Simon Martins Geschrieben October 22, 2020 at 12:55 AM Melden Share Geschrieben October 22, 2020 at 12:55 AM (bearbeitet) Hey Leute Wie findet ihr meinen universellen alternierenden Beginner-Plan (3x Woche)? Einflüsse: FEM, Greyskull LP Besonderheiten: Übungen gegen Hohlkreuz und Rundrücken integriert, höherer WH-Bereich in unterstützenden Hypertrophie-Übungen wechselnd zu den Mainlifts, Mainlifts 2x 5 und 1x AMRAP, Bizepsballerei fürs Gefühl bearbeitet October 22, 2020 at 01:00 AM von Simon Martins Zitieren Link zu diesem Kommentar
til Geschrieben October 22, 2020 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben October 22, 2020 at 07:00 AM Ich würde Kabelrudern in A tun und Seitheben ins B, also eher das alternierend als das GK betonen. Dadurch wird die Belastung etwas intensiver und die Erholung länger. Ich habe das so ähnlich bei meinen Plänen gemacht, allerdings trainiere ich auch "täglich" (5xWoche). Und wieso nicht auch Triceps? Ich würde immer entweder beides oder keins von beiden machen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar
Robkay Geschrieben October 22, 2020 at 07:55 AM Melden Share Geschrieben October 22, 2020 at 07:55 AM Finde, dass du bei so einem Anfängerplan nicht Rumänisches Kreuzheben brauchst. Da kannst du genau so gut back extensions machen und gut. Dann ist die Assistance leichter und der Fokus mehr auf den Main Lifts. Bei beiden Übungen werden ja ungefähr die gleichen Muskeln belastet. Finde auch nicht, dass du noch eine Trizepsübung mit rein nehmen solltest. Hast ja Bankdrücken, Schrägbank und Überkopfdrücken drin. Das reicht am Anfang. 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar
Simon Martins Geschrieben October 22, 2020 at 08:32 PM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2020 at 08:32 PM Also Rum. Deadlift gegen Hyperextensions austauschen? Zitieren Link zu diesem Kommentar
Robkay Geschrieben October 22, 2020 at 10:12 PM Melden Share Geschrieben October 22, 2020 at 10:12 PM vor 1 Stunde schrieb Simon Martins: Also Rum. Deadlift gegen Hyperextensions austauschen? Ja. Das reicht vollkommen aus. Kann man dann später reinnehmen, wenn du weiter fortgeschritten bist. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar
Simon Martins Geschrieben October 23, 2020 at 11:22 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2020 at 11:22 PM Ist es anfangs eigentlich ratsam überhaupt Übungen zu absolvieren, die spezielle Muskelgruppen fordern? Ich sehe bei so vielen beginner-Programmen immer nur die Grundübungen, frage mich dann aber auch was ist mit konkreten Problemen wie Rundrücken und Co Zitieren Link zu diesem Kommentar
Robkay Geschrieben October 24, 2020 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben October 24, 2020 at 10:15 AM vor 10 Stunden schrieb Simon Martins: Ist es anfangs eigentlich ratsam überhaupt Übungen zu absolvieren, die spezielle Muskelgruppen fordern? Ich sehe bei so vielen beginner-Programmen immer nur die Grundübungen, frage mich dann aber auch was ist mit konkreten Problemen wie Rundrücken und Co Ja ist ratsam. Geht aber auch ohne. Wichtig ist, dass man überhaupt trainiert und etwas macht. Sich unnötigerweise über solche Sachen den Kopf zu zerbrechen bringt einen nicht voran. 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar
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