MiMi Geschrieben September 30, 2015 at 05:45 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 05:45 AM Besser ist das, alles was schmerzt ist nicht gut. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 30, 2015 at 09:40 AM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 09:40 AM Besser ist das, alles was schmerzt ist nicht gut. Da hast Du recht. Was ich ganz interessant finde ist das, gestern abend habe ich auf meinem linken Unterarm einen Triggerpunkt gefunden. Den habe ich dann bearbeitet. Und meinem Ellenbogen geht es wieder viel besser. Die Triggerpunkte sind natürlich kein Allheilmittel. Aber es ist interessant, auf was die so Einfluss haben. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 2, 2015 at 05:40 PM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2015 at 05:40 PM Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 1 Dips am Reck 5 x 5 seitliches Schwingen 1 Satz Heute lief es ganz gut. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 3, 2015 at 08:08 AM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 08:08 AM Das ist gut. Ich beneide gerade alle, bei denen es vorangeht. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 6, 2015 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 10:06 AM Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 1 Dips am Reck 5 x 5 seitliches Schwingen 1 Satz Das Kreuzheben mit den 170 war heute schwer. Ich habe mich dabei filmen lassen um zu sehen, ob die Technik bei hohem Gewicht noch passt. Wenn jemand was bemerkt, dann bitte melden. https://www.youtube.com/watch?v=XlcjOFdjOYg&feature=youtu.be Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 6, 2015 at 02:06 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 02:06 PM Dein Rücken scheint mir nicht ganz gerade. Ist natürlich auch ein ganz schön schweres Gewicht. Mehr schreibe ich lieber nicht, denn meine Technik ist bestimmt auch nicht optimal. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 6, 2015 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 02:31 PM Dein Rücken scheint mir nicht ganz gerade. Ich habe mir nochmal mehrmals das Heben angesehen. Mein Fokus liegt da auf den unteren Rücken. Ich kann da keine rundung erkennen. Meinst Du den oberen Rücken ? Wobei, das sieht bei mir da oben von der Seite immer so aus. Ich kann anspannen wie ich will. Trotzdem bleibt es so. Es wäre nicht schlecht, wenn auch Luma und Bastian was dazu sagen würden. Immerhin heben die ja richtig Gewicht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 6, 2015 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 02:53 PM Ja, ich meine den oberen Bereich. Unten finde ich, ist alles in Ordnung. Aber, wie schon angedeutet, ich bin keine Fachfrau. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 6, 2015 at 03:00 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 03:00 PM Gerade hat mir Bastian geschrieben, das der Rücken in Ordnung ist. Dann kann ich auf dem Weg zu den 200 weiter gehen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 6, 2015 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 03:13 PM Dann ist ja alles gut! Ich glaube, ich bewerte lieber nichts mehr. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 6, 2015 at 03:25 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 03:25 PM Ach Rami, ich wollte doch, das man was sagt, wenn einem was auffällt. Also kein Problem. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 6, 2015 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 04:10 PM ich find´s auch in ordnung! rücken war doch ok, rami?! bin gespannt wann du die 200kg knackst, tonne Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 6, 2015 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 04:15 PM bin gespannt wann du die 200kg knackst, tonne Jetzt habe ich mir den 31.12. als Zielzeitpunkt gesetzt. Im September hats ja leider noch nicht geklappt. Die Wette musste ich aber noch nicht einlösen. Er ist arbeitsmäßig wieder nicht da. Meistens ist er im asiatischen Raum unterwegs. Also eigendlich hätte ich da noch Zeit. Vielleicht schaffs ich ja, bis er wieder da ist. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 6, 2015 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 05:02 PM ach ja, stimmt ja! september!!! da war ja was na, bis zum 31.12. haste ja noch etwas zeit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 9, 2015 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2015 at 06:34 PM Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 2 x 3, 1 x 4 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg, 3 x 3 Dips am Reck 5 x 10 seitliches Schwingen 1 Satz Heute haben wir zu dritt trainiert. Obwohl wir immer am Gewicht waren, hats doch wieder 2 einhalb Stunden gedauert. Bei den Dips am Reck bin ich auf 10 Wdh. gegangen, beim seitlichen Schwingen sinds jetzt 30 mal links und 30 mal rechts. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 13, 2015 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2015 at 10:20 AM Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 4, 120 kg 1 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3 Dips am Reck 5 x 10 seitliches Schwingen 1 Satz Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 16, 2015 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 07:55 PM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 3 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg, 3 x 3 Dips am Reck 5 x 10 seitliches Schwingen 1 Satz Es läuft. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 20, 2015 at 10:25 AM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 10:25 AM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 3 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg, 3 x 3 Dips am Reck 5 x 10 seitliches Schwingen 1 Satz Zur Zeit erfreut es mich, das ich mit der Regeneration so gut klar komme. Trotz das ich das Gewicht gesteigert habe, zusätzlich Sonntags für rund 2 Stunden boxe und letzte Woche einen ziemlichen Stress hatte. Hoffentlich geht es so weiter. Also ohne Stress natürlich. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 20, 2015 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 02:17 PM Vieleicht hat der Stress ja die Regeneration beschleunigt Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 20, 2015 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 02:58 PM Vieleicht hat der Stress ja die Regeneration beschleunigt Hahaha. Ja, vielleicht ist Stress und höheres Gewicht für mich ein Jungbrunnen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 23, 2015 at 08:06 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2015 at 08:06 PM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 3 x 2 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 3 x 3, 170 kg 3 x 1 Dips am Reck 5 x 10 seitliches Schwingen 1 Satz Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 27, 2015 at 11:08 AM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 11:08 AM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 3 x 2 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 3 x 3 So schnell gehts. Erst war ich mit der Regeneration zufrieden, heute war ich schon zum Anfang ausgelaugt. Naja, also habe ich nur die zwei wichtigsten Übungen gemacht. Morgen ist Pause, am Donnerstag ist wieder Boxen und am Freitag gehts dann wieder volles Programm los. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 27, 2015 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 03:51 PM Da fehlte Dir wohl der Stress Nächste mal wirds wieder besser Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 27, 2015 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 04:10 PM Da fehlte Dir wohl der Stress Na ich hoffe doch nicht. Evtl. muss ich ein bischen am Training feilen. Sonntags ist jetzt zusätzlich Boxen und damit ist der Dienstag der 3 Tag in folge, an dem ich volle Leistung bringen muss. Warscheinlich wird dann Dienstag ein leichter Tag. Schade, man ist keine 40 mehr. Da konnte ich auch mal 2 Wochen am Stück trainieren. Wenn es so weiter geht, kommt noch der Mittagsschlaf... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 27, 2015 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 04:25 PM na klar, du alter mann 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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