Christian Geschrieben December 3, 2014 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 06:15 PM Ach ja: Gewicht ist wieder 110 kg. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 5, 2014 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 03:05 PM Kreuzheben 135 * 8/6/5 --> 8/8/6 Schulterdrücken 52,5 * 8/6/6 --> 8/7/6 Klimmzüge 80 * 6/5/5 --> 7/6/5 Puh, Schulterdrücken zieht sich echt. Dafür machen die anderen Übungen gute Fortschritte... Leider bin ich momentan wieder ein wenig angeschlagen: laufende Nase etc. Die nächsten Tage werde ich mal Erhaltungskalorien essen und am Montag gucken, wie es mir geht. Vielleicht muss ich mal ein oder zwei Einheiten aussetzen. Gewicht weiterhin 110 kg. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 8, 2014 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 12:42 PM Nach dem Training heute dachte ich noch, dass es nur ein super Tag werden kann - aber da hatte ich mich wohl zu früh gefreut. Aufgrund meiner leichten Erkältung hatte ich am Wochenende etwas mehr gefuttert. Ok, vielleicht war es auch ein wenig mehr als die Erhaltungskalorien... Aber die Erkältung konnte sich auf jeden Fall hier nicht breit machen und ich bin wieder richtig fit. Das erfreuliche Nebenprodukt von viel mehr Carbs und einer positiven Kalorienbilanz konnte ich heute beim Training bestaunen: Kniebeugen 105 * 4/5/4 --> 6/5/4 Bankdrücken 90 * 8/8/8 --> 92,5 * 8/5/5 Rudern 60 * 5/5/5 --> 8/8/8 Es lief also mal richtig gut! Das Glück war allerdings nicht von langer Dauer: ich habe seit einigen Wochen morgens Schmerzen im rechten Auge. Die Schmerzen sind etwa 10 min nach dem Aufstehen weg - jetzt habe ich heute einen Termin beim Augenarzt wahrgenommen und die Diagnose ist leider: Verletzung der Hornhaut im rechten Auge. Irgendetwas hat offenbar die Hornhaut beschädigt und diese heilt seit Wochen nicht richtig ab. Jetzt bin ich krank geschrieben, da ich nicht mehr am Bildschirm arbeiten darf. Ich soll auch kein TV gucken und darf auch keine Bücher lesen; quasi komplettes Entspannungsprogramm für die Augen! Außerdem muss ich dreimal am Tag eine Creme und Augentropfen verwenden. Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, bin ich total empfindlich an den Augen. Ich schaffe es z. B. nicht, mir Kontaktlinsen einzusetzen. Aber für die Behandlung muss meine Ärztin noch prüfen, ob unter dem Augenlid ein Fremdkörper sitzt, der die Hornhaut immer wieder verletzt. Den Versuch das Lid umzuklappen, haben wir heute aber noch 5 min einstellen müssen. Ich kann dabei einfach nicht ruhig bleiben, ziehe immer den Kopf weg usw. Kann mir da jemand einen Rat geben? Habt Ihr vielleicht auch schon mal eine ähnliche Verletzung am Auge gehabt? Ich bin momentan deswegen total fertig... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben December 8, 2014 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 01:20 PM klingt vllt dumm, aber nimm einfach mal so nen "Beißstab" mit und versuch den zu zerbeissen während die dir am Auge rumfummelt So ne Ablenkung wirkt meistens wahre Wunder. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 10, 2014 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 06:43 PM Kreuzheben 135 * 8/8/6 --> 8/8/8 Schulterdrücken 52,5 * 8/7/6 --> 8/8/6 Klimmzüge 80 * 7/6/5 --> 8/7/6 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 12, 2014 at 10:38 AM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 10:38 AM Kniebeugen 105 * 6/5/4 --> 7/5/4 Bankdrücken 92,5 * 8/5/5 --> 8/6/6 Rudern 60 * 8/8/8 --> 62,5 * 5/5/5 Bei meiner Augenärztin lief es heute auch ganz gut: Die Hornhaut ist zwar noch nicht abgeheilt, aber es sieht schon besser aus als letzten Montag... Ich muss jetzt in den nächsten Wochen und Monaten tagsüber Tropfen und abends eine Salbe nehmen, damit die Hornhaut feucht bleibt und sich regenerieren kann. Ansonsten würde die verletzte Stelle immer wieder mit dem Augenlid verkleben und aufreißen... Vielleicht wird es dann irgendwann besser. Wenn ich Pech habe, kann es aber auch dauerhaft so bleiben. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 14, 2014 at 11:51 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 11:51 AM Kreuzheben 140 * 4/4/4 Schulterdrücken 52,5 * 8/8/6 --> 8/8/8 Klimmzüge 80 * 8/7/6 --> 8/8/6 Endlich die 8/8/8 beim Schulterdrücken gepackt. 55 kg ich komme! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 15, 2014 at 10:39 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2014 at 10:39 PM Schulterdrücken läuft bei dir ! 1 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 16, 2014 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 08:17 PM Schulterdrücken läuft bei dir ! Naja, es geht so... Ich finde, Bankdrücken und Rudern läuft sehr gut. Kniebeugen 105 * 7/5/4 --> 7/6/5 Bankdrücken 92,5 * 8/6/6 --> 8/6/7 Rudern 62,5 * 5/5/5 --> 6/6/6 Ich glaube, beim Bankdrücken wäre auch 8/7/7 möglich gewesen. Aber irgendwie fühlte ich mich am Ende vom zweiten Satz zu erledigt... Mein Gewicht ist von 110 kg auf 110,5 kg gestiegen. Die ganzen Kekse aus der Weihnachtszeit und Weihnachtsessen in der Familie und auf der Arbeit hinterlassen ihre Spuren. Aber ich bin optimistisch, dass ich das zusätzliche Gewicht nach Weihnachten wieder fix runter kriege... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 18, 2014 at 07:58 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 07:58 PM Kreuzheben 140 * 4/4/4 --> 5/5/4 Schulterdrücken 52,5 * 8/8/8 --> 55 * 4/3/3 Klimmzüge 80 * 8/8/6 --> 8/8/8 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 20, 2014 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 01:54 PM Entwicklung vom 03.09.2014 --> 20.12.2014 Gewicht:110 kg --> 110 kg KfA:~ 18, % --> ~ 17 % 3-Faltung-Messung als Indikator für die Tendenz... (Bauch 23 mm --> 18 mm; Obeschenkel 32 mm --> 33 mm; Brust 11 mm --> 6 mm) Umfänge:Oberschenkel 67 cm --> 71 cmBauch 105 cm --> 97 cmBrust 113 cm --> 115 cmOberarm 40 cm --> 41 cmHüfte 121 cm --> 121 cm Klimmzüge 70 * 8/8/6 --> 80 * 8/8/8 Schulterdrücken 47,5 * 8/8/7 --> 55 * 4/3/3 bzw. 52,5 * 8/8/8 Kniebeugen 90 * 8/6/5 --> 105 * 7/6/5 Bankdrücken 85 * 8/6/4 --> 92,5 * 8/6/7 Kreuzheben 130 * 6/5/4 --> 140 * 5/5/4 Rudern 55 * 7/6/5 --> 62,5 * 6/6/6 Aktuelle Fotos werde ich nachher noch posten. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 20, 2014 at 06:09 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 06:09 PM http://www.directupload.net/file/d/3842/p77e3hum_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3842/w9l9jtnr_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3842/5l3cua72_jpg.htm Und als Zugabe ein Brust-Raus-Bauch-Rein-Foto: http://www.directupload.net/file/d/3842/3m7pcl44_jpg.htm Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 20, 2014 at 08:51 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 08:51 PM Also ich habe mir jetzt mal die Fotos von heute in Ruhe angesehen und mit den Fotos vom Ende der PSMF (03.09.2014) verglichen und sehe kaum Unterschiede... Auch die Ergebnisse bei den Grundübungen sind bzgl. 1 RM sehr ähnlich; bei der PSMF hatte ich natürlich ein geringeres Volumen, aber beim Vergleichen der Ergebnisse des jeweils ersten Satzes muss ich leider feststellen, dass sich je nach Übung kaum etwas getan hat... Das Körpergewicht am Ende der PSMF war das gleiche wie aktuell. Wenn ich die Daten mit dem Ende vom 5/3/1 - Programm vergleiche, erkenne ich: Mein Gewicht war damals 5 kg höher, aber Anfang August hatte ich bereits 5 * 55 Schulterdrücken 6 * 137,5 Kreuzheben 4 * 97,5 Bankdrücken 5 * 102,5 Kniebeugen Natürlich müsste man für eine abschließende Betrachtung auch die fettfreie Masse in Betracht ziehen, aber mit meinen Möglichkeiten kann man hier bzgl. des Körperfettanteil nur Tendenzen und Schätzungen wiedergeben.... Wenn ich die Beurteilung des Trainingserfolgs also nur an den notierten Ergebnissen in Relation zum Körpergewicht festmachen müsste - also nach 5/3/1 bzw. PSMF zu jetzt in der FER - muss ich sagen, dass ich mir einen größeren Trainingserfolg erhofft hätte. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 21, 2014 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 08:16 PM Kniebeugen 105 * 7/6/5 --> 8/7/6 Bankdrücken 92,5 * 8/6/7 --> 8/7/7 Rudern 62,5 * 6/6/6 --> 7/7/7 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 22, 2014 at 05:46 AM Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 05:46 AM http://www.directupload.net/file/d/3842/p77e3hum_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3842/w9l9jtnr_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3842/5l3cua72_jpg.htm Und als Zugabe ein Brust-Raus-Bauch-Rein-Foto: http://www.directupload.net/file/d/3842/3m7pcl44_jpg.htm Ich sehe die Bilder nicht. Liegt es an mein Smartphone ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 22, 2014 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 08:21 AM Ich sehe die Bilder nicht. Liegt es an mein Smartphone ? Hmpf, bei mir klappt es auch nicht... Ich lade sie noch einmal hoch - vielleicht ist da etwas schief gegangen... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 22, 2014 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 08:25 AM http://www.directupload.net/file/d/3844/exc8jsw6_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3844/be88gzdk_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3844/i8g2jkyo_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3844/3o2nndxu_jpg.htm 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 22, 2014 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 08:25 AM Jetzt hat es geklappt. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 23, 2014 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 08:42 AM Kreuzheben 140 * 5/5/4 --> 7/6/4 Schulterdrücken 55 * 4/3/3 --> 6/5/5 Klimmzüge 80 * 8/8/8 --> 82,5 * 5/4/3 Was mehr Schlaf (im Urlaub) und Weihnachtskekse ausmachen.... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 23, 2014 at 10:22 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 10:22 PM http://www.directupload.net/file/d/3844/exc8jsw6_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3844/be88gzdk_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3844/i8g2jkyo_jpg.htm Hast du eine Zusammenstellung mit den Bildern wo du nach deiner Meinung nach keine optische Unterschiede erkennen kannst? http://www.directupload.net/file/d/3844/3o2nndxu_jpg.htm Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 24, 2014 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2014 at 12:17 PM Hier sind die neuen Fotos: http://www.directupload.net/file/d/3734/pws75f8a_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3734/zld7bl8p_jpg.htm Das sind jetzt z. B. die Fotos aus September. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 24, 2014 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2014 at 12:20 PM Kniebeugen 105 * 8/7/6 --> 8/8/8 Bankdrücken 92,5 * 8/7/7 --> 8/8/8 Rudern 62,5 * 7/7/7 --> 8/8/8 Also wenn das mal keine gute Trainingseinheit gewesen ist. Passt ja zum heutigen Tag. Ich habe das Gefühl, dass mir die Ruhe und längere Schlafenszeit im Urlaub direkt bessere Ergebnisse beim Training bringt. Facepulls mache ich nebenbei auch weiterhin; stehe z. Zt. bei 12 * 55 kg. Das nächste Training habe ich für Freitag geplant! Ich wünsche auf jeden Fall allen Lesern einige erholsame Tage und ein schönes Fest im Kreis eurer Liebsten! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 25, 2014 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben December 25, 2014 at 10:37 AM Gleichfalls! Läuft ja offensichtlich jetzt wieder stabil bei dir. Rücken i. O.? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 25, 2014 at 11:59 AM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2014 at 11:59 AM Ja, danke. Der Rücken ist beim Training kein Problem und tut auch nicht weh. Ich merke nur manchmal etwas Spannung im unteren Rücken, wenn ich die Brücke beim Bankdrücken mache... Im Alltag merke ich hingegen den (unteren) Rücken stellenweise immer noch; er fühlt sich etwas verspannt an und beim Aufstehen aus tiefen Möbeln tut er auch noch ein wenig weh... In der Beweglichkeit bin ich aber nicht eingeschränkt und kann auch im Alltag alles ganz normal machen. Vielleicht ist auch ein Rückenstrecker gezerrt, oder so? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 26, 2014 at 10:10 AM Autor Melden Share Geschrieben December 26, 2014 at 10:10 AM Kreuzheben 140 * 7/6/4 --> 8/6/5 Schulterdrücken 55 * 6/5/5 --> 6/6/5 Klimmzüge 82,5 * 5/4/3 --> 6/5/4 Meine Frau hat mir zu Weihnachten Mikro-Plates geschenkt. Jetzt kann ich auch im 0,5 kg Bereich die Gewichte erhöhen. Wahrscheinlich werde ich meine Progression dann beim Kreuzheben und Kniebeugen auf 2,5 kg (statt 5 kg) abändern und bei den restlichen Übungen auf 1 kg (statt 2,5 kg). Ferner werde ich jetzt meine täglichen Kcal von 2250 kcal auf 2000 kcal an Tagen ohne Training reduzieren und an Trainingstagen statt 2650 kcal dann 2400 kcal essen. Mal gucken, wie es dann so weitergeht. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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