DanielDM Geschrieben August 26, 2020 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben August 26, 2020 at 10:13 AM Hallo Leute, hab den GK Plan vom FE rekomp A) Kniebeugen, BD, rudern B) Kreuzheben, SD, Klimmzüge wäre es eine gute Idee die beiden Pläne zu kombinieren ? sprich: BD, Rudern, SD, Klimmzüge und dann Kniebeugen und KH abwechselnd?wenn nein, warum nicht? ich danke euch vielmals Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mescalito Geschrieben August 26, 2020 at 10:22 AM Melden Share Geschrieben August 26, 2020 at 10:22 AM Das ist dann prinzipiell der folgende Plan: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben August 26, 2020 at 10:29 AM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2020 at 10:29 AM Ist der denn für 3x die Woche geeignet? und warum wird in der Lektüre ein Trainingsplan mit drei Übungen empfohlen? danke vorab was vielleicht wichtig ist zu erwähnen: 1,82 83kg BD: 55kg 3x8 SD: 30kg 3x6 KZü: 5-8 rudern: 55kg 3x8 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 26, 2020 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben August 26, 2020 at 10:51 AM (bearbeitet) vor 22 Minuten schrieb DanielDM: Ist der denn für 3x die Woche geeignet? Wenn ich recht erinnere, war der Artikel nicht so ganz konsequent in Bezug auf die Anzahl der Trainingstage, da dort ja auch die Maschinenversion mit drin ist. Also IMHO sollte der Plan (mit freien Gewichten) auch - gerade zu Anfang - mit 3 Trainingstagen pro Woche funktionieren, aber mit zunehmenden Gewichten wird es ggf. problematisch, bzw. dauern die Einheiten eben recht lang. Daher die Empfehlung von FE dann eher einen alternierenden GK-Plan zu machen. (Bspw. FEM oder der von dir notierte Plan.) Um deine Frage also zu beantworten, die "Kombination der Pläne" (denn eigentlich ist es ein Plan mit unterschiedlich gestalteten Trainingstagen) kann eine zeitlang funktionieren, wird aber offensichtlich für die FER nicht empfohlen. Ich würde mich - wenn du die FER schon gekauft hast - auch daran halten, was im Programm steht. Wenn die Gewichte steigen, wirst du vermutlich auch nicht mehr darüber nachdenken, beide Trainingstage an einem Tag zu absolvieren. bearbeitet August 26, 2020 at 10:52 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben August 26, 2020 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2020 at 04:22 PM Danke für deine Antwort. aber ist das nicht ein bisschen zu wenig? Ich trainiere ja dann jede zweite Woche einige Muskelpartien nur einmal? Beispielsweise die Brust Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 27, 2020 at 04:35 AM Melden Share Geschrieben August 27, 2020 at 04:35 AM vor 12 Stunden schrieb DanielDM: Danke für deine Antwort. aber ist das nicht ein bisschen zu wenig? Ich trainiere ja dann jede zweite Woche einige Muskelpartien nur einmal? Beispielsweise die Brust Bist du mit der FER nicht im Kcal-Defizit? Ansonsten... Ähm... nein, mir fehlen Infos... und um jetzt eine ausführliche Antwort zu schreiben, die alle möglichen Eventualitäten einschließt, ob und wann das zu viel oder zu wenig sein könnte, habe ich keine Zeit... Wie gesagt... Am Anfang wird es sicher auch gehen, wenn du alle 6 Übungen an einem Trainingstag machst (auch 3x/Woche). Du wirst dann schon merken, wann die Belastung zu hoch wird. Aber mach dann nicht die FER dafür verantwortlich, wenn sie nicht so funktioniert, wie geplant, wenn du Sachen abänderst. (Und bei deinen Werten ist ein "Fokus auf die Brust" aktuell sowieso Unsinn. Hast du die Werte für die Beine oben absichtlich weggelassen?) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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