Isolationsübungen

[Dosenjohannes]

Hallo,

 

Da mein Bizeps schon immer eher schwach ausgeprägt ist (trizeps geht immer super), wollte ich ne Isolations Übung reinnehmen. Was ist da am besten? LH curls und dann mit 1kg erhöhen?

Die Bizeps Übung mache ich dann nach Tag B und nur da, richtig? Nach den Klimmzügen und vor den prehabs.

Vielleicht will ich auch noch bauch mit reinnehmen, was könnte man da am besten empfehlen?danke

[Gast]

Fang mit einfachen Langhantelcurls an.

 

Was die Bauchübung angeht... je nach Trainingsstand... Erstmal Planks (Unterarmstütz) sauber ausführen können, dann bspw. Crunches oder später dann Situps, Hanging Leg-Hip Raise usw. ... Übungsbeschreibungen für Erstere sollten hier auf den FE-Seiten sein. Aber v. a. vorher nicht vergessen, den Rumpf bei den anderen Übungen (Kniebeuge, Kreuzheben etc.) immer ordentlich anzuspannen um den Rumpf zu stabilisieren.

[FCO]

Ich stelle die Frage einfach mal hier, da es sich auch um Isolationsübungen handelt.

Wieso werden Waden nicht trainiert?

Durch Kniebeugen werden Waden nicht beansprucht, oder? Mit Waden haben ja viele Fortgeschrittene "Probleme", wieso sollte man die nicht von Anfang an mittrainieren?

Eine weitere Frage ist, welche Isolationsübung empfehlt ihr für den Trizeps?

[Kilo]

Durch Kniebeugen werden Waden nicht beansprucht, oder?

 

Mit richtig tiefen freien Kniebeugen trainiert man die Waden sehr gut mit. Wenn jemand Kniebeugen macht und trotzdem Stachelbeine hat, dann liegt es daran, das er nicht tief runter geht. Zu den anderen Fragen halte ich mich raus, da Isolationsübungen nicht zu meiner Baustelle gehören.

[FCO]

Laut der Übungsbeschreibung keine Waden:

 

"

• Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
  
• Gesäßmuskulatur
  
• Hüftmuskeln
  
• Bauchmuskeln
  
• Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker. "
  

[Kilo]

Laut der Übungsbeschreibung keine Waden:

 

Das mag ja sein. Ich kenne aber keinen, der tiefe Kniebeugen macht und mit Stachelbeinen ausgestattet ist. Und jeder der das macht sagt selbst, das die Waden durch das tiefe runtergehen gewachsen sind. Das war bei mir selbst nicht anders.

[Lugh]

Zu Waden: Aus dem gleichen Grund, warum die anderen kleinen Muskelgruppen am Anfang auch nicht einzeln trainiert werden. Mich würds wundern, wenn man die Waden beim Kniebeugen/Kreuzheben nicht wenigstens ein bisschen beansprucht. Meine kriegen auf jeden Fall was ab.

 

Trizeps:

 

http://youtu.be/-rh3MHnRI_I

 

oder

 

http://youtu.be/5CaorvWCNkM

[Kilo]

http://youtu.be/5CaorvWCNkM

 

Das sieht aber gefährlich aus.

[Lugh]

Wie bei jeder Übung sollte man natürlich gesunden Menschenverstand walten lassen und speziell bei der Übung keine Maximalversuche unternehmen. Dann sollte normalerweise nichts schief gehen.

[Bastian]

Das mag ja sein. Ich kenne aber keinen, der tiefe Kniebeugen macht und mit Stachelbeinen ausgestattet ist. Und jeder der das macht sagt selbst, das die Waden durch das tiefe runtergehen gewachsen sind. Das war bei mir selbst nicht anders.

 

Jeder sagt....

Alles Studiogelaber. Ich beuge die 160kg sauber im Satzgewicht (Oberschenkel kurz unter parallel) mit 1,92m Körpergröße. Ich beuge sogar 2 mal die Woche. Ich habe extrem dünne Waden. Wie erklärst du dir das?

[Kilo]

Wie erklärst du dir das?

 

Spontan würde ich als erstes sagen, das liegt auch mit an deiner Größe. Und extrem dünn, naja, das ist dein subjektiver Eindruck. Und wenn ich mir das Bild http://www.directupl...ae6ozal_jpg.htm von Dir ansehe, passen die unteren Beine gut zu deiner Gesamterscheinung. Da ist nichts von "extrem zu dünn" zu sehen.

[Bastian]

Das ist schonmal ein relativ altes Bild... Im Vergleich zu meinen Oberarmen/Oberschenkel sind meine Waden extrem dünn. Steht überhaupt nicht im Verhältnis.

Gerade Waden sind eine Muskelgruppe die sehr viel mit der Genetik zu tun haben. Das sieht man auch sehr gut bei untrainierten Leuten. Die einen haben dicke Waden, die anderen Dünne.

Ich kann z.b. jeden Tag 3 Isos für die Dinger machen, oder garkeine. Das Resultat ist und bleibt das selbe. Es passiert nichts

[Kilo]

Das ist schonmal ein relativ altes Bild... Im Vergleich zu meinen Oberarmen/Oberschenkel sind meine Waden extrem dünn.

 

Stell Dir doch mal vor, die Waden wären so groß wie die Oberschenkel. Das würde überhaupt nicht mehr gut aussehen. Meiner Meining nach sehen extrem wuchtige Waden Scheisse aus. Das passt optisch überhaupt nicht. Auch meine Waden sind nicht riesen groß, wie man in dem Video hier

sieht. Trotzdem passt das für mich. Sie haben Kraft, Ausdauer und sind meiner Meinung nach keine Zahnstocher. Früher waren sie dünner. Durch tiefe Kniebeugen sind sie gewachsen.

[Gast]

Laut der Übungsbeschreibung keine Waden:...

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Ich würde sagen, es kommt darauf an, wo du schaust.

 

Squats

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

 

Deadlifts

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

 

...und wenn du Power Cleans mit hinzunehmen willst (Starting Strength), dann hast du sie wegen der "plantar flexion" auch dabei:

http://www.exrx.net/Articulations/Ankle.html#anchor701244

 

Ansonsten hat Luma dir ja alles beantwortet...

[Dominik]

Das ist schonmal ein relativ altes Bild... Im Vergleich zu meinen Oberarmen/Oberschenkel sind meine Waden extrem dünn. Steht überhaupt nicht im Verhältnis.

Gerade Waden sind eine Muskelgruppe die sehr viel mit der Genetik zu tun haben. Das sieht man auch sehr gut bei untrainierten Leuten. Die einen haben dicke Waden, die anderen Dünne.

Ich kann z.b. jeden Tag 3 Isos für die Dinger machen, oder garkeine. Das Resultat ist und bleibt das selbe. Es passiert nichts

 

Hast du sie jemals so trainiert?: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

[Bastian]

Hast du sie jemals so trainiert?: http://www.bodyrecom...the-calves.html

 

Jop, kenn den Artikel schon, bin großer Lyle-Fan

 

Ich habe wirklich schon alles ausprobiert. Alle Trainingssysteme/Methoden die es so gängigerweiße gibt. Hab mit verschiedenen Geschwindigkeiten/Volumen/Intensitätstechnicken/Ausführung/Winkel/Frequenz/Wdh-Bereich etc. gearbeitet. Die Waden wollen einfach nicht. Meine Beine wachsen wie Unkraut, aber die Waden... noway

[FCO]

Alles klar, danke Leute