oketai Geschrieben October 24, 2019 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben October 24, 2019 at 10:18 AM Tag zusammen, ich werde in ca. 2 Wochen mit den ersten 8 Wochen der HSD durch sein. Ich plane ein kontrolliertes Ende (3 Tage) und dann zusätzliche 11 Tage Pause bevor es dann mit einer weiteren, wahrscheinlich kürzeren HSD weitergeht. Sollte man während der Phase des kontrollierten Endes bzw. während der 11 Tage weiterhin Supplements, z.B. Omega 3 zu sich nehmen, obwohl man sich "normal" ernährt (Erhaltungskalorien)? Vielen Dank vorab! Zitieren *** 1.) Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 43 KFA: 28% Größe: 179 Gewicht bei Beginn der HSD: 91,4* Kraftwerte: Anfänger *Ich habe bereits 4 Wochen vor Beginn der HSD meine Ernährung zwar umgestellt, achtete aber wenig auf die Makros. Hab einfach nur weniger gegessen. So startete ich mit einem Gewicht von 94,8 und begann aber die HSD mit 91,4. Ich hoffe mal, es war nicht dumm aus einer Ernährungsumstellung heraus, die bereits 4 Wochen dauerte direkt in die HSD zu starten. 2.) Vorgehensweise / Plan: HSD für eine Dauer von 6-8 Wochen seit 09.09.2019 Trainingserfahrung: Keine Erfahrung mit Freihantel etc. Setze auf Gerätetraining. Trainingsplan (Geräte) Maschine Gewicht Sonstiges Leg Press 80 S4 Chest Press 35 S7 Row 35 S8 / B5 Beinbeuger 30 Seitheben 15 S5 / B5 Klimmzug 54 2x 8 Wiederholungen Aufwärmen (jedes Gerät): 20% 2x8 40% 1x8 60% 1x3 80% 1x2 Ernährung: HSD (tägl. ca. 150g Proteine, max. 30g Fett & max. 30g Kohlenhydrate -> je nach Speiseplan ca. 960 - 1.100 Kalorien zzgl. an 2 Tagen: Mini-Refeed mit jew. 50-80g Kohlenhydrate) 3.) Ziel Fett abnehmen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 25, 2019 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben October 25, 2019 at 05:47 PM Da du dich dann normal ernährst nein musst du nicht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben March 6, 2020 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2020 at 08:35 AM Ich würde Omega-3 dann auch "normal" dosieren, also weniger als in der HSD. Oder halt 1-2 Woche fetten Fisch essen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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