Christian Geschrieben December 26, 2015 at 08:54 PM Autor Melden Share Geschrieben December 26, 2015 at 08:54 PM Verrückt, was du da machst! Sympathisch! Hehe, vielen Dank. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 27, 2015 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben December 27, 2015 at 01:31 PM Brick Lifting Sachen gibts... Wie lange musst Du die Ziegel halten ? Hoffentlich geht keiner kaputt. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 27, 2015 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2015 at 06:08 PM Ich habe keine Ahnung... Einmal heben und kurz warten reicht, denke ich. Werde das morgen mal beim Strongmantraining erfragen. 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 27, 2015 at 11:05 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2015 at 11:05 PM DE Kniebeugen 3 * 2 @ 95 kg Kreuzheben 6 @ 130 kg Bankdrücken 5 * 2 @ 80 kg Es war heute irgendwie nicht mein Trainingstag. Insbesondere die Kniebeugen waren heute ein Problem: nach dem Wettkampf hatte ich Schmerzen im Bereich beider Abduktoren. Beim Frontkniebeugen traten die Schmerzen nicht auf, aber heute waren sie wieder da. Da machen Kniebeugen keine Freude und von daher habe ich es nach drei Doubles bleiben lassen. Zudem war mein Barspeed auch nicht so prickelnd... Kreuzheben und Bankdrücken ging hingegen seinen gewohnten Gang. Ansonsten überlege ich z. Zt. noch, ob ich meinen "DE"-Tag noch umstellen soll. Die Jungs von Massthetics machen dabei halt ein relativ hohes Volumen und sehr kurze Pausen ( ~ 1 min). Jetzt bin ich mir unschlüssig, welche konkrete Funktion der "DE"-Tag bei denen haben soll: Er könnte als Volumen-Tag im Stil der Texas Method fungieren... Für einen aktiven Erholungstag ist er m. E. zu schwierig... Für ein Training der Technik (neurale Adaption) sind mir hingegen die Pausen viel zu kurz... Letztlich frage ich mich halt gerade, was ich (!) mit dem "DE"-Tag erreichen will. Zuletzt lese ich gerade RTS (Reactive Training Manual v. Michael Tuscherer) und werde voraussichtlich früher oder später alles auf RTS umstellen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 28, 2015 at 06:38 AM Melden Share Geschrieben December 28, 2015 at 06:38 AM Wie hoch sind deren Umfänge denn (am DE-Tag)? Vermutlich musst du nur das Gewicht entsprechend einpendeln, damit Barspeed und Pausen passen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 28, 2015 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2015 at 09:50 AM Ja, wahrscheinlich muss sich das noch einpendeln. In den Videos von Massthetics sind die Jungs bei ihrer DE-Arbeit sogar etwas langsamer als ich es bin. Aber ich hätte gerne diese Explosivität in den Reps, dass beim Kniebeugen z. B. am Ende der konzentrischen Bewegung die LH etwas vom Rücken "abhebt". Das bedeutet für mich dynamisch... Ein Problem ist auch der Gürtel, weil ich mein 1 RM mit Gürtel kenne. Für den DE-Tag ohne Gürtel habe ich mein 1 RM geschätzt. Jetzt überlege ich nur, ob ich nicht DE mit Gürtel trainieren soll, da es ja mein Competition Lift ist und ich den auf einem Wettkampf nie ohne Gürtel machen würde? Als Beispiel mal ein DE-Tag von Massthetics, wie er in den Videos beschrieben wird: Squats als Pendulum Wave (10 * 2 @ 75 %, 8 * 2 @ 80 %, 6 * 2 @ 85 % etc.) Trend von Woche zu Woche: weniger Volumen, mehr Gewicht auf der LH. Pause etwa 1 Minute. Deadlifts 6 - 12 Singles @ 75 % (oder etwas mehr) 1. Assistance (i. d. R. mit LH, z. B. RDL, SLDL usw.) 3 * 5 - 5 * 5 @ 70 - 80 % 2. + 3. Assistance 3-4 * 15 - 25 (z. B. GHR, Hypers etc.) Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 28, 2015 at 10:39 AM Melden Share Geschrieben December 28, 2015 at 10:39 AM Aber das wäre ja nicht übermäßig viel an Umfängen... "Standard" nach Westside Barbell liegt bei 9-12 Sätzen je 1-3 Wdh. (Deadlifts eher 6-10 Sätze je 1-3 Wdh.). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 28, 2015 at 10:41 AM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2015 at 10:41 AM Er könnte als Volumen-Tag im Stil der Texas Method fungieren... Für einen aktiven Erholungstag ist er m. E. zu schwierig... Für ein Training der Technik (neurale Adaption) sind mir hingegen die Pausen viel zu kurz... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 28, 2015 at 11:33 AM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2015 at 11:33 AM Ok, nachdem ich nochmal mehr zum Dynamic Effort gelesen habe, ist es es weder ein aktiver Erholungstag, noch zielt es explizit auf Volumen ab. Neurale Adaption ist ein guter Punkt, aber nicht in dem Sinn, der mir vorschwebt: das Optimieren des Bewegungsablaufs. Es geht bei DE primär um die zeitgleiche Aktivierung möglichst vieler Muskelfasern, d. h. maximale Rekrutierung von Fasern beim Lift. Von daher würde ich voraussichtlich die Gewichte nach unten hin anpassen müssen. Die Pausen zu erhöhen, erscheint mir nicht sinnvoll: im Worst-Case-Szenario 32 Sets (10 Squat, 12 DL, 10 BP) mit drei Minuten Pause ist ein lächerlich langes Training... Ich gucke mal, worauf ich mich in den kommenden Wochen einschieße; vielleicht eher so 50 bis 65 % 1 RM, oder so. Einen Gürtel zu verwenden ist wohl ok; das würde es mir zumindest einfacher machen, mehr Zeit in meinen Competition Lifts zu verbringen und außerdem kenne ich dann meine 1 RM. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 28, 2015 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2015 at 03:44 PM Ich denke, du bist damit auf dem richtigen Weg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 29, 2015 at 03:03 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 03:03 PM Ich denke, du bist damit auf dem richtigen Weg. ...obgleich ich ja feststellen muss, dass DE stark umstritten ist. Aber ich werde es mal testen; vielleicht werde ich es dann später durch eine Volumen- oder Technikeinheit ersetzen oder durch aktive Regeneration, wenn die Belastung in der Woche zu hoch ist. Hm, ich konnte seit gestern Abend das Forum nicht erreichen. Geht euch das auch so? Bei mir steht dann immer, dass der Server down ist? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 29, 2015 at 03:09 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 03:09 PM Nachtrag zu gestern: Strongman Log Presses 12 Singles @ 60 kg (vom Boden) Trapbar Hold 2 Versuche @ 160 kg (dicke Griffe) Training war wieder super und hat Spaß gemacht. Log Presses war für mich komplett neu und von daher haben wir Singles für die Technik gemacht. Das Drücken selbst ist ja ähnlich den Push Presses oder dem Military Press, aber der Log muss ja auch noch vom Boden gezogen werden... Trapbar Hold haben wir die dicken Griffe der Trapbar genommen, um mehr die Griffkraft zu trainieren. Bin jetzt bei dem Gewicht mit dicken Griffen auf 34 Sekunden gekommen; ich glaube, das ist nicht so gut. Das führt mich wiederum dazu, dass ich wohl meinen Griff auf den Hakengriff umstellen muss: Beim Kreuzheben über 170 kg nehme ich einen Kreuzgriff und fahre damit gut, aber bei allen Strongman-Disziplinen, wo es um die Griffkraft geht, kann man (soweit ich weiß) keinen Kreuzgriff machen. Von daher werde ich auf den Hakengriff umstellen (müssen), da ich so meine Griffkraft maximieren kann. Werde zu diesem Zweck erstmal in den nächsten Wochen und Monaten die Aufwärmsätze mit Hakengriff versuchen und hoffentlich gewöhne ich mich dann irgendwann daran. Hatte vor längerer Zeit Hakengriff schon mal versucht und es ist einfach ätzend. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 29, 2015 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 05:37 PM Ist mit dem Hakengriff die Daumenklemme gemeint ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 29, 2015 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 05:39 PM Mit "auf dem richtigen Weg sein", meinte ich, dass du (IMHO) korrekt erfasst hast, worauf es bei DE-Einheiten ankommt und die richtigen Schlüsse daraus gezogen hast. Zum Punkt des "umstritten seins"... So gesehen ist (trotz der Ergebnisse) der gesamte Westside-Ansatz umstritten Kommt letztendlich darauf an, die Trainingsform zu finden, die dich weiterbringt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 29, 2015 at 08:22 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 08:22 PM Ist mit dem Hakengriff die Daumenklemme gemeint ? Ja. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 29, 2015 at 08:22 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 08:22 PM Mit "auf dem richtigen Weg sein", meinte ich, dass du (IMHO) korrekt erfasst hast, worauf es bei DE-Einheiten ankommt und die richtigen Schlüsse daraus gezogen hast. Zum Punkt des "umstritten seins"... So gesehen ist (trotz der Ergebnisse) der gesamte Westside-Ansatz umstritten Kommt letztendlich darauf an, die Trainingsform zu finden, die dich weiterbringt. Ja, du hast Recht. Danke! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 30, 2015 at 11:01 PM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2015 at 11:01 PM ME UK Sumo-KH Ramp to top set 1 * 170kg Back-off sets 3 * 3 @ 135 kg Rudern 3 * 10 @ 75 kg Brick Lifting Ramp to top set 1 * 12 Ziegelsteine 0 * 14 Ziegelsteine Sumo-KH war mal wieder richtig ungewohnt. Habe es heute ohne Gürtel und mit Hakengriff gemacht; dafür fand ich den Single mit 170 kg eigentlich ok. Zuhause hatte ich heute noch Brick Lifting geübt und die 12 Ziegelsteine gingen ganz gut. Bei 14 habe ich allerdings vollkommen versagt und die Ziegel nicht vom Tisch bekommen: die mittleren zwei Ziegel sind einfach stehengeblieben. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 1, 2016 at 11:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2016 at 11:53 PM ME UK Push Press Ramp to top set 1 * 70 kg Back-off sets 3 * 5 @ 55 kg Trizepsdrücken 3 * 10 @ 55 kg Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 2, 2016 at 11:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2016 at 11:04 PM DE Kniebeugen Ramp to top set 2 * 50 kg + AR Kreuzheben Ramp to top set 1 * 110 kg + AR Bankdrücken Ramp to top set 2 * 50 kg + AR Es war heute ein wenig Kraut und Rüben, weil ich das erste mal die Bänder ausprobiert habe. Da ging es vor allem darum, wie ich die Teile festmachen kann, wie schwer es sich anfühlt etc. Hat aber eine Menge Spaß gemacht. Ich denke, für Kniebeugen und Bankdrücken habe ich gute Lösungen gefunden. Beim nächsten Training müsste ich nur die Bänder noch mehrmals um die LH wickeln, damit in der tiefen Position noch Zug darauf ist... Kreuzheben ist etwas unbefriedigend, da ich mich mangels Befestigungspositionen auf das Band stellen muss. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 2, 2016 at 11:05 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2016 at 11:05 PM Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 2, 2016 at 11:05 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2016 at 11:05 PM Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 2, 2016 at 11:06 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2016 at 11:06 PM Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 3, 2016 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben January 3, 2016 at 09:54 AM oh ha, sag mal, das ist doch auch noch arbeit, die bänder da anzubringen?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 3, 2016 at 04:27 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2016 at 04:27 PM oh ha, sag mal, das ist doch auch noch arbeit, die bänder da anzubringen?! Also dieses mal schon, weil ich erstmal gucken musste, wo ich die überhaupt befestigen kann. Ich schätze mal, dass es demnächst viel schneller gehen wird. Aber soviel Arbeit war es insgesamt nicht; im Prinzip machst du unten am Rack ja nur eine Schlaufe und ziehst das andere Ende über die LH. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben January 4, 2016 at 03:39 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2016 at 03:39 PM Ich hatte gar nicht gesehen, dass die Regeln für die Strongman Winter Challenge raus sind: http://www.gdfpf.de/uploads/extern/Regelwerk_SC1_2016.pdf Hoffentlich komme ich bis dahin unter 115 kg - ansonsten stehen mir 100 kg Yoke Overhead Press (auf Reps) und 200 kg Trapbar Hold bevor. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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