ChristinaFE Geschrieben August 9, 2019 at 08:39 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2019 at 08:39 AM (bearbeitet) Hallo ich stelle mich vor Name: Christina Alter: 33 KFA: Siehe Bild ?? Bitte um Hilfe Schwanke zwischen 27 und 31 ??? Gewicht: 77 Größe: 173 Meine Fragen: 1. Mein KFA ??? 2. Raupe Nimmersatt: Ich sehe kein Problem locker 1000g Gemüse am Tag zu essen, mal lese ich viel Gemüse essen mal so wenig wie möglich Kalorien aufnehmen. Was soll ich tun ? Wie viel esst ihr im Schnitt ? 3. Ich habe Omegold als Omega 3 Supp mit etwas besseren Werten, ich habe 6 Stück ausgerechnet ? Stimmt das ? (SIEHE LINK) https://www.amazon.de/Olimp-Omega-Nahrungserg%C3%A4nzungsmittel-Fetts%C3%A4uren-Vitamin/dp/B007INUUB6 5. Isst man am BigReefeed auch Gemüse oder nicht ? Wenn ich mit 77kg starte und wiege in z.B. 1 Woche 75kg. Bleibt die BigReefeedberechnung/Minireefeed immer vom Ausgangsgewicht 77kg oder ? So ich glaube das war alles. Ich freue mich schon auf eine Rückantwort. Liebe Grüße Christina bearbeitet August 10, 2019 at 10:58 AM von ChristinaFE Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 9, 2019 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2019 at 11:50 AM HI, ich hab deinen Post mal verschoben, da es um die HSD geht Ob nun 27 oder 31 spielt für die HSD ja erstmal keine grosse Rolle, da du so oder so Typ 2 bist Daher würd ich mir da erstmal keine Gedanken machen. Für die Berechnungen würd ich einfach den Mittelwert nehmen, anhand des Bildes ist das eh sehr schlecht zu erkennen. 2) Gemüse? Wenn du das brauchst um satt zu werden, solltest du nicht am Gemüse sparen. Du solltest dich halt an die Vorgaben halten für die Gemüsesorten. 3) Du musst halt auf 1,8 g EPA und 1,2g DHA kommen. Deine haben 330mg EPA und 220mg DHA. Mit 6 bist du etwas drüber, aber das sollte passen. 4) keine frage keine antwort 5) Gemüse kannst und solltest du immer essen. Deine Werte die du am Anfang berechnest, behältst du bis zum Ende der HSD bei. Du brauchst nicht neu berechnen. Viel ERfolg! 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ChristinaFE Geschrieben August 9, 2019 at 07:16 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2019 at 07:16 PM vor 7 Stunden schrieb MiMi: HI, ich hab deinen Post mal verschoben, da es um die HSD geht Ob nun 27 oder 31 spielt für die HSD ja erstmal keine grosse Rolle, da du so oder so Typ 2 bist Daher würd ich mir da erstmal keine Gedanken machen. Für die Berechnungen würd ich einfach den Mittelwert nehmen, anhand des Bildes ist das eh sehr schlecht zu erkennen. 2) Gemüse? Wenn du das brauchst um satt zu werden, solltest du nicht am Gemüse sparen. Du solltest dich halt an die Vorgaben halten für die Gemüsesorten. 3) Du musst halt auf 1,8 g EPA und 1,2g DHA kommen. Deine haben 330mg EPA und 220mg DHA. Mit 6 bist du etwas drüber, aber das sollte passen. 4) keine frage keine antwort 5) Gemüse kannst und solltest du immer essen. Deine Werte die du am Anfang berechnest, behältst du bis zum Ende der HSD bei. Du brauchst nicht neu berechnen. Viel ERfolg! Dankeschön :) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ChristinaFE Geschrieben August 9, 2019 at 07:16 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2019 at 07:16 PM Dankeschön :) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben August 12, 2019 at 08:47 AM Melden Share Geschrieben August 12, 2019 at 08:47 AM Am 8/9/2019 um 10:39 AM schrieb ChristinaFE: 2. Raupe Nimmersatt: Ich sehe kein Problem locker 1000g Gemüse am Tag zu essen, mal lese ich viel Gemüse essen mal so wenig wie möglich Kalorien aufnehmen. Was soll ich tun ? Wie viel esst ihr im Schnitt ? Du musst HSD konformes Gemüse nicht tracken und solltest soviel davon essen, dass du keinen Hunger hast. Ob das 1000g oder 2000g sind spielt keine Rolle. Viel Erfolg und viel Spass. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 12, 2019 at 12:13 PM Melden Share Geschrieben August 12, 2019 at 12:13 PM vor 3 Stunden schrieb Rocketmonk: Du musst HSD konformes Gemüse nicht tracken und solltest soviel davon essen, dass du keinen Hunger hast. Ob das 1000g oder 2000g sind spielt keine Rolle. Viel Erfolg und viel Spass. Gibt ja 2 Methoden. Entweder man trackt es und schaut auf die passenden nährweerte oder man trackt es nicht und nimmt das Gemüse aus der Liste Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
elsah Geschrieben September 2, 2019 at 07:15 PM Melden Share Geschrieben September 2, 2019 at 07:15 PM Am 8/12/2019 um 10:47 AM schrieb Rocketmonk: Du musst HSD konformes Gemüse nicht tracken und solltest soviel davon essen, dass du keinen Hunger hast. Ob das 1000g oder 2000g sind spielt keine Rolle. Viel Erfolg und viel Spass. Aber muss man nicht schauen das die gesamten KH < 50g bzw. 0.5g pro kg sind? Steht so im Rezeptbuch und in der Anleitung oder? Kochbuch Seite 10. Zitieren 37 30% 1,92m 106kg Ziel: 92 Trainingserfahrung: ja HSP Typ3 mit aktuell nur einem MiniRefeed am 5. Tag Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 2, 2019 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben September 2, 2019 at 08:44 PM Beim Gemüse sollte man aber nicht sparen. Lieber etwas mehr Gemüse als was anderes zu essen weil man ging er hat oder abzubrechen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben September 3, 2019 at 08:46 AM Melden Share Geschrieben September 3, 2019 at 08:46 AM vor 11 Stunden schrieb MiMi: Beim Gemüse sollte man aber nicht sparen. Lieber etwas mehr Gemüse als was anderes zu essen weil man ging er hat oder abzubrechen. 1000g HSD konformes Gemüse werden dein Ergebnis nicht besonders beeinträchtigen. Dein Gemütszustand und deinen Magen-Darm Trakt wird es aber helfen. Wir sprechen über maximal 200kcal bei 5g KH ohne Ballaststoffe zu berücksichtigen. Oder in der Woche von 1400kcal oder 0,2 KG die Woche. Mir hat es sehr geholfen viel Gemüse zu Essen. 1 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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