oketai Geschrieben August 30, 2019 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben August 30, 2019 at 02:29 PM Hallo zusammen, ich habe mich vor kurzem für das HSD-Basic Programm entschieden, das eBook durchgearbeitet und auch auf der Seite entsprechend recherchiert. Bei folgendem Thema bin ich jedoch überfordert, weil ich das erste Mal Supplements kaufen werden und euren Rat in Bezug auf Supplemente befolgen möchte. Während der HSD soll man ja Omega 3, Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Multivitaminpräparat zu sich nehmen. Ich verstehe es so, dass ich Kalium im Zweifel weglassen darf, was ich dann auch machen werde (ich hab da was von gefährlich/ schädlich im eBook gelesen). Eure Kaufempfehlungen für Supplemente teilen sich ja auf Amazon und den Shop Bulk Powders auf. Ich habe nun die folgenden Produkte von Bulk Powders herausgesucht und möchte wissen, ob diese auch ok sind oder ob ich genau die von euch empfohlenen Artikel (teilweise bei Amazon und teilweise bei Bulk Powders) bestellen sollte? Offen gesagt, wäre eine Bestellung bei Bulk Powders insgesamt günstiger, weil die auch grad irgendwelche Aktionen machen, wenn man mind. für x€ bestellt etc. Daher die Idee. https://www.bulkpowders.de/omega-3-fischol-weichkapseln-1000mg.html https://www.bulkpowders.de/magnesium-bisglycinat-tabletten-500mg.html https://www.bulkpowders.de/complete-multivitamin-komplex-de.html https://www.bulkpowders.de/pure-whey-protein-de.html Vielen Dank, Oktay Zitieren *** 1.) Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 43 KFA: 28% Größe: 179 Gewicht bei Beginn der HSD: 91,4* Kraftwerte: Anfänger *Ich habe bereits 4 Wochen vor Beginn der HSD meine Ernährung zwar umgestellt, achtete aber wenig auf die Makros. Hab einfach nur weniger gegessen. So startete ich mit einem Gewicht von 94,8 und begann aber die HSD mit 91,4. Ich hoffe mal, es war nicht dumm aus einer Ernährungsumstellung heraus, die bereits 4 Wochen dauerte direkt in die HSD zu starten. 2.) Vorgehensweise / Plan: HSD für eine Dauer von 6-8 Wochen seit 09.09.2019 Trainingserfahrung: Keine Erfahrung mit Freihantel etc. Setze auf Gerätetraining. Trainingsplan (Geräte) Maschine Gewicht Sonstiges Leg Press 80 S4 Chest Press 35 S7 Row 35 S8 / B5 Beinbeuger 30 Seitheben 15 S5 / B5 Klimmzug 54 2x 8 Wiederholungen Aufwärmen (jedes Gerät): 20% 2x8 40% 1x8 60% 1x3 80% 1x2 Ernährung: HSD (tägl. ca. 150g Proteine, max. 30g Fett & max. 30g Kohlenhydrate -> je nach Speiseplan ca. 960 - 1.100 Kalorien zzgl. an 2 Tagen: Mini-Refeed mit jew. 50-80g Kohlenhydrate) 3.) Ziel Fett abnehmen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 4, 2019 at 08:03 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2019 at 08:03 PM Das wehy kannst di vpk pb3rall nehmen, das ist geschmackssache. Achte nur auf die Kalorien werdet. Vergleiche eventuell und schau ob die ein ist whey nimmst das hat meist weniger Kalorien was für für die HSD ist, aber meist nicht so gut schmeckt. Mulrivitamin kannst du ein günstiges aus dem Discounternehmen, so ne brausetablettd sollte aber auch im Buch stehen? Bei Omega 3 solltest du auf EPA und dha achten, wenn das Verhältnis passt, dann kannst du das natürlich auch nehmen. Magnesium sollte man als citrat zu sich nehmen, das von dir sagt mir nichts. eventuell kann noch wer anders was dazu sagen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben September 5, 2019 at 06:09 AM Melden Share Geschrieben September 5, 2019 at 06:09 AM @oketai Ist deine Ersparnis so groß, wenn du von den empfohlenen Supplements abweichst? Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oketai Geschrieben September 5, 2019 at 08:05 AM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2019 at 08:05 AM Hallo MiMi/ Rocketmonk. Herzlichen Dank für die Rückmeldungen. Ich habe das Thema nun mittlerweile geklärt. Eigentlich wollte ich diesen Thread schließen, habe aber nicht herausbekommen wie/ ob das geht. Gruß, Oktay. Zitieren *** 1.) Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 43 KFA: 28% Größe: 179 Gewicht bei Beginn der HSD: 91,4* Kraftwerte: Anfänger *Ich habe bereits 4 Wochen vor Beginn der HSD meine Ernährung zwar umgestellt, achtete aber wenig auf die Makros. Hab einfach nur weniger gegessen. So startete ich mit einem Gewicht von 94,8 und begann aber die HSD mit 91,4. Ich hoffe mal, es war nicht dumm aus einer Ernährungsumstellung heraus, die bereits 4 Wochen dauerte direkt in die HSD zu starten. 2.) Vorgehensweise / Plan: HSD für eine Dauer von 6-8 Wochen seit 09.09.2019 Trainingserfahrung: Keine Erfahrung mit Freihantel etc. Setze auf Gerätetraining. Trainingsplan (Geräte) Maschine Gewicht Sonstiges Leg Press 80 S4 Chest Press 35 S7 Row 35 S8 / B5 Beinbeuger 30 Seitheben 15 S5 / B5 Klimmzug 54 2x 8 Wiederholungen Aufwärmen (jedes Gerät): 20% 2x8 40% 1x8 60% 1x3 80% 1x2 Ernährung: HSD (tägl. ca. 150g Proteine, max. 30g Fett & max. 30g Kohlenhydrate -> je nach Speiseplan ca. 960 - 1.100 Kalorien zzgl. an 2 Tagen: Mini-Refeed mit jew. 50-80g Kohlenhydrate) 3.) Ziel Fett abnehmen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 5, 2019 at 05:31 PM Melden Share Geschrieben September 5, 2019 at 05:31 PM Du könntest einfach eine Antwort schreien das es sich geklärt hat und wie es sich geklärt hat, dann haben andere auch was davon im Gegensatz zu einfsch schliessen:) 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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