Gast Dominik S. Geschrieben November 27, 2017 at 03:43 PM Melden Share Geschrieben November 27, 2017 at 03:43 PM Ganz im Ernst... bitte wirf dein verdientes Geld nicht für irgendwelche Coaches aus dem Fenster, die den Begriff Coach nicht verdient haben. Sprich Bastian (Gulden) doch mal an, dem kannst du definitiv vertrauen: https://www.guldenfitness.de/ Der kann dich, wenn du es willst, auch "nur" online coachen (z.B. per Skype-Videochat) oder auch ein persönliches Training mit dir durchführen, wenn man sich auf einen Ort einigen kann. Die von MiMi erwähnten Seminare sind natürlich auch immer eine Möglichkeit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 28, 2017 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben November 28, 2017 at 02:47 PM Ich sehe es wie Mimi und Dominik, es gibt leider zu viele schwarze Schafe. Klar sieht er "Schwächen" bei dir, er will dir schließlich etwas verkaufen. Letztendlich bringt Konstanz und Dranbleiben deutlich mehr als jeglicher Online-Plan alleine. Außerdem findest du hier bei FE, bei T-Nation oder auch bei Team Andro sehr gute Programme, an denen du dich orientieren kannst, dazu brauchst du keinen Online-Coach, der kann das Rad auch nicht neu erfinden. Technik-Seminare sind eine andere Sache, da kann man wirklich etwas lernen und die Technik verbessern. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 28, 2017 at 04:36 PM Melden Share Geschrieben November 28, 2017 at 04:36 PM ...Außerdem findest du hier bei FE, bei T-Nation oder auch bei Team Andro sehr gute Programme, an denen du dich orientieren kannst, dazu brauchst du keinen Online-Coach, der kann das Rad auch nicht neu erfinden. ... Wenn sie das könnte, wäre wohl kein Bedarf für einen Coach (keine Couch ). Ich würde auch ganz klar für jemanden vor Ort plädieren, aber so oder so muss sich jeder ganz genau klar machen, was er/sie eigentlich von einem Trainer/Coach konkret erwartet... Wenn Einem ein Trainer die gedankliche Arbeit abnehmen soll, in dem er ein individuelles Programm vorgibt, sollte die Zielsetzung auch klar formuliert werden. Was ist das (aktuelle) Ziel? Und wenn man das Ziel hat, dann kann man sich jemanden suchen, der selber dort ist/war und/oder andere dort hin gebracht hat und über ausreichende Qualifikationen verfügt... Jemandem einfach so online für irgendwas Geld hinzublättern halte ich für Verschwendung. Da wenigstens jemanden bspw. vom Kaliber eines Stu Yellin ( http://www.stuyellin.com/ ) zu finden, ist wohl eher schwer. (Ich habe das Beispiel jetzt nur gewählt, weil ich mich in D nun noch weniger in der Szene auskenne...). E: https://www.muscleandstrength.com/natural/athletes/stu-yellin.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 29, 2017 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben November 29, 2017 at 08:18 AM Wenn sie das könnte, wäre wohl kein Bedarf für einen Coach (keine Couch ). Ja, da hast du auch wieder recht, wobei sich mein Einwand nur auf das Online-Coaching alleine und nicht auf jemanden vor Ort bezog. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 29, 2017 at 09:20 AM Melden Share Geschrieben November 29, 2017 at 09:20 AM Ja, da hast du auch wieder recht, wobei sich mein Einwand nur auf das Online-Coaching alleine und nicht auf jemanden vor Ort bezog. Passt schon... Wenn online, dann soll sie sich lieber an dich wenden... Du hast zumindest für dich selbst ein (mehr als) gutes Händchen bewiesen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 29, 2017 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben November 29, 2017 at 10:03 AM Genau. Die erfolgreichen Frauen unserer Community (und da zählen Lily und astridmaria1306 definitiv dazu!) sollten sich gegenseitig unterstützen, da kann jede ( r ) nur von profitieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben November 30, 2017 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben November 30, 2017 at 06:41 AM Hat er den Kontakt aufgebaut? Wenn ja, dann versucht er ja scheinbar verzweifelt Coachees zu finden, was nicht für ihn spricht. Dass er die sagt, da würde mehr gehen oder wäre mehr gegangen, ist klar. Ansonsten bräuchtest du ja seine Hilfe nicht. Die Baustelle Essen schaffst du wahrscheinlich auch alleine, oder mit Hilfe dieses Forums, zu bewältigen. Das Einzige, was sinnvoll sein könnte, wenn du mehr willst und die Zeit unterbringen kannst, wäre, wie bereits erwähnt, der Coach vor Ort oder vielleicht jemand 1-2 Stunden weiter weg. Gerade die Technik/Übungsausführung kann ja auch viel ausmachen Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2018 at 09:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 09:52 AM Juuhuuuuuuuuuuuuuuuu, ich lebe noch habe jetzt meinen ganzen Ernährungsplan umgeschmissen und siehe da, mein Körper hat sich total verändert Trainier natürlich weiterhin fleissig und bin mittlerweile eher im Gym zu finden Haha, wurde letztens doch angesprochen, ob ich die Fitnesstrainerin wäre Muß mal schauen, ob ich hier auch ein paar Bildchen von mir hier rein bekomme....lol Habt ihr Fragen? 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 19, 2018 at 10:21 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 10:21 AM Frage: Wie geht es dir? Gut, nehme ich an! Schön, mal wieder von dir zu lesen! Und klar, Fotos sind immer super. Bei deinem klasse Körper motiviert das doch immer ziemlich gut. Einige neue Frauen sind in der Zwischenzeit ja auch an Bord, vielleicht werden die nach deinem jetzigen Lebenszeichen ja aufmerksam auf deinen Log. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2018 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 11:22 AM Hier gerade mal eins von letzter Woche 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 19, 2018 at 11:35 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 11:35 AM vor 1 Stunde schrieb astridmaria1306: Habt ihr Fragen? Muss man dir alles aus der Nase ziehen? Und wie isst du nun im Gegensatz zu früher? Und wie trainierst du aktuell? (Von dem Lat hätte ich gerne mal eine bessere Rückanansicht ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 19, 2018 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 11:42 AM vor 20 Minuten schrieb astridmaria1306: Hier gerade mal eins von letzter Woche Hammer! Dann berichte mal ausführlich! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2018 at 11:46 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 11:46 AM vor 2 Minuten schrieb Ghost: Muss man dir alles aus der Nase ziehen? Und wie isst du nun im Gegensatz zu früher? Und wie trainierst du aktuell? (Von dem Lat hätte ich gerne mal eine bessere Rückanansicht ) Was weiß ich was ihr alles wissen wollt Essen: Morgens: Haferflocken mit Schokowhey und Banane Mittags (nach dem Training ca. 11 uhr): Kartoffeln, Gemüse, Fleisch Nachmittags: Quark mit Whey, Beeren und Banane Abends: Reis, Gemüse und Fleisch Spätabends: Haferflocken und Whey mit Banane (Süßersatz) Training: 5-6 mal in der Woche Ps. Rückenfoto folgt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2018 at 11:49 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 11:49 AM vor 6 Minuten schrieb Rami: Hammer! Dann berichte mal ausführlich! Danke Siehe oben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 19, 2018 at 11:59 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 11:59 AM deine signatur ist veraltet Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2018 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 12:05 PM vor 4 Minuten schrieb _-Martin-_: deine signatur ist veraltet Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 19, 2018 at 12:06 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 12:06 PM Alter Falter, also du hattest ja schon früher einen spitzenmäßigen Körper, aber das ist jetzt ja NOCH mal besser geworden. Hut ab! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 19, 2018 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 01:03 PM Huhu, Süße, schön von dir zu hören! Die Schultern und das was man vom Rücken sieht sind der Hammer! Poste doch mal dein TP! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 19, 2018 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 03:36 PM vor 2 Stunden schrieb Lily: Huhu, Süße, schön von dir zu hören! Die Schultern und das was man vom Rücken sieht sind der Hammer! Poste doch mal dein TP! Da schließe ich mich an. Und welche Mengen isst du? 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 20, 2018 at 10:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2018 at 10:10 AM Juhuuuuuuuuuuuu, Trainingsplan: Tag 1: Brust/Bizep Tag 2: Beine/Quardriceps/Waden/ Bauch Tag 3: Schultern/Trizep Tag 4: Rücken Tag 5: Beinbeuger/GLuteus/Waden/Bauch Essen: Tja, was für mich gut ist, muß ja für dich nicht passen, Rami Gemüse insgesamt am Tag: 500gr. Kohlenhydrate 300gr Kartoffeln 50-70gr Reis Fleisch ca. 200-250gr, Quark 250gr, Haferflocken 100-150gr, Whey ca. 70gr Hab ich was vergessen? Ja, 2-3 Bananen und 50-60gr Beeren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben June 20, 2018 at 07:52 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2018 at 07:52 PM Respekt, auch wenn dein Körper nicht mein Ziel wäre, ist es ein tolles Vorbild, wenn man sieht, was so geht. Isst du jeden Tag das Gleiche? Wird das nicht eintönig? Hast du jetzt noch Ziele? Wenn ja, wie lauten die? Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 21, 2018 at 05:43 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 05:43 AM Am 19.6.2018 um 1:46 PM schrieb astridmaria1306: Essen: Morgens: Haferflocken mit Schokowhey und Banane Mittags (nach dem Training ca. 11 uhr): Kartoffeln, Gemüse, Fleisch Nachmittags: Quark mit Whey, Beeren und Banane Abends: Reis, Gemüse und Fleisch Spätabends: Haferflocken und Whey mit Banane (Süßersatz) vor 19 Stunden schrieb astridmaria1306: Gemüse insgesamt am Tag: 500gr. Kohlenhydrate 300gr Kartoffeln 50-70gr Reis Fleisch ca. 200-250gr, Quark 250gr, Haferflocken 100-150gr, Whey ca. 70gr Hab ich was vergessen? Ja, 2-3 Bananen und 50-60gr Beeren vor 19 Stunden schrieb astridmaria1306: Trainingsplan: Tag 1: Brust/Bizep Tag 2: Beine/Quardriceps/Waden/ Bauch Tag 3: Schultern/Trizep Tag 4: Rücken Tag 5: Beinbeuger/GLuteus/Waden/Bauch Interessant... Die Entwicklung im Vergleich zu deinem (derzeitigen) Profilbild ist wirklich bemerkenswert. Kannst du den Trainingsplan noch konkreter notieren? Übungen, Sätze und Wdh.? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben June 21, 2018 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 07:16 AM bin bzgl Fotos ziemlich blind. was denkt ihr auf dem Foto für eine Veränderung zum Profilbild zu erkennen? @Astridmaria So ähnlich ernähre ich mich auch. Ich liebe Haferflocken mit Whey morgens und abends. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 21, 2018 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 07:41 AM Am 19.6.2018 um 2:05 PM schrieb astridmaria1306: Kommt jetzt n Signatur Update oder nicht? Ich schließe mich da Ghost an: vor 1 Stunde schrieb Ghost: Interessant... Die Entwicklung im Vergleich zu deinem (derzeitigen) Profilbild ist wirklich bemerkenswert. Auch zu den Bildern vorher hier im Thread. Was so geht wenn man bisschen die Ernährung ändert und am Training feilt. Im Vergleich zu hier (wo ich sagen würde, dass schon fortgeschrittene Kraftwerte und eher geringerer KFA da waren) hat sich ja noch einiges getan. Hätte nicht gedacht, dass da einfach quasi nur durch Rekomposition noch so viel geht in 7 Monaten, also ohne Bulk und Cut. Dein Gewicht würde mich mittlerweile aber schon mal interessieren. Und die aktuellen Kraftwerte. Und den konkreten Trainingsplan wie Ghost meinte, wie viel Volumen man da wohl fahren muss... Wie bist du denn jetzt auf den Ernährungs- und den Trainingsplan gekommen? Ist ja wahrscheinlich nicht vom Himmel gefallen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 21, 2018 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 08:01 AM vor 41 Minuten schrieb ExKugelStosser: bin bzgl Fotos ziemlich blind. was denkt ihr auf dem Foto für eine Veränderung zum Profilbild zu erkennen? Vielleicht täusche ich mich ja auch... sind alles ja keine Bilder, wie man sie zur besseren Begutachtung bräuchte... aber ich hatte den Eindruck, dass im Bereich Oberarme, Schultern und Lat etwas dazu gekommen ist. Beine sehen auch etwas besser aus, liegt aber vielleicht nur an etwas geringerem KFA. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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