bex7400 Geschrieben February 14, 2019 at 10:20 AM Melden Share Geschrieben February 14, 2019 at 10:20 AM Zitat Hallo, ich bin neu hier und möchte demnächst starten. Bei der Vorbereitung fällt mir auf, dass ich bereits mit zwei Mahlzeiten aus dem Kochbuch ca. 800kcal und 32g KH erreiche. Mir fehlen aber noch 70g Proteine. Das auszugleichen schmälert das Kaloriendefizit allerdings gewaltig. Habt Ihr da Tipps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 14, 2019 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben February 14, 2019 at 10:31 AM du musst die rezepte so zusammenstellen das du auf deine makros kommst 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 15, 2019 at 08:08 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2019 at 08:08 AM Um welches Kochbuch handelt es sich? Hsd? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 19, 2019 at 11:19 AM Melden Share Geschrieben February 19, 2019 at 11:19 AM Und was wiegst du? Wenn du nicht unter 65kg wiegst, hast du doch noch KH offen falls es sich um die HSD handelt. Wenn nicht, dann wäre die Frage wieso du nur auf 32g Carbs kommen möchtest. Insgesamt sind deine Informationen zu dürftig um hier nicht die Glaskugel rausholen zu müssen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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