Gelenkschutz

[Gast Elija123]

Ich merke seit einigen Trainings, dass es öfters als früher mal "knackt" in meinen Gelenken. In keinster Weise schmerzhaft, jedoch für mich ein Zeichen, zumindest mal über Supplemente zum Gelenkschutz nachzudenken. Handgelenksbandagen und Zughilfen verwende ich bereits.

 

Meine Frage: Gibt es Supplemente, die erwiesenermaßen dem Gelenkverschleiß beim Krafttraining vorbeugen bzw. sich positiv auf die Gelenke auswirken?

[phoenatix]

Ja: Chondroitin, Glucosamin und Muschellippextrakt (letzteres eher für Knorpelaufbau)!Es gibt z.B. bei DM Gelenkkapseln,wo die ersten beiden Stoffe drin sind!

[Gast Elija123]

Jou, die ersten beiden sind in quasi jedem Gelenkschutzsupplement enthalten, welches ich entdeckt habe. Mic sagt, es gäbe zwar keine Studie, die einen Effekt tatsächlich belegt, er aber etliche Kunden schon hatte, die einen Effekt bestätigt haben (jaja, ich weiß...). Klingt so, als wäre es ein klassisches "give it a try" Ding.

[Chris]

Du meinst ein klassisches "Geld zum Fenster rauswerfen" für Sachen, die nicht durch Evidenz, sondern Placebo wirksam sind?

 

Kein Erfahrungsbericht der Welt wird eine Wirkung herzaubern, wo es keine gibt. Millionen von Knie- und Hüftarthrosen wären Geschichte, Nobelpreise verteilt und die Rehazentren leer, gäbe es diese Wirkung.

 

Wo und wie zwickts denn genauer? "Knacken" kann so viele verschiedene Ursachen haben, kreis das mal ein.

[Bastian]

Also ich nutze glucosamin seit etwa 2 Wochen. Hab die von O.N.. Grund dafür waren meine Ellbogen. Diese haben gezogen während dem Training. Grund dafür war vermutlich das entwässern für das shooting. Mittlerweile bin ich schmerzfrei und nehme sie jetzt weiterhin vorbeugend.

 

Mic ist mein Supp-Dealer des Vertrauens, auch bei ihm hat es was gebracht. Bin jetzt mit dem Handy unterwegs, aber ich glaub ich hab sogar ne Studie am Rechner. Ich schau die tage mal.

 

Für schlimme Beschwerden würde ich mir Diclos verschreiben lassen. Die bewirken wunder.

 

Das bekämpft aber nur vorübergehend die Symptome. Die Ursache ist meistens falsches Training.

[Bastian]

Ach und zu Thema Mic. Ich wohne glücklicherweise in der selben Stadt und bin regelmäßig bei ihm im Shop. Er ist der letzte der seinen Kunden irgendeinen scheiss andreht, was keinen Sinn hat.

[Gast]

Ich merke seit einigen Trainings, dass es öfters als früher mal "knackt" in meinen Gelenken. In keinster Weise schmerzhaft, jedoch für mich ein Zeichen, zumindest mal über Supplemente zum Gelenkschutz nachzudenken. Handgelenksbandagen und Zughilfen verwende ich bereits.

 

Wie Chris schon schrieb... kannst du das noch besser eingrenzen?

 

Knackst es bei der Bewegung? Jedes Mal? (bei jeder Wiederholung oder nur einmalig bei der 1. Wiederholung?) Oder knackst es bspw. im Knie nur wenn du eine Zeit lang gesessen hast und dann die Beine streckst?

 

Ich habe das auch, allerdings nicht bei den Übungswiederholungen, sondern wie im letzten Fall beschrieben - länger sitzen in einer Kniehaltung und dann strecken der Beine (aber auch in anderen Bereichen, als nur die Knie). Aussagen von Physios dazu waren unterschiedlich, was die etwaigen Gründe und die etwaigen Auswirkungen bzw. Probleme daraus resultierend angeht. Solange es bei der Bewegung selber nicht knackst und ich keine Schmerzen habe, bin ich recht beruhigt dabei...

 

Da es vermutlich recht häufig vorkommt, würde es mich wundern, wenn es in den weiten das Netzes nichts dazu an Infos gäbe und vielleicht auch seriöse Quellen dabei sind.

[Chris]

Du meinst ein klassisches "Geld zum Fenster rauswerfen" für Sachen, die nicht durch Evidenz, sondern Placebo wirksam sind?

 

 

Ich korrigiere das: examine.com ist etwas uneindeutig; schreibt im Artikel "Chondroitin", dass auch "Glucosamine" keinen Blumentopf gewinnt. Im Artikel "Glucosamine" sieht das allerdings anders aus. Wirksam wahrscheinlich bei langfristiger Einnahme bei bestehender Osteoarthritis, Verzögerung des Fortschreitens, aber keine Heilung.

 

http://examine.com/supplements/Chondroitin/

http://examine.com/supplements/Glucosamine/

[Gast Elija123]

Nach einiger Recherche bin ich folgende Substanzen gestoßen, die in einem Atemzug mit knackenden Gelenken bis hin zu Arthrose genannt werden:

 

1. Glucosaminsulfat

2. Chondroitinsulfat

3. Kollagenhydrolysat

4. Hyaloronsäure

5. Grünlippmuschelextrakt

6. MSM

 

Alles zusammen wäre vermutlich der absolute Overkill. Standard scheinen Glucosamin- und Chondroitinsulfat in Kombination zu sein. Das Grünlippmuschelextrakt soll Glucosaminoglucane bereitstellen. Klingt dem Glucosaminsulfat sehr ähnlich. Ist es das auch? Dann kann man sich das nämlich schonmal schenken. MSM ist soweit mir bekannt vor allem schmerzlindernd in diesem Zusammenhang, aber keineswegs für Gelenkschmiere zuständig.

 

Demnach blieben neben der o.g. Standardkombi noch Hyaloronsäure und Kollagenhydrolysat. Kann da jemand was zu sagen? Hyaloronsäure wird auch bei Augentropfen verwendet, ist jedoch auch als Spritzenpräparat bekannt für Leute nach einer Gelenk-OP. Die kriegen das dann direkt darein gespritzt (Schauder...) Die Amazon-Bewertungen vor allem für das Kollagenhydrolysat sind jedenfalls gut.

 

Wem das alles zu sehr nach einem Stochern im Dunkeln eines Ahnungslosen klingt - genau das ist es (im Moment noch)

[Gast Dominik S.]

Ich lese mal gespannt mit.

 

Habe Mic auch schon auf das Thema angesprochen. Auf meine Frage, die ich ihm diesbezüglich bei ask.fm gestellt hatte, ist er in dem folgenden Video eingegangen:

 

http://www.youtube.com/watch?v=nqhKKiM7qpQ

 

Link für Nutzer mobiler Geräte:

[Gast Elija123]

Jou, das Video hatte ich mir auch schon reingezogen

[_Anja_]

Das Thema interessiert mich auch, ich hatte da letztens mit dem Video von Mic im Hinterkopf schon mal ein wenig versucht zu recherchieren und bin ebenfalls auf recht wiedersprüchliche Ergebnisse gestoßen. Ganz interessant fand ich dabei auch die Ausführungen auf dieser Seite hier.

[mario]

Ja: Chondroitin, Glucosamin und Muschellippextrakt (letzteres eher für Knorpelaufbau)!Es gibt z.B. bei DM Gelenkkapseln,wo die ersten beiden Stoffe drin sind!

 

Ist es auch empfehlenswert zu kaufen, und gar nicht mit etwas Naturell zuerst versuchen?

[Gast Elija123]

So! Ich hab gerade zum ersten Mal Glucosamin und Chondroitin in Pulvernorm genommen und - das Zeug löst sich überhaupt nicht in Wasser und klebt ganz extrem im Mund und schmeckt ziemlich widerlich. Hat jemand eine Einnahmeempfehlung? Auf die Zunge legen und Wasser hinterher vielleicht, so wie es einige hier mit dem Magnesium auch machen?

[astridmaria1306]

hmmm...was steht den drauf???? oder mal beim hersteller anrufen??

[Gast Elija123]

Da steht nix drauf! Aber bei Amazon schreiben 2, dass es sich gut in Joghurt einrühren lassen soll. In Magerquark düfte es dann ebenfalls gehen. Das werde ich morgen ausprobieren.

[astridmaria1306]

oh ja, das könnte ich mir vorstellen, da rutscht es bestimmt besser

[Gast Elija123]

Ich habe jetzt mal in meinen geflavourten Magerquark eingerührt und man schmeckt es zwar minimal raus, aber es lässt sich um Welten einfacher einnehmen und klebt nicht mehr am Gaumen und man nicht mehr diesen Geschmack nach Verwesung . Kann diese Vorgehensweise also empfehlen! Jetzt heißt es regelmäßig einnehmen und den Effekt abwarten.

[Bodo]

Alles was gegen Gelenkschmerzen - mehr oder weniger helfen soll - findest du hier: http://examine.com/supplements/Joint+Health/

 

Glucosamin ist der Wirkstoff, der in verschiedenen Formen vorliegen kann: Sulfat, Hydrochlorit (HCl), ... wobei HCl wohl diejenige Form ist, die vom Körper wohl am besten aufgenommen werden kann.

 

Also ich muss auch sagen, dass meine Gelenke weniger schmerzen, seit ich "Smartflex" (ein Mix aus Glucosamin, Chondroitin, KOllagen, ...) nehme.

 

Den "Tipp" von Deadlift zwecks Diclofenac finde ich ein wenig riskant: Diclofenac können ganz schön krasse Nebenwirkungen haben und gehen insbesonder ohne entsprechenden Magenschutz nach einer Weile sehr auf den Magen (spreche aus eigener Erfahrung, als ich sie zwecks meines Knies verschrieben bekommen habe). Ohne konkrete Konsultation einen Arztes würde ich die nicht nehmen...

[Bastian]

Alles was gegen Gelenkschmerzen - mehr oder weniger helfen soll - findest du hier: http://examine.com/s...s/Joint Health/

 

Glucosamin ist der Wirkstoff, der in verschiedenen Formen vorliegen kann: Sulfat, Hydrochlorit (HCl), ... wobei HCl wohl diejenige Form ist, die vom Körper wohl am besten aufgenommen werden kann.

 

Also ich muss auch sagen, dass meine Gelenke weniger schmerzen, seit ich "Smartflex" (ein Mix aus Glucosamin, Chondroitin, KOllagen, ...) nehme.

 

Den "Tipp" von Deadlift zwecks Diclofenac finde ich ein wenig riskant: Diclofenac können ganz schön krasse Nebenwirkungen haben und gehen insbesonder ohne entsprechenden Magenschutz nach einer Weile sehr auf den Magen (spreche aus eigener Erfahrung, als ich sie zwecks meines Knies verschrieben bekommen habe). Ohne konkrete Konsultation einen Arztes würde ich die nicht nehmen...

 

Langsam reiten, ich würde ich niemanden den Tipp geben wegen bisschen Gelenkzwicken Diclos einzuwerfen. Wie ich oben geschrieben habe, nur bei schlimmen Beschwerden. Vorbeugend nutze ich auch nur die von dir genannten Supplemente. Diclos kommen nur zum Einsatz wenn sich eine Entzündung anbahnt, bzw. vorhanden ist. Dann hilft kein Gluco der Welt mehr