Dosenjohannes Geschrieben May 16, 2014 at 05:23 AM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 05:23 AM Hallo, Da mein Bizeps schon immer eher schwach ausgeprägt ist (trizeps geht immer super), wollte ich ne Isolations Übung reinnehmen. Was ist da am besten? LH curls und dann mit 1kg erhöhen? Die Bizeps Übung mache ich dann nach Tag B und nur da, richtig? Nach den Klimmzügen und vor den prehabs. Vielleicht will ich auch noch bauch mit reinnehmen, was könnte man da am besten empfehlen?danke Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 16, 2014 at 05:32 AM Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 05:32 AM Fang mit einfachen Langhantelcurls an. Was die Bauchübung angeht... je nach Trainingsstand... Erstmal Planks (Unterarmstütz) sauber ausführen können, dann bspw. Crunches oder später dann Situps, Hanging Leg-Hip Raise usw. ... Übungsbeschreibungen für Erstere sollten hier auf den FE-Seiten sein. Aber v. a. vorher nicht vergessen, den Rumpf bei den anderen Übungen (Kniebeuge, Kreuzheben etc.) immer ordentlich anzuspannen um den Rumpf zu stabilisieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FCO Geschrieben June 19, 2014 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 08:35 AM Ich stelle die Frage einfach mal hier, da es sich auch um Isolationsübungen handelt. Wieso werden Waden nicht trainiert? Durch Kniebeugen werden Waden nicht beansprucht, oder? Mit Waden haben ja viele Fortgeschrittene "Probleme", wieso sollte man die nicht von Anfang an mittrainieren? Eine weitere Frage ist, welche Isolationsübung empfehlt ihr für den Trizeps? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 19, 2014 at 08:52 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 08:52 AM Durch Kniebeugen werden Waden nicht beansprucht, oder? Mit richtig tiefen freien Kniebeugen trainiert man die Waden sehr gut mit. Wenn jemand Kniebeugen macht und trotzdem Stachelbeine hat, dann liegt es daran, das er nicht tief runter geht. Zu den anderen Fragen halte ich mich raus, da Isolationsübungen nicht zu meiner Baustelle gehören. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FCO Geschrieben June 19, 2014 at 08:57 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 08:57 AM Laut der Übungsbeschreibung keine Waden: " Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps) Gesäßmuskulatur Hüftmuskeln Bauchmuskeln Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker. " Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 19, 2014 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:01 AM Laut der Übungsbeschreibung keine Waden: Das mag ja sein. Ich kenne aber keinen, der tiefe Kniebeugen macht und mit Stachelbeinen ausgestattet ist. Und jeder der das macht sagt selbst, das die Waden durch das tiefe runtergehen gewachsen sind. Das war bei mir selbst nicht anders. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 19, 2014 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:02 AM Zu Waden: Aus dem gleichen Grund, warum die anderen kleinen Muskelgruppen am Anfang auch nicht einzeln trainiert werden. Mich würds wundern, wenn man die Waden beim Kniebeugen/Kreuzheben nicht wenigstens ein bisschen beansprucht. Meine kriegen auf jeden Fall was ab. Trizeps: http://youtu.be/-rh3MHnRI_I oder http://youtu.be/5CaorvWCNkM Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 19, 2014 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:06 AM http://youtu.be/5CaorvWCNkM Das sieht aber gefährlich aus. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 19, 2014 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:10 AM Wie bei jeder Übung sollte man natürlich gesunden Menschenverstand walten lassen und speziell bei der Übung keine Maximalversuche unternehmen. Dann sollte normalerweise nichts schief gehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 19, 2014 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:21 AM Das mag ja sein. Ich kenne aber keinen, der tiefe Kniebeugen macht und mit Stachelbeinen ausgestattet ist. Und jeder der das macht sagt selbst, das die Waden durch das tiefe runtergehen gewachsen sind. Das war bei mir selbst nicht anders. Jeder sagt.... Alles Studiogelaber. Ich beuge die 160kg sauber im Satzgewicht (Oberschenkel kurz unter parallel) mit 1,92m Körpergröße. Ich beuge sogar 2 mal die Woche. Ich habe extrem dünne Waden. Wie erklärst du dir das? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 19, 2014 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:29 AM Wie erklärst du dir das? Spontan würde ich als erstes sagen, das liegt auch mit an deiner Größe. Und extrem dünn, naja, das ist dein subjektiver Eindruck. Und wenn ich mir das Bild http://www.directupl...ae6ozal_jpg.htm von Dir ansehe, passen die unteren Beine gut zu deiner Gesamterscheinung. Da ist nichts von "extrem zu dünn" zu sehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 19, 2014 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:33 AM Das ist schonmal ein relativ altes Bild... Im Vergleich zu meinen Oberarmen/Oberschenkel sind meine Waden extrem dünn. Steht überhaupt nicht im Verhältnis. Gerade Waden sind eine Muskelgruppe die sehr viel mit der Genetik zu tun haben. Das sieht man auch sehr gut bei untrainierten Leuten. Die einen haben dicke Waden, die anderen Dünne. Ich kann z.b. jeden Tag 3 Isos für die Dinger machen, oder garkeine. Das Resultat ist und bleibt das selbe. Es passiert nichts Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 19, 2014 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:45 AM Das ist schonmal ein relativ altes Bild... Im Vergleich zu meinen Oberarmen/Oberschenkel sind meine Waden extrem dünn. Stell Dir doch mal vor, die Waden wären so groß wie die Oberschenkel. Das würde überhaupt nicht mehr gut aussehen. Meiner Meining nach sehen extrem wuchtige Waden Scheisse aus. Das passt optisch überhaupt nicht. Auch meine Waden sind nicht riesen groß, wie man in dem Video hier sieht. Trotzdem passt das für mich. Sie haben Kraft, Ausdauer und sind meiner Meinung nach keine Zahnstocher. Früher waren sie dünner. Durch tiefe Kniebeugen sind sie gewachsen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 19, 2014 at 04:28 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 04:28 PM Laut der Übungsbeschreibung keine Waden:... Ich würde sagen, es kommt darauf an, wo du schaust. Squats http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html Deadlifts http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html ...und wenn du Power Cleans mit hinzunehmen willst (Starting Strength), dann hast du sie wegen der "plantar flexion" auch dabei: http://www.exrx.net/Articulations/Ankle.html#anchor701244 Ansonsten hat Luma dir ja alles beantwortet... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben June 19, 2014 at 08:03 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 08:03 PM Das ist schonmal ein relativ altes Bild... Im Vergleich zu meinen Oberarmen/Oberschenkel sind meine Waden extrem dünn. Steht überhaupt nicht im Verhältnis. Gerade Waden sind eine Muskelgruppe die sehr viel mit der Genetik zu tun haben. Das sieht man auch sehr gut bei untrainierten Leuten. Die einen haben dicke Waden, die anderen Dünne. Ich kann z.b. jeden Tag 3 Isos für die Dinger machen, oder garkeine. Das Resultat ist und bleibt das selbe. Es passiert nichts Hast du sie jemals so trainiert?: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 19, 2014 at 08:13 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 08:13 PM Hast du sie jemals so trainiert?: http://www.bodyrecom...the-calves.html Jop, kenn den Artikel schon, bin großer Lyle-Fan Ich habe wirklich schon alles ausprobiert. Alle Trainingssysteme/Methoden die es so gängigerweiße gibt. Hab mit verschiedenen Geschwindigkeiten/Volumen/Intensitätstechnicken/Ausführung/Winkel/Frequenz/Wdh-Bereich etc. gearbeitet. Die Waden wollen einfach nicht. Meine Beine wachsen wie Unkraut, aber die Waden... noway Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FCO Geschrieben June 20, 2014 at 03:38 AM Melden Share Geschrieben June 20, 2014 at 03:38 AM Alles klar, danke Leute Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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