://fitness-exper...lements/kreatin

 

Da sowohl Shake (Getränk) als auch kleine Mahlzeit (1/2 Magerquark?) empfohlen werden, sollte es in deinem Fall wohl egal sein, für welche Variante du dich entscheidest^^ Erst Recht, wenn die ersten 3 Tage rum sind.

[Chubbo]

Danke für die Antworten. Da mein Quark eh mit Beeren gemischt wird, gibt's jetzt auch Kreatin mit Beerengeschmack dazu!

[Gast Elija123]

Soweit ich weis soll man Kreatin nicht direkt zusammen mit Lebensmittel konsumieren.

 

BroScience!

[tipp-x]

BroScience!

Hä?

[Chubbo]

BIn jetzt bei Tag 10 der Einnahme, brav immer 10g genommen... mein Gewicht liegt bei -1kg im Vergleich zu vor der Einnahme. Ich esse ganz leicht unterkalorisch, und den BeastMode von Elija hatte ich auch nicht.... Bin ich Non-Responder?

[Gast Elija123]

Kreatin hat nix mit Beast-Mode zu tun. Warum ernährst du dich unterkalorisch? Bist du auf Diät? Inwieweit eine unterkalorische Ernährung und die Auffüllung der Creatinspeicher durch Supplementierung zusammenhängen oder eben voneinander abgekoppelt sind, weiß ich nicht. Aber ich würde behaupten, dass eine unterkalorische Ernährung der Entfaltung des Kreatineffekts nicht gerade zuträglich ist.

[Gast Elija123]

BTW: Für den Beast-Mode ist ausschließlich dein ZNS zuständig und das pusht du mit Koffein temporär (also für die Dauer der Wirkung) in neue Sphären