Simon Martins Geschrieben October 11, 2020 at 09:01 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2020 at 09:01 PM Hey Leute demnächst startet meine Mum (59) mit dem Krafttraining und ich habe die Template der Fitladies-Seite entnommen. Das Training findet an drei Tagen in der Woche statt. Aufgrund einer Trachealkanüle ist es ihr nicht möglich sich zu beugen, deshalb fallen Bauchpresse, Hyperextensions, Beinbeuger wie im Trainingsplan beschrieben raus. Hierfür suche ich nun Alternativen bei denen sie sich nicht vorneüber Beugen muss (führt zu starken Husten). Werte: Anfänger, j Ziel: Rehabilitation, Muskelaufbau an Armen, Beinen, Po 175cm / 57kg Derzeitiger Plan (Satzzahlen werden erhöht) (Gewicht ganz unten) 2x 10 Beinpresse 1x 10 Brustpresse 1x 10 Schulterpresse 2x 10 Rudermaschine 1x 10 Latzugmaschine Offen: Bauchpresse (Schwierig auf dem Bauch zu legen), Hyperextensions (Gar nicht möglich, da der Hustenreiz zu stark ist), Beinbeuger (eventuell eine Alternative im Stand?) Evtl. Trizeps, Bizeps? Liebe Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 12, 2020 at 04:46 AM Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 04:46 AM vor 7 Stunden schrieb Simon Martins: Beinbeuger Da gibt es normalerweise in jedem Studio eine Maschine zum sitzen. Klick Für den Rumpf... Ich vermute, Planks machen auch Probleme? Leichte Pallof-Press am Kabelzug könnten eine Alternative sein. Bizeps/Trizeps schaden vermutlich nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simon Martins Geschrieben October 12, 2020 at 12:21 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 12:21 PM Moin Ghost Planks könnten klappen, werden wir einfach probieren, da "liegt" man ja eher. Lösen Planks auch das Problem mit den Hyperextensions? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 12, 2020 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 12:37 PM Planks (wie Pallof-Press) sind eine Übung, wo man den Rumpf stabilisieren lernt und insofern sind da (u. a.) Bauchmuskeln und Rückenstrecker dabei. Bird-Dog geht dann sicher auch gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 12, 2020 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 12:42 PM Reverse Hyper vielleicht auch noch. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simon Martins Geschrieben October 12, 2020 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 04:00 PM Danke Jungs, ein paar Sachen sind noch unklar. Beginn! 2x 10 Beinpresse 1x 10 Brustpresse 1x 10 Schulterpresse 2x 10 Rudermaschine 1x 10 Latzugmaschine 1x 10 Beinbeugermaschine 1x 10 Trizepsdrücken 1x 10 Bizepscurls Ziel? 3x 10 Beinpresse 2x 10 Brustpresse 2x 10 Schulterpresse 2x 10 Rudermaschine 2x 10 Latzugmaschine 2x 10 Beinbeugermaschine 2x 10 Trizepsdrücken 2x 10 Bizepscurls Anschließend steigern? Oder zunächst nach dem obigen Plan trainieren und dort steigern? Schwächen (Po, Beine, Rücken und Arme) bei Satzanzahl berücksichtigen? Wie integriere ich jetzt am besten Planks bzw. Bird-Dogs? Da wir drei Mal die Woche gehen sollte es nicht zu viel für sie werden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 12, 2020 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 04:19 PM vor 12 Minuten schrieb Simon Martins: Anschließend steigern? Oder zunächst nach dem obigen Plan trainieren und dort steigern? Ich glaube, es spricht nichts dagegen, nach Plan zu trainieren... Mit Augenmaß, d. h. fordern, aber nicht überfordern (Qualität vor Quantität und wenn es mal nicht passt, dann halt nur einen Satz je Übung machen) und im Zweifel zu Anfang etwas weniger - hauptsache, sie bleibt mittel- bis langfristig dabei und hat Spaß daran... (Es gibt auch Trainingsansätze für totale Anfänger, die in der ersten Trainingsphase quasi nur mit Isolationsübungen (1x20) anfangen, damit ein Muskelgefühl aufgebaut und die Gewöhnung ans Training erreicht wird. Funktioniert auch gut... Insofern... an dieser Stelle nicht zu sehr in Details verstricken.) vor 14 Minuten schrieb Simon Martins: Schwächen (Po, Beine, Rücken und Arme) bei Satzanzahl berücksichtigen? Ersteinmal nicht... Am wichtigsten ist überhaupt ersteinmal die Gewöhnung ans regelmäßige Training und die ersten Erfolgserlebnisse dort. vor 15 Minuten schrieb Simon Martins: Wie integriere ich jetzt am besten Planks bzw. Bird-Dogs? Am Ende des Trainings (wie Bauch-/Rumpfübungen allgemein) und ggf. auch stattdessen zuhause an einem anderen Tag. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simon Martins Geschrieben October 12, 2020 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 06:33 PM Super. Dann machen wir die Planks/Bird Dogs an Regenerationstagen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 13, 2020 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben October 13, 2020 at 06:27 AM Alles was Ghost schreibt - total wichtig bei Frauen im fortgeschrittenen Alter, ist auch das drumherum. Bleib immer entspannt, auch wenn mal was nicht so läuft, wie du es gerne hättest - es geht darum überhaupt was zu machen - nicht um alles perfekt zu machen. Euch viel Spaß und alles Gute - finde toll, wie du Deine Mutter unterstützt. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simon Martins Geschrieben October 13, 2020 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2020 at 09:10 PM vor 14 Stunden schrieb ziag: Alles was Ghost schreibt - total wichtig bei Frauen im fortgeschrittenen Alter, ist auch das drumherum. Bleib immer entspannt, auch wenn mal was nicht so läuft, wie du es gerne hättest - es geht darum überhaupt was zu machen - nicht um alles perfekt zu machen. Euch viel Spaß und alles Gute - finde toll, wie du Deine Mutter unterstützt. Danke 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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