phoenatix Geschrieben May 14, 2014 at 06:10 PM Melden Share Geschrieben May 14, 2014 at 06:10 PM Hier mal ein Kuchen,der wie ein richtiger Käsekuchen schmeckt und auch bei nicht-fitnessbegeisterteten Verwandten angekommen ist! 1/2 Packung geriebene Zitronenschale + Saft einer Zitrone 6 Eier 200g Xucker (auch Xylit oder Birkenzucker genannt) 1TL Bourbon-Vanillepulver 1 Prise Salz 1kg Magerquark 100g Eiweißpulver (eigentlich Kokos-Geschmack,ich habe aber das Complete Proteinpulver von ON mit Vanillegeschmack genommen) Wer mag,kann auch 250g Sauerkirschen in den Teig unterheben... Eier,Xucker,Vanillepulver und Salz mit dem Rührgerät cremig aufschlagen. Quark, Zitronensaft und Eiweißpulver unterheben (danach auch die Kirschen,wer mag). Masse in eine gefettete Springform füllen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175°, Umluft nicht empfohlen, Gas: Stufe 2) Ca. 1 Stunde backen. Dann abkühlen lassen und zum Schluss aus der Form lösen. Lasst es euch schmecken! Pro Portion: 151kcal 21g Eiweiß 5g KH 3g Fett -> hab das für mich auch mal auf 100g ausgerechnet...Wenn gewünscht,kann ich das nochmal nachschauen und ergänzen! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 14, 2014 at 06:57 PM Melden Share Geschrieben May 14, 2014 at 06:57 PM Besser, du gibst die Gesamtwerte an! Die Meinungen, was eine Portion ist, gehen doch stark auseinander. Ansonsten /thumbup Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 14, 2014 at 06:58 PM Melden Share Geschrieben May 14, 2014 at 06:58 PM hmmmm....klingt lecker bin ja eh ein käsekuchenfan! danke! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 22, 2014 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 07:04 AM Denn werd ich mal ausprobieren Dieser Birkenzucker hat der keine bzw. so wenig Carbs? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 22, 2014 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 07:12 AM Es hat wohl ca 40% weniger Kalorien wie es auf der Verpackung bei mir stand, und es ist wohl gesünder. Ansonsten einfach mal nachlesen (https://www.xucker.de/). Es gibt davon ja auch noch unterschiedliche Sorten. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 22, 2014 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 07:32 AM danke 100 g Kohlenhydrate - davon Zucker 0 g - davon mehrwertige Alkohole (Xylit) 100 g was sind mehrwertige Alkohole? wird man davon jetzt betrunken Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben May 22, 2014 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 03:53 PM Diese Form der KH werden langsamer verstoffwechselt,deshalb Hast du keinen schnellen Blutzuckeranstieg mit Insulinausschüttung wie bei gewöhnlichem Zucker und dadurch auch nicht so schnell wieder Heißhunger!Außerdem ist Xylit Gut für die Zähne,ist häufig auch in “zuckerfreien“ Kaugummi drin! Ich hoffe,dass ich es am WE schaffe,die versprochenen Nährwerte nachzutragen! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben May 22, 2014 at 04:20 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 04:20 PM Kann euch nur raten Erythritol statt Xylitol zu nehmen ( 20 statt 200 kcal/100g) mit gleichen Vorraussetzungen und Eiweißpulver durch Backkako zu ersetzen: saftiger, choclate cheesecake backkako: 20g protein, 10g carb, 20g fat, 30g fiber mmn guter Kompromiss, da Magerquark und Eiklar eh schon viel Protein liefern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben May 25, 2014 at 02:12 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2014 at 02:12 PM Also,mit den Zutaten die ich verwende,ergeben sich folgende Nährwerte auf 100g: 131kcal 14,7g Eiweiß 17,2g KH 2,8g Fett -> da lässt sich sicherlich noch was an den KH-Angaben verändern,da das Proteinpulver,das ich verwende,relativ viel KH hat...Und wenn man den Xucker light nimmt,dann hat man nochmal weniger!Würde sagen,dann findet man sich bei den Werten,die beim Originalrezept angegeben wurden! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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