Petheney Geschrieben September 27, 2018 at 07:00 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2018 at 07:00 PM Ruhetag Ernährung 1820 kcal 157g Protein 199g KH 39g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben September 28, 2018 at 05:18 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2018 at 05:18 PM Trainingstag Tag B Squat 5/5/5 x 87,5 kg OHP 5/2/3 x 37,5 kg DL 3 x 82,5 kg Uff, war heute echt anstrengend. Frank Taeger meinte, da der Anfängerplan + Defizit immer so 'ne Sache sei, sollte ich vielleicht lieber auf ein Gewicht gehen, das ich gut 3x5 hinkriegen kann. Werde ich beim nächsten Mal drauf achten. Ernährung 1751 kcal 166g Protein 144g KH 54g Fett Waren sicher bisschen mehr, da ich nicht genau gewogen hab. Sollte aber ungefähr stimmen. Morgen gibts Sushi, darauf freue ich mich schon (natürlich im kcal-Rahmen!). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben September 29, 2018 at 05:45 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2018 at 05:45 PM Ruhetag Ernährung 1714 kcal 141g Protein 214g KH 30g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben September 30, 2018 at 01:06 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2018 at 01:06 PM Ruhetag Ernährung 1770 kcal 169g Protein 167g KH 42g Fett Heute hat endlich mal das Proteinfluffrezept auch mit Whey gut geklappt. Habe Casein bestellt und bin gespannt, ob es dann besser klappt. Ist auf jeden Fall super zum Sättigen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 30, 2018 at 05:45 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2018 at 05:45 PM Magerquark ist auch super zum Sättigen. (Konnte ich mir nicht verkneifen ) Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben September 30, 2018 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2018 at 07:07 PM vor einer Stunde schrieb Dosenjohannes: Magerquark ist auch super zum Sättigen. (Konnte ich mir nicht verkneifen ) Und Hauptbestandteil vieler meiner Rezepte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 1, 2018 at 09:16 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2018 at 09:16 AM Trainingstag Da heute mein zweiter Monat startet, kommen Assistance-Übungen in die beiden Trainingstage mit hinein. Nachdem ich die letzten Male eher schleppenden Fortschritt gemacht habe, hat mir Frank Taeger geraten, einfach bei den jeweiligen Übungen ein Gewicht zu nehmen, das ich gerade noch so gut mit 3x5 bewegen kann, solange ich im Defizit bin. Die Pläne sehen also für A und B wie folgt aus: Trainingstag A Squats 3x5 Bench 3x5 Rudern 3x5 Klimmzüge 3x(max) Skullcrushers 2x8 bis 10 Trainingstag B Squats 3x5 OHP 3x5 DL 1x5 Dips 3x(max) optional: Bizeps Curls 3x8 bis 10 Heute war Tag A dran Squats 3x5x87,5kg Bench 3x5x50kg* Rudern 3x5x60kg Klimmzüge (an der Maschine, Gegengewicht 55kg) 3x3 Skullcrushers 2x8x15kg** *Da ich so viel Probleme mit der Steigerung in der Bank habe, hab ich heute nochmal auf 50 kg reduziert, weil ich das noch gut bewegen kann. Poste nachher ein Video eines Satzes zum Technik checken - ich vermute stark, dass meine Probleme daran liegen. **Da ich nicht wusste, wie viel angemessen war, habe ich einfach eine SZ-Stange mit 2x2,5kg Platten genommen. Lief gut, kann nächstes Mal sicher mehr Gewicht nehmen und es immer noch gut bewegen. Ernährung folgt morgen, werde heut auf einem Geburtstag sein und muss gucken, was es da überhaupt zu Spachteln gibt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 2, 2018 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2018 at 12:28 PM Ruhetag Ich habe jetzt gestern die Geburtstagsparty nicht mitgezählt, aber ich vermute, es waren ca. 3000 kcal durch das Food/die Getränke. Habe gestern 17.500 Schritte gemacht und abends noch lange getanzt, sollte also den NEAT recht hoch gehalten haben. Kalorien für heute sind so geplant: 1578 kcal 152g Protein 149g KH 39g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trisomeyr Geschrieben October 2, 2018 at 08:34 PM Melden Share Geschrieben October 2, 2018 at 08:34 PM Ist dir bewusst, dass bei diesem doch deutlichen Defizit eine weitere Steigerung irgendwann nicht mehr möglich ist? Zitieren Startdaten: Juni 2018 Gewicht: 76kg auf 174cm, KFA ca 23% nach Navy Kraftwerte: nicht ermittelt, da Techniktraining Kurzzeitziel: CHECK! FEM bis Technik sitzt, dann FEM bis 78-80kg, je nach Laune dann HSD auf KFA unter 18% Kraftwerte: CHECK! 3x5 100KG heben, 3x5 65KG drücken, 3x5 Klimmzüge mit BW, 3x5 80KG Beugen Langzeitziel: Anfängerkraftwerte an der Fortgeschrittenen-Grenze KFA von 15-18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 2, 2018 at 11:23 PM Melden Share Geschrieben October 2, 2018 at 11:23 PM vor 2 Stunden schrieb trisomeyr: Ist dir bewusst, dass bei diesem doch deutlichen Defizit eine weitere Steigerung irgendwann nicht mehr möglich ist? An dem Punkt ist er aber noch lange nicht. Das Stagnieren bei ihm ist alles auf die Technik zurück zu führen. Wenn die besser wird, wird er sich automatisch wieder viel leichter steigern können. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 3, 2018 at 10:26 AM Autor Melden Share Geschrieben October 3, 2018 at 10:26 AM Trainingstag Tag B Squats 5/5/5 x 87,5kg OHP 5/3/2 x 37,5kg* DL 2 x 80kg** Dips (an der Maschine mit 55kg Gegengewicht) 3x7 Bizepscurls 8/8/8 x 4 kg (Kurzhanteln) *Frustration ist arg vorhanden. Muss, wie bei allen meinen Problemen, an der Technik liegen. Werde nächste Woche ein Video machen, kann ja nicht sein, dass ich bei der Übung seit zwei Wochen auf dem Gewicht rumkrebse. **Keine Ahnung, wieso, aber der DL lief auch echt sch*iße, nach der 2. Wdh war einfach keine Kraft mehr da. Wie Robkay schon sagt, muss das an meiner Technik liegen. Bei meinem Körpergewicht sollte trotz des Defizits deutlich mehr drinnen sein, bevor es stockt. Da ich ganz normal carbs zu mir nehme, liegt es auch nicht an der Energie oder so. Am 4.11. habe ich ein Trainingsseminar für Grundübungen, bei dem ich alles nochmal live checken lassen kann. Bis dahin will ich aber versuchen, diese blöden Plateaus zu brechen. Ernährung geplant: 1894 kcal 175g Protein 151g KH 62g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 4, 2018 at 07:12 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2018 at 07:12 PM Ruhetag 1564 kcal 117g Protein 179g KH 37g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 5, 2018 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2018 at 10:33 AM Trainingstag Tag A Squats 3/5/5 x 90kg Bank 5/5/5 x 52,5kg Rudern 5/5/5 x 60kg Klimmzüge an der Maschine 3/4/3 x 55kg Gegengewicht Skullcrusher 8/8 x 20kg Squats waren super. Habe im ersten Satz leider doof gegriffen und musste daher früher racken, weil ich sonst aus dem Gleichgewicht geraten wäre. Nächstes Mal einfach nochmal. Bei Bank konnte ich dank der Tips in meinem Technikthread das Plateau ein wenig aufbrechen. Allerdings gibt's dafür eines beim Rudern am Kabelzug, habe heute nur mit Mühe die 3x5x60kg sauber geschafft. Assitance Lifts waren normal. Ernährung: 2454 kcal 176g Protein 244g KH 49g Fett Dann doch eher Erhaltungskalorien als Defizit. Häuft sich in letzter Zeit zwar hin und wieder, ist aber nicht weiter schlimm, da ich es nicht eilig habe und mit dem Studiengangswechsel und Latinum gerade etwas gestresst bin. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 6, 2018 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2018 at 02:00 PM Ruhetag Ernährung 1832kcal 148g Protein 144g KH 70g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 7, 2018 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2018 at 05:58 PM Trainingstag! Aufgrund meines Studiums muss ich den Rhythmus jetzt etwas verschieben. Tag B Squats 5/5/5 x 90kg OHP 5/5/5 x 37,5kg DL 5 x 82,5kg Dipsmaschine mit 55kg Gegengewicht 8/8/8 Bizepscurls 8/8/8 x 5kg Kurzhanteln pro Seite Konnte endlich mein Plateau bei der OHP und dem DL brechen, indem ich meine Atmung verbessert habe. Das war sehr erfreulich! Ernährung 2199kcal 192g Protein 197g KH 67g Fett Ich weiß nicht, ob es jetzt an den längeren Workouts wegen der Assistance Lifts oder der Aufregung um den neuen Studienbeginn liegt, aber diese Woche hab ich irgendwie mehr Hunger als sonst. Hm. Werde mal versuchen, etwas voluminösere Mahlzeiten zu essen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 8, 2018 at 05:17 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 05:17 PM Ruhetag. Ernährung 2391 kcal 191g Protein 202g KH 73g Fett Wieder Erhaltungskalorien. Habe jetzt wieder angefangen, Tage vorzuplanen und das Mittagessen vorzubereiten. Dann sollte ich wieder im Bereich der 1830 kcal bleiben können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben October 8, 2018 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 05:24 PM Am 17.9.2018 um 1:50 PM schrieb Petheney: Beim Rudern konnte ich leider im letzten Satz nicht bei allen Wdh die 1 Sekunde am Brustkorb aushalten. Da ich es am Kabelzug mache, gehen nur 5kg Erhöhungen, also mach ich beim nächsten Mal vielleicht lieber nochmal 60. ich lege auf die Platten gerne eine kleine Kurzhantel, damit kann man die Sprünge auch überbrücken. 1 Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 8, 2018 at 05:27 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2018 at 05:27 PM vor 2 Minuten schrieb Kiggie: ich lege auf die Platten gerne eine kleine Kurzhantel, damit kann man die Sprünge auch überbrücken. Super Idee, werde ich machen! Ich glaube, der Sprung von 55kg auf 60kg war zu viel, sodass ich die letzten zwei Mal deswegen keine schöne 5/5/5 mit der richtigen Technik hinbekommen habe. Werde es morgen mal reduzieren und da aber richtig schöne Wiederholungen draus machen, damit ich mir kein Gegrinde oder falsche Technik einschleife. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 9, 2018 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2018 at 05:03 PM Ruhetag Ernährung 1959 kcal 189g Protein 159g KH 61g Fett Der neue Studienplan bringt meinen Rhythmus etwas durcheinander, sodass ich heute nicht ins Training konnte. Da die Vorlesung morgen vormittags noch nicht beginnt, kann ich wieder nach dem Frühstück entspannt ins Gym, bevor ich zur Uni/Hochschule muss. Werde das Training jetzt vermutlich auf Mittwoch/Freitag/Sonntag legen, je nachdem, ob sich der Studienplan noch ändert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 10, 2018 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2018 at 10:20 AM Trainingstag Tag A Squats 5/5/5 x 90kg Bank 5/5/5 x 55kg Rudern 5/5/4 x 55kg* Klimmzüge an der Maschine mit 55kg Gegengewicht 4/4/4 Skullcrusher 8/8 x 20kg *Rudern habe ich heute mit besonderer Aufmerksamkeit auf Haltung und die 1 sek Festhalten am Ende gemacht. Heraus kam: Ich muss davor echt was falsch gemacht haben, denn heute kam es mir viel, viel anstrengender vor. Zum Glück ist in ein paar Wochen ein Grundübungsseminar bei mir in der Nähe, damit ich diese ganzen Kinderkrankheiten in meinen Ausführungen ausmerzen kann. Kalorien trage ich morgen nach. Werde heute noch viel, viel laufen; definitiv über 10.000 Schritte. Gibt abends eine Kneipentour meines neuen Studienortes, ergo gibts sicher ein paar leere Kalorien. Ist aber für morgen schon mit eingeplant. Edit: Uff, ich will gar nicht wissen, wie viele Kalorien das waren. Schätze auf 3000, womit ich für den Tag einen Überschuss von ca. 600 - 800 kcal hätte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 11, 2018 at 05:50 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2018 at 05:50 PM Ruhetag Ernährung 1692 kcal 127g Protein 154g KH 65g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 12, 2018 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2018 at 09:35 AM (bearbeitet) Trainingstag Tag B Squat 5/5/5 x 92,5 kg OHP 5/1/1 x 37,5 kg DL 2 x 85kg Dips mit 55kg Gegengewicht an der Maschine 8/8/8 Bizepscurls mit 6-Kilo-Hanteln 8/8/8 Ohje, also heute wars echt schlimm. Squat war ok, aber glaube der Ass hätte ruhig noch mehr to grass gehen können. OHP war ein absoluter Reinfall, habe ab dem 2. Satz keinerlei Spannung mehr im Körper aufbauen können und hab mich total schlapp gefühlt. Deadlift ähnlich, wobei ich die 2 Wdh sauber ausgeführt habe, danach war aber einfach Schicht im Schacht. Dips und Curls liefen gut. Ich denke, die Diät ermüdet mich gerade mit dem Stress (neuer Studienbeginn im 2. Hauptfach mit Verwaltungswahnsinn, Studienplanverwirrung, anstehende mündliche Prüfung für das Latinum) zusammen. Dazu kommt, dass ich in den letzten zwei Wochen öfters mal Disziplinprobleme hatte, als es auf Geburtstage oder eben Erstieabende ging. Daher werde ich mir dieses Wochenende mal eine kontrollierte Diätpause einlegen mit 2300 kcal pro Tag, um ein wenig meinen leeren "Selbstsbeherrschungstank" aufzufüllen, damit ich nächste Woche wieder motiviert in die Diät gehen kann. Spiele auch mit dem Gedanken, eine HSD für die letzten Kilo zu starten (bin auf 85, möchte ja auf 77 ca). Aber noch nicht jetzt, weil ich glaube, dass das ein wenig Overkill wäre, bis ich mich an der neuen Hochschule eingelebt habe. Ernährung für heute: 3120 kcal 205g Protein 356g KH 98g Fett -> hat gut angefangen und ist gleich etwas eskaliert, lol. Verteile den Überschuss von heute dann einfach auf die nächsten Tage. Habe mir jetzt auch eins der Kochbücher von IQs kitchen geholt, das ich am Wochenende super ausprobieren kann, wenn ich jetzt ein paar kcal mehr einplane. bearbeitet October 12, 2018 at 06:06 PM von Petheney Ernährung geloggt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 13, 2018 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2018 at 05:00 PM Ruhetag Ernährung 2613 kcal 175g Protein 273g KH 97g Fett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petheney Geschrieben October 14, 2018 at 11:59 AM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2018 at 11:59 AM Trainingstag Tag A Squats 5/5/5 x 92,5 kg Bankdrücken 5/4/5 x 55 kg Rudern am Kabelzug 5/5/5 x 50 kg Klimmzugmaschine mit 55kg Gegengewicht 4/3/4 Skullcrusher 9/9 x 20kg 15 Minuten Treppenmaschine Normaler Trainingstag. Bank lief wieder beschissen. Werde langsam echt grantig, weil ich es offenbar nicht zu schaffen scheine, die Tipps aus dem Forum hier und Starting Strength halbwegs zufriedenstellend umzusetzen. Und bis zum Technikseminar von Frank Taeger hier in Stuttgart sind es noch knapp 4 Wochen hin. Ernährung 2468 kcal 203g Protein 248g KH 58g Fett Habe für die kommende Woche komplett vorgetrackt, weil ich dieses Semester einen sehr vollgepappten Stundenplan habe, der mich viel in der Stadt rumscheucht (immerhin viel Laufwege = mehr NEAT!) und ich mich allzu gut kenne - wenn ich dann eben noch 150 kcal frei habe und an einem Sushi-Stand vorbeikomme, kann ich mich nicht beherrschen und esse mehr als 150 kcal in Sushi. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 14, 2018 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2018 at 12:38 PM Du wirst halt auch nicht von heute auf morgen eine gute Technik haben. Das gleiche wird nach dem Seminar sein. Du weißt halt dann nur, worauf die vielleicht mehr achten musst. Wenn du dann immer darauf achtest und viele weitere Sätze hinter dir hast, wird deine Technik irgendwann gut sein aber natürlich nicht perfekt. Verbessern kann man sowieso immer etwas. Man darf halt nicht vergessen, dass es ein skill ist, den man sich über lange Zeit erarbeiten muss. Ich drücke nun auch seit fünf Jahren und muss noch sehr viel verbessern. 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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