Amir Geschrieben March 24, 2022 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2022 at 02:48 PM (bearbeitet) Woche 2 Montag: 21.03 Gewicht: 80,4 Ernährung: F: 14 KH: 5 P: 122 => Kcal: 630 Schritte: 6417 Dienstag: 22.03 Gewicht: 80,3 Ernährung: F:20 KH: 10 P: 129 => Kcal: 740 Schritte: N/A Mittwoch: 23.03 Gewicht: 79,4 Ernährung: F: 12 KH: 17 P: 92 => Kcal: 537 Schritte: 6213 Donnerstag: 24.03 (Heimtraining) Gewicht: 79,2 Ernährung: F: 17 KH: 75 P: 141 => Kcal: 999 Schritte: 5239 Freitag: 25.03 Gewicht: 79 Ernährung: F: 31 KH: 10 P: 125 => Kcal: 843 Schritte: 2705 Samstag: 26.03 Gewicht: 79,4 Ernährung: F: 130 KH: 37 P: 105 => Kcal: 1919 Schritte: 12615 Sonntag: 27.03 (Trainingstag) Gewicht: 80 Ernährung: F: 37 KH: 93 P: 141 => Kcal: 1288 Schritte: 5119 Ich werde die Daten hier demnächst nachträglich einfügen. Die Woche läuft ja noch. Vom Gewicht her bin ich mittlerweile wieder zufrieden. Besonders, da ich ich heute festgestellt habe, dass mein Bauchumfang die 98 cm geknackt hat und sich in die Richtung der 97 cm bewegt. Immerhin etwas Update: Bzgl. Samstag: Grillen. Konnte auf die schnelle nichts HSD-Fähiges auftreiben und habe versucht zu rekonstruieren. Ich muss zugeben, dass ich mit solch einer Kalorienanzahl und dem Fett nicht gerechnet hätte. bearbeitet April 2, 2022 at 09:04 AM von Amir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben April 2, 2022 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2022 at 09:26 AM (bearbeitet) Woche 3 Montag: 28.03 Gewicht: 79,8 Ernährung: F: 20 KH: 5 P: 135 => Kcal: 736 Schritte: 11610 Dienstag: 29.03 Gewicht: 78,5 Ernährung: F: 20 KH: 9 P: 154 => Kcal: 838 Schritte: 6281 Mittwoch: 30.03 (Heimtraining) Gewicht: 78,8 Ernährung: F: 26 KH: 103 P: 160 => Kcal: 1271 Schritte: 6985 Donnerstag: 31.03 Gewicht: 78,8 Ernährung: F: 37 KH: 8 P: 148 => Kcal: 950 Schritte: 5310 Freitag: 1.04 Gewicht: 79,3 Ernährung: F: 95 KH: 140 P: 170 => Kcal: 2125 Schritte: 7638 Samstag: 2.04 N/A Gewicht: 78,8 Ernährung: F: KH: P: => Kcal: Schritte: Sonntag: 03.04 Gewicht: Ernährung: F:14 KH: 124 P:78 => Kcal: 927 Schritte: Anmerkung: Von Do auf Fr hatte ich massive Magenschmerzen. Evtl habe ich die Shiirataki-Nudeln nicht vertragen oder zu wenig danach getrunken. Jedenfalls ging es mir den kompletten Tag mies. Ich weiß nicht ob es an den Nudeln lag, meinem Konsum an Koffein oder einfach zu wenig Salz. Am Abend ging es jedenfalls und ich trinke erstmal vermehrt salzige Brühe. bearbeitet April 19, 2022 at 10:42 AM von Amir 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben April 19, 2022 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2022 at 11:07 AM (bearbeitet) Woche 4 Montag: 04.04 Gewicht: 79,6 Ernährung: F: 29 KH: 7 P: 111 => Kcal: 750 Schritte: 4902 Dienstag: 05.04 Gewicht: 79 Ernährung: F: 18 KH: 7 P: 82 => Kcal: 520 Schritte: 5332 Mittwoch: 06.04 (Trainingstag) Gewicht: 78,5 Ernährung: F: 25 KH: 114 P: 129 => Kcal: 1191 Schritte: 5205 Donnerstag: 07.04 Gewicht: 78,4 Ernährung: F: 28 KH: 45 P: 108 => Kcal: 879 Schritte: 4512 Freitag: 08.04 Gewicht: N/A Ernährung: F: 18 KH: P: 107 => Kcal: 593 Schritte: 1139 Samstag: 09.04 Gewicht: 78,8 Ernährung: F:33 KH: 299 P: 47 => Kcal: 1699 Schritte: N/A Sonntag: 10.04 Gewicht: 80,3 Ernährung: F: 38 KH: 136 P: 101 => Kcal: 1306 Schritte: N/A Jup. Dieser Log hat besonders lange gedauert. Vermutlich weil ich mir eingestehen musste, dass ich am Freitag den 08.04 einen Binge/Fressanfall hatte. Zur Vorgeschichte: Mir ging es vorher schon "mies" bzw. ich war seit längerem "Müde/Lethargisch und unkonzentriert". Der Zustand hat mich einfach nur noch frustriert. Am Abend sollten 4-6 gehäufte Teelöffel Nutella und eine halbe Packung Pringles folgen. Die Kalorien müssten also noch gedanklich hinzu addiert werden. Und ja es tat verdammt gut. Dermaßen gut, dass ich mich entschied die HSD zu beenden und zu Kartoffeln zu greifen, siehe den Samstag Mittlerweile bin ich in der zweiten Erhaltungswoche. Frage: Was habe ich falsch gemacht? Was führt zu dieser Müdigkeit/Lethargie/Unkonzentriertheit ? Wie kann ich dem vorbeugen? Muss ich doch dem Koffein entsagen? Die Supplemente wurde wie vorgegeben eingenommen. Vielen Dank im Voraus für die Antworten. bearbeitet April 19, 2022 at 11:26 AM von Amir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 19, 2022 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben April 19, 2022 at 03:49 PM Ich glaube zwar nicht, dass ich dir konkret helfen kann... aber vermutlich wäre es gut, wenn mal konkret aufschreibst, was du isst (und trinkst, wo du Koffein ansprichst). Die Tage mit unter 600kcal kann ich mir bspw. nur schwer vorstellen. Ebenso Angaben wie einstellige KH-Mengen... (Oder wird da Gemüse nicht mitgerechnet?) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben April 19, 2022 at 08:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2022 at 08:02 PM Am 4/19/2022 um 5:49 PM schrieb Ghost: Die Tage mit unter 600kcal kann ich mir bspw. nur schwer vorstellen. Ebenso Angaben wie einstellige KH-Mengen... (Oder wird da Gemüse nicht mitgerechnet?) Ja und Nein eindeutig Jaein. Ich habe mal meine Daten und die Ernährung aus meiner ersten HSD-Runde mit der zweiten HSD-Runde verglichen. Es fällt auf, dass ich in der ersten Runde wesentlich mehr Salat/Gemüse gegessen habe. Ich habe mit diversen Variationen an Salaten gearbeitet. Ich würde dir einen sofortigen Einblick in die erste Runde gewähren. Für die zweite Runde würde ich mich wohl eher Schämen. Diverse Salate wurden nicht festgehalten oder tatsächlich ausgelassen. Anscheinend bin ich mit einer gewissen Naivität in die zweite Runde gegangen und habe mit der Ernährung geschlampt. Im Grunde genommen wundert mich gerade der Abbruch in der zweiten Runde nicht mehr. Für die nächste Runde werde ich wieder sauberer Arbeiten und meine Salate bzw. Gemüse wieder mehr einarbeiten und festhalten. Bzgl. des Koffeins: Ich will seit längerem weg vom Kaffee. Ich betrachte es momentan als Substanz, von der ich Abhängig bin und das gefällt mir nicht so wirklich. Stellenweise habe ich ein schlimmes Nachmittagstief. Irgendwie vermute ich da einen Koffeeincrash. Momentan habe ich etwas Urlaub und das wäre wohl ein guter Zeitpunkt den Kaffee durch Tee zu ersetzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben May 22, 2022 at 02:29 PM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2022 at 02:29 PM (bearbeitet) So, es wird Zeit für die nächste Runde. Das "Nachmittagstief" bzw. meine Müdigkeit/Lethargie habe ich gerade auch gut im Griff. Ein simpler B-Vitamin Komplex hat da geholfen. Gemüse wird auch wieder getrakt. Momentan wechsel ich auch immer mehr vom Maschinenplan zu den Grundübungen. Startdaten: Gewicht: 81,8 kg Bauchumfang: 99 - 100 cm KFA: 28,1 - 28,7 % Erlaubtes Protein: ~ 130 Mini-Refeed: zusätzlich ~ 81 Gramm KH Update: Ich musste den Start um eine Woche verschieben. Die Daten wurden entsprechend angepasst. Woche 1 Montag: 30.05 Gewicht: 81,8 Ernährung: F:33 KH:32 P: 137 => Kcal: 993 Schritte: 7334 Dienstag: 31.05 Gewicht: Ernährung: F: 36 KH: 41 P: 191 => Kcal: 1275 Schritte: 12391 Mittwoch: 01.06 Gewicht: 80,3 Ernährung: F: 35 KH: 21 P: 139 => Kcal: 948 Schritte: 4285 Donnerstag: 02.06 Gewicht: 80,1 Ernährung: F: 27 KH: 28 P: 184 => Kcal: 1107 Schritte: 5304 (+Leichtes Cardio ~45min) Freitag: 03.06 Gewicht: 80,5 Ernährung: F: 44 KH: 45 P: 168 => Kcal: 1248 Schritte: 7047 Samstag / Sonntag: Keine Daten. Habe mir eine Zerrung bei der Kniebeuge zugezogen und setzte erstmal aus. Denke ich sehe mir jetzt mal die Burn an. Auf die strikten Restriktionen der HSD habe ich aktuell weniger lust. Und ja ich habe es mit dem Protein diesmal übertrieben bearbeitet June 6, 2022 at 08:55 AM von Amir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben October 31, 2022 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2022 at 09:47 AM (bearbeitet) Startdaten: Gewicht: 83,3 kg Bauchumfang: 102 cm KFA: 29,8 % Erlaubtes Protein: ~ 133 Mini-Refeed: zusätzlich ~ 83 Gramm KH HSD 3 Zeitraum: 4 Wochen ----------------------------------------------------------------------- Woche 1 Montag: 31.10 Gewicht: 83,3 Ernährung: F: 24 KH: 35 P: 132 => Kcal: 921 // Def: 1290 Schritte: 12197 Dienstag: 01.11 (Trainingstag) Gewicht: 82,0 (-1,3) Ernährung: F: 30 KH: 133 P: 118 => Kcal: 1300 // Def: 1226 Schritte: 11120 Mittwoch: 02.11 Gewicht: 82,3 (+0,3) Ernährung: F: 31 KH: 29 P: 147 => Kcal: 1023 // Def: 970 Schritte: 6563 Donnerstag: 03.11 Gewicht: 82,0 (-0,3) Ernährung: F: 25 KH: 36 P: 153 => Kcal: 1027 // Def: 1091 Schritte: 9649 Freitag: 04.11 Gewicht: 81,1 (-0,9) Ernährung: F: 19 KH: 71 P: 133 => Kcal: 1021 // Def: 912 Schritte: 6277 Samstag: 05.11 Gewicht: 80,8 (-0,3) Ernährung: F: 28 KH: 34 P: 141 => Kcal: 983 // Def: 1173 Schritte: 11741 Sonntag: 06.11 (Trainingstag) Gewicht: 80,8 Ernährung: Nicht getrackt. Schritte: 14712 Wöchentliche Schrittzahl: 72259 Festgehaltenes Defizit (6 Tage): 6662 kcal bearbeitet November 7, 2022 at 07:54 AM von Amir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben November 7, 2022 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2022 at 08:13 AM (bearbeitet) Woche 2 Montag: Gewicht: 81.6 (+ 0,8) Ernährung: F: 24 KH: 26 P: 139 => Kcal: 912 // Def: 1077 Schritte: 6700 Dienstag: Gewicht: 81,3 (-0,3) Ernährung: F: 39 KH: 42 P: 151 => Kcal: 1157 // Def: 781 Schritte: 5000 Mittwoch: Gewicht: 81,3 Ernährung: F: 34 KH: 30 P: 129 => Kcal: 966 // Def: 1141 Schritte: 9700 Donnerstag: Gewicht: 80,8 (-0,5) Ernährung: F: 45 KH: 127 P: 171 => Kcal: 1662 // Def: 436 (Ich verrechne mal,konservativ, 0) Schritte: 7688 Freitag: Eintretende Lethargie. Ich hätte dringend einen Trainingstag daraus machen sollen :> Karbs, vermutlich keinen Überschuss. Gewicht: 81,3 (+0,5) Ernährung: Schritte: 9500 Samstag: (Trainingstag, + Elektrolytlösung) Gewicht: 81.4 (+0,1) Ernährung: F: 44 KH: 76 P: 154 => Kcal: 1346 // Def: ~ 1200 Schritte: 16716 Anmerkung: Nach der Elektrolytlösung (hauptsächlich Kochsalz) ist die Lethargie verschwunden. Ich sollte sie 1 - 2 mal die Woche einbauen. Sonntag: Gewicht: 82.6 (+1,2) Ernährung: F: 23 KH: 73 P: 162 => Kcal: 1084 // Def: 1327 Schritte: 15619 Wöchentliche Schrittzahl: 70923 Festgehaltenes Defizit (5 Tage): 5526 Kfa: -1.1% (auf 28,7 %) Kurze Zusammenfassung: Von den Daten her eine kleine Katastrophe. Die Tendenz (Abnahme) stimmt dennoch. Die Elektrolytlösung wirkte besser als jeder Kaffee bearbeitet November 14, 2022 at 08:47 AM von Amir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben November 14, 2022 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2022 at 08:54 AM (bearbeitet) Woche 3 Kein besonderer Log. Mein Freund die Lethargie / Unkonzentriertheit hat mich dazu bewegt mehr Kh zu futtern und die HSD frühzeitig zu beenden. So langsam drängt es sich auf, dass nicht die Elektrolyte das Problem sind, sondern die wenigen Kh. Ab Woche 4 werde ich zwar wie gewohnt weiter loggen, allerdings etwas mit der Ernährung herum spielen. Ggf. von Kat 3 auf Kat 2 wechseln oder einen dritten Mini-Refeed (evtl einen Big-Refeed) innerhalb der Woche einplanen. Trotz der Probleme geht der Kfa weiter runter. Kfa: - 1,7 (auf 28,1%) bearbeitet November 20, 2022 at 09:43 AM von Amir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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