Powerhouse Geschrieben May 16, 2014 at 04:41 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 04:41 PM Heyho, leider habe ich nurnoch die Möglichkeit 2x die Woche trainieren zu gehen. Habe mich mal ein wenig eingelesen und eigentlich spricht alles für einen GK. Beinpresse Bankdrücken Rudern Kreuzheben oder lieber rum. Kreuzheben? Klimmzüge Schulterdrücken Nun stelle ich mir natürlich ein paar Fragen: Sollte ich lieber Kreuzheben oder lieber rum. Kreuzheben machen da ich ja leider nur die Beinpresse zur Verfügung habe fallen Kniebeugen weg. Wie schaut es mit dem WdH's aus? Dachte an 3x6-8 bei allen Übungen und bei 8 sauberen wird das Gewicht erhöht. Was haltet ihr von der Idee? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben May 16, 2014 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 05:38 PM Ja klar. Kannst du so machen. Da du nur zweimal gehst ruhig 3-4 Sätze pro Übung. mMn. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 16, 2014 at 07:16 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 07:16 PM Ok super danke. Lieber Rum. Kreuzheben oder normales Kreuzheben? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 16, 2014 at 07:21 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 07:21 PM IMHO lieber konventionelles Kreuzheben, wenn möglich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben May 16, 2014 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 07:28 PM Wird vermutlich keinen so großen Unterschied machen. rum. belastet mehr die hintere Kette. Das kann als Kontrast zu Beinpresse ganz gut sein. Generell heben die meisten allerdings eh mit nur leicht angewinkelten Beinen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 16, 2014 at 09:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 09:49 PM Genau das war mein Gedanke halt die Beinpresse so gut zu ergänzen wie es geht deshalb auch die Frage ob rum. oder normales Kreuzheben . Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Oditamo Geschrieben May 16, 2014 at 09:57 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 09:57 PM Mach lieber Kreuzheben vor Beinpresse Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 16, 2014 at 10:16 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 10:16 PM Ja also genau das ist halt die Frage wenn ich Rum. Kreuzheben mit reinnehme sehe ich keinen Grund diese vor der Beinpresse zu machen. Beim normalen Kreuzheben dann schon. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 17, 2014 at 04:39 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 04:39 AM Wenn du dir unsicher bist und die bisherigen Antworten nicht geholfen haben, dann probiere einfach beide Varianten aus. Erst die Eine für ein paar Wochen, dann die andere Variante. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 17, 2014 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 01:42 PM Die bisherigen Antworten sind 1x Rum. Kreuzheben 1x normales Kreuzheben . Also ises bisher 50/50 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 17, 2014 at 01:55 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 01:55 PM Mach doch einfach normales Kreuzheben. Warum eine weitere Grundübung rausnehmen wenn man eh schon eine andere nicht machen kann? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 17, 2014 at 02:41 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 02:41 PM Rum. Kreuzheben ist doch auch eine Grundübung oder irre ich mich da? Außerdem geht es sich ja darum gerade weil ich keine Kniebeugen machen kann sollte ich dann nicht lieber das rum. Kreuzheben machen was ja den hinteren Teil der Beine mehr belastet als norm. Kreuzheben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 17, 2014 at 05:25 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 05:25 PM Sagen wir statt "Grundübung" lieber "Mehrgelenksübung" (was eigentlich gemeint ist). Ich würde, wie bereits getan, prinzipiell Luma zustimmen und konventionelles Kreuzheben als Grundvariante vorziehen. Beim Rumänischen Kreuzheben ist die Bewegung eben umgekehrt, weil man mit der exzentrischen Muskelkontraktion anfängt und den Stretch-Effekt in der tiefen Position nutzen kann. Trotzdem ist das "Problem" mit der hinteren Beinmuskulatur IMHO vernachlässigbar, wenn du bei der Beinpresse die Tiefe wie beim Kniebeugen hinbekommst und bedenkst, dass dann v. a. die für Kniebeugen nötige Rumpfstabilisierung fehlt. Wie gesagt... du musst hier auf keine Mehrheitsentscheidung warten... mach beide Varianten und sammle deine eigenen Erfahrungen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 17, 2014 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 06:58 PM Ja und genau da sind wir wieder. Bei der Beinpresse so tief wie bei den Kniebeugen ist kein Problem aber was ist mit der rumpfstabi.? Diese ist beim rum. Kreuzheben doch um einiges stärker ausgeprägt als beim normalem Kreuzheben oder nicht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 18, 2014 at 05:51 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 05:51 AM Ja und genau da sind wir wieder. Bei der Beinpresse so tief wie bei den Kniebeugen ist kein Problem aber was ist mit der rumpfstabi.? Diese ist beim rum. Kreuzheben doch um einiges stärker ausgeprägt als beim normalem Kreuzheben oder nicht? Vielleicht... und dafür nimmst du dann weniger Gewicht wegen des unterschiedlichen Übungablaufs? Reicht deine Griffkraft die Wiederholungen ohne abzusetzen durchzuziehen? "Majoring in the minors" bei deinem Trainingsstand... Wie gesagt... auch wenn ich für konventionelle Deadlifts wäre, habe ich überhaupt kein Problem mit PullupBennis Vorschlag/Einschätzung (Beiträge #2 u. 4). Du musst es nur endlich machen und weniger darüber nachdenken. Zieh es 6 Wochen durch, wie du meinst, dann schau, ob es etwas gebracht hat und passe ggf. an... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Powerhouse Geschrieben May 27, 2014 at 12:05 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 12:05 AM Sodala. Melde mich mal wieder zu Wort. Habe heute folgendes probiert: Kniebeugen Bankdrücken Rudern (T-Bar am Seilzug) Kreuzheben Klimmzüge Schulterdrücken und ich muss sagen nein das ist eindeutig zu viel mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE^^. Hab mir nun folgendes gedacht: Kreuzheben 3x5 Bankdrücken 3x5 Rudern 3x8 (T-Bar) Beinpresse 3x8 Schulterdrücken 3x8 Klimmzüge UG max oder meint ihr lieber Beinpresse ganz an den Anfang und Kreuzheben weiter nach hinten? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 27, 2014 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 07:00 AM da Kreuzheben komplexer ist als die Beinpresse und in deinem Plan generell die komplexeste Übung, würde ich es am Anfang stehen lassen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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