Jen0vahs Log [aktuell FEM]

[Micha]

Nun, das ist ja ein Zweischneidiges Schwert.

Es kommt aber auch ganz stark auf deine mittelfristigen und langfristigen Ziele an.

Wie Mic selber sagt, sollte man sich dann nicht wieder auf 20% KFA hochfuttern. Ich unterstelle dir einfach mal, dass du das eh nicht vorhast.

Weiterhin kommt es ja nunmal auf die "Geschwindigkeit" mit der man zunimmt an. Wählst du ein wirklich moderates Kcal+ wirst du den FEM vllt nicht perfekt ausführen können, bzw. deine Steigerungsraten werden etwas weiter auseinander sein, trotzdem kannst du den Plan noch mMn vernünftig durchziehen. 

Außerdem müssten deine Muskeln ja erstmal übelst hart wachsen und du müsstest wirklich "fressen" um deine überschüssige Haut erst einmal wieder "auszufüllen" und dann im Anschluss sogar erneut überschüssige Haut zu bilden. Mic und auch FE geben dir die Antwort darauf: morderates Kcal+

Zugegeben, mir fehlt gerade die Info wie hoch dein KFA gerade überhaupt ist, aber ich würde wetten, dass du erstmal problemlos den FEM machen kannst ohne unnötig schnell zuzunehmen und wieder in einen "Risikobereich" für dich zu geraten. 

[Jen0vah]

Hab heute die FER 8 Tage zu früh abgebrochen aber ich sehe keinen Sinn mehr ein Defizit zu fahren.

Das Gewicht ist okay, Problem ist überschüssige Haut, also jetzt mit moderatem Überschüss etwas Masse draufpacken, sodass das ganze besser ausschaut.

-> Also FEM

 

Hab mir heute das Büchslein auch mal gekauft und war überrascht das es über 100 Seiten sind . Habe dann heute direkt mit dem Training dort angefangen.

 

Also jetzt 3x5 System ohne Assistance-Übungen, da ich denke Phase 2 ist das richtige für mich, da meine kraftwerte noch miserabel sind.

Fühlte sich nach dem Training jedoch recht "unfertig" an . So wenig Übungen, trotz ausführlicher Aufwärmsätze in allen 3 Übungen.

 

Habe mir also heute nochmal die letzten Daten aus der FER genommen und explizit auf die Technik geachtet.

Werde die Aufwärmsätze ausblenden, da eher unintressant

 

 

 

Tag a:

Squats: 70kg 5/5/5

Bench Press: 50kg 5/5/5

T-Bar Row: 40kg 5/5/5

+Prehab

 

 

Mal sehen ob ich mich in den nächsten 8-12 Wochen in der Phase arg steigern kann

 

 

Lg

[Jen0vah]

 

Tag b des FEM

 

Deadlift: 80kg 5/5/5

Military Press: 35kg 5/5/3

Lateral Pulldown 60kg 5/5/5

+Prehab

 

 

Hab mich hier an die Military Press gewagt und bin noch recht unsicher mit der Ausführung, macht aber mehr Spaß als Schulterdrücken mit Kurzhanteln mMn.

Habe mich ebenfalls mit 5x 20kg/25kg/30kg rangetastet als aufwärmen. Mal schauen wie es nächstes mal läuft wenn ich jetzt 35kg als bekanntes Arbeitsgewicht kenne.

[Jen0vah]

heute kein Training da ich mir am Wochenende etwas eingefangen habe, hoffentlich morgen wieder top fit

[Jen0vah]

Erkältung soweit besiegt und wieder ins Training eingestiegen

 

Tag a:

Squats: 75kg 5/5/5

Bench Press: 52.5kg 5/5/5

T-Bar Row: 42.5kg 5/5/3

+Prehab

 

-> Squats: Liefen erstaunlich einfach, muss aber sagen das mir aufgefallen ist, das ich 2-3 mal mein Gewicht zuweit auf den Vorderfuß gelagert hatte,so dass bei einem Bein ein wenig die Verse an halt verloren aht. Fuß ist nicht abgehoben sodass ich auf Zehenspitzen stand oder sowas aber man hat es schon gemerkt. Nächstes mal darauf besonders achten.

Bench lief ebenfalls einfach.

T-Bar Row hab ich im letzten Satz die Schulterblätter nicht mehr ganz zusammen bekommen also Nochmal mit dem Gewicht

[Jen0vah]

Tag b:

 

Deadlift: 85kg 5/5/5

Military Press: 35kg 5/5/5

Lateral Pulldown: 65kg 5/5/5

+Prehab

 

 

Übungen laufen sehr gut

[Jen0vah]

So nach etwa 10 Tagen ohne Gym, Katastrophaler Ernährung und Alkohl Exzessen an Silvester heute das erste mal wieder mit zittrigen Händen das geliebte Gym betreten und gleich wieder die Motivation gefunden!

 

Vorsätze fürs neue Jahr -> Kraftwerte auf Intermediate, sprich

Bench: 90Kg

Squat: 120kg

Deadlift: 140kg

Overhead Press:60kg

 

 

Heutiges Training:

Squat: 80kg 5/5/5

Bench: 55kg 5/5/5

Row: 42,5kg 5/5/5

+Prehab

 

 

Auf gehts in Richtung Traumkörper

 

 

PS: Frohes Neues nachträglich

[Jen0vah]

Letztes Training

 

Deadlift: 85kg 5/5/5

Military Press: 35kg 5/5/5

Lateral Pulldown: 65kg 5/5/5

+Prehab

-> die Kraftwerte von vor Weihnachten nochmal "gestestet" da ja immerhin 2 Wochen Pause dazwischen waren

 

Heutiges Training:

Squat: 85kg 3/3/3

Bench: 60kg 5/5/5

Row: 45kg 3/3/5

+Prehab

-> Squat mit 85kg waren leider nicht mehr als 3/3/3 Wdh drin, also die ersten Hürde die ich seit Begin des FEM habe, da ich mich nicht direkt zur nächsten Einheit im Gewicht steigern kann.

Hoffentlich nächstes Training deutlich beser.

Rudern ähnlich nur das im letzten Satz noch deutlich mehr drin war.

Bench von 55->60kg direkt und lief immernoch sauber.

[Jen0vah]

Deadlift: 90kg 5/5/5

Military Press: 40kg 2/ 37.5kg /5/5

Lateral Pulldown: 70kg 3/3/3

+Prehab

 

-> bei Military press im ersten Satz verschätzt, hatte schon die 40kg im Kopf aber da ging nach 2 Wdh leider nichts mehr ...

-> Latzug naja 65kg sind kein Thema aber 70kg sind die 3 Wdh schon nicht so sauber ( Schulterblätter kriege ich bei dem Gewicht schon nicht mehr zusammen)

-> statdessen Klimmzüge? kann ich nächstes mal testen ob ich da mittlerweile welche Schaffe, aber ich bezweifle es

[Jen0vah]

Heutiges Training:

 

Squat: 85kg 3/3/3

Bench: 62.5kg 5/5/5

Row: 45kg 5/5/3

+Prehab

 

Bench liefen die 62.5 noch gut, aber nächste TE die 65 werden nicht direkt in 5/5/5 stattfinden

Row: fast die 3x5 Wdh voll mit dem Gewicht

Squat: 85kg scheint noch ne Hausnummer zu groß zu sein? nächstes mal denke ich nochmal 75/80 und penibel auf Technik-achten, wenn es geht werde ich mich filmen und es hier reinstellen, fühle mich da noch nicht 100% sicher