Argh :(. Kann nur noch 2x die Woche trainieren. Was nun?

[Powerhouse]

Heyho,

 

leider habe ich nurnoch die Möglichkeit 2x die Woche trainieren zu gehen. Habe mich mal ein wenig eingelesen und eigentlich spricht alles für einen GK.

 

Beinpresse

Bankdrücken

Rudern

Kreuzheben oder lieber rum. Kreuzheben?

Klimmzüge

Schulterdrücken

 

Nun stelle ich mir natürlich ein paar Fragen:

 

Sollte ich lieber Kreuzheben oder lieber rum. Kreuzheben machen da ich ja leider nur die Beinpresse zur Verfügung habe fallen Kniebeugen weg.

 

Wie schaut es mit dem WdH's aus? Dachte an 3x6-8 bei allen Übungen und bei 8 sauberen wird das Gewicht erhöht.

 

Was haltet ihr von der Idee?

[PullUpBenni]

Ja klar. Kannst du so machen. Da du nur zweimal gehst ruhig 3-4 Sätze pro Übung. mMn.

[Powerhouse]

Ok super danke. Lieber Rum. Kreuzheben oder normales Kreuzheben?

[Gast]

IMHO lieber konventionelles Kreuzheben, wenn möglich.

[PullUpBenni]

Wird vermutlich keinen so großen Unterschied machen. rum. belastet mehr die hintere Kette. Das kann als Kontrast zu Beinpresse ganz gut sein. Generell heben die meisten allerdings eh mit nur leicht angewinkelten Beinen.

[Powerhouse]

Genau das war mein Gedanke halt die Beinpresse so gut zu ergänzen wie es geht deshalb auch die Frage ob rum. oder normales Kreuzheben .

[Oditamo]

Mach lieber Kreuzheben vor Beinpresse

[Powerhouse]

Ja also genau das ist halt die Frage wenn ich Rum. Kreuzheben mit reinnehme sehe ich keinen Grund diese vor der Beinpresse zu machen. Beim normalen Kreuzheben dann schon.

[Gast]

Wenn du dir unsicher bist und die bisherigen Antworten nicht geholfen haben, dann probiere einfach beide Varianten aus. Erst die Eine für ein paar Wochen, dann die andere Variante.

[Powerhouse]

Die bisherigen Antworten sind 1x Rum. Kreuzheben 1x normales Kreuzheben . Also ises bisher 50/50

[Lugh]

Mach doch einfach normales Kreuzheben. Warum eine weitere Grundübung rausnehmen wenn man eh schon eine andere nicht machen kann?

[Powerhouse]

Rum. Kreuzheben ist doch auch eine Grundübung oder irre ich mich da? Außerdem geht es sich ja darum gerade weil ich keine Kniebeugen machen kann sollte ich dann nicht lieber das rum. Kreuzheben machen was ja den hinteren Teil der Beine mehr belastet als norm. Kreuzheben.

[Gast]

Sagen wir statt "Grundübung" lieber "Mehrgelenksübung" (was eigentlich gemeint ist). Ich würde, wie bereits getan, prinzipiell Luma zustimmen und konventionelles Kreuzheben als Grundvariante vorziehen. Beim Rumänischen Kreuzheben ist die Bewegung eben umgekehrt, weil man mit der exzentrischen Muskelkontraktion anfängt und den Stretch-Effekt in der tiefen Position nutzen kann.

 

Trotzdem ist das "Problem" mit der hinteren Beinmuskulatur IMHO vernachlässigbar, wenn du bei der Beinpresse die Tiefe wie beim Kniebeugen hinbekommst und bedenkst, dass dann v. a. die für Kniebeugen nötige Rumpfstabilisierung fehlt.

 

Wie gesagt... du musst hier auf keine Mehrheitsentscheidung warten... mach beide Varianten und sammle deine eigenen Erfahrungen.

[Powerhouse]

Ja und genau da sind wir wieder. Bei der Beinpresse so tief wie bei den Kniebeugen ist kein Problem aber was ist mit der rumpfstabi.? Diese ist beim rum. Kreuzheben doch um einiges stärker ausgeprägt als beim normalem Kreuzheben oder nicht?

[Gast]

Ja und genau da sind wir wieder. Bei der Beinpresse so tief wie bei den Kniebeugen ist kein Problem aber was ist mit der rumpfstabi.? Diese ist beim rum. Kreuzheben doch um einiges stärker ausgeprägt als beim normalem Kreuzheben oder nicht?

 

Vielleicht... und dafür nimmst du dann weniger Gewicht wegen des unterschiedlichen Übungablaufs? Reicht deine Griffkraft die Wiederholungen ohne abzusetzen durchzuziehen?

 

"Majoring in the minors" bei deinem Trainingsstand... Wie gesagt... auch wenn ich für konventionelle Deadlifts wäre, habe ich überhaupt kein Problem mit PullupBennis Vorschlag/Einschätzung (Beiträge #2 u. 4). Du musst es nur endlich machen und weniger darüber nachdenken. Zieh es 6 Wochen durch, wie du meinst, dann schau, ob es etwas gebracht hat und passe ggf. an...

[Powerhouse]

Sodala. Melde mich mal wieder zu Wort. Habe heute folgendes probiert:

 

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern (T-Bar am Seilzug)

Kreuzheben

Klimmzüge

Schulterdrücken

 

und ich muss sagen nein das ist eindeutig zu viel mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE^^.

 

Hab mir nun folgendes gedacht:

 

Kreuzheben 3x5

Bankdrücken 3x5

Rudern 3x8 (T-Bar)

Beinpresse 3x8

Schulterdrücken 3x8

Klimmzüge UG max

 

oder meint ihr lieber Beinpresse ganz an den Anfang und Kreuzheben weiter nach hinten?

[Micha]

da Kreuzheben komplexer ist als die Beinpresse und in deinem Plan generell die komplexeste Übung, würde ich es am Anfang stehen lassen