astridmaria1306 Geschrieben February 8, 2017 at 05:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 05:49 PM Reicht die bald anstehende Deload-Woche etwa nicht? Was willst du denn noch? och, ich denke schon wahrscheinlich hab ich dann eh wieder hummeln im hintern oder so komme ich wieder zu der frage: WAS MACHE ICH DANACH??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 8, 2017 at 05:55 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 05:55 PM ...WAS MACHE ICH DANACH??? Ich weiß nicht... Ich glaube, ich hatte da noch nichts vorgeschlagen, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 8, 2017 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 07:40 PM tpz, ich muß mich halt nur ENTSCHEIDEN!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 9, 2017 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben February 9, 2017 at 07:27 AM Nochmal: Warum machst du nicht mit dem Plan weiter, wenn es so gut damit läuft? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2017 at 08:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2017 at 08:19 AM Nochmal: Warum machst du nicht mit dem Plan weiter, wenn es so gut damit läuft? mimi, weil man danach was anderes machen soll und ich schon öfters auch geschrieben habe, das es sehr zeitaufwendig ist... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 11, 2017 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2017 at 08:30 AM "Was anderes" heißt aber ersteinmal nur, dass du nicht nach einer Deload-Woche wieder direkt mit demselben Template weitermachst... Trotzdem kannst du natürlich mit 5/3/1 komplett aufhören, wenn du willst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 12, 2017 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2017 at 11:18 AM ja, ich weiß, tpz will aber was anderes machen....seufz! und zwar in richtung bodyboulding! gestriges training (konnte freitag wegen termine nicht) kb 80kgx6 50kgx20 press 28kg 12x5 chins +10kg 4x5 1x7 so, nochmal zum thema: 3er split oder ??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 12, 2017 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2017 at 11:41 AM Dann teste doch den 3er-Split. Eine Einheit vom Template hast du noch vor dir, nicht wahr? Und dann die Deload-Woche? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 12, 2017 at 11:45 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2017 at 11:45 AM nee, tpz, jetzt hab ich die 6 wochen durch...es folgt die deload woche muß mir also mal jetzt so langsam überlegen, was ich jetzt mache Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 13, 2017 at 06:57 AM Melden Share Geschrieben February 13, 2017 at 06:57 AM mimi, weil man danach was anderes machen soll und ich schon öfters auch geschrieben habe, das es sehr zeitaufwendig ist... Ah ok, sorry das hatte ich nicht mehr so im Blick. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 18, 2017 at 06:57 AM Melden Share Geschrieben February 18, 2017 at 06:57 AM nee, tpz, jetzt hab ich die 6 wochen durch...es folgt die deload woche muß mir also mal jetzt so langsam überlegen, was ich jetzt mache Und? Bist du gedanklich weitergekommen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 18, 2017 at 09:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2017 at 09:41 AM hallo tpz, ich hab mich jetzt für ok/uk erstmal entschieden..und zwar leicht und schwer... weißt du wo ich da was gescheites finden kann?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 18, 2017 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben February 18, 2017 at 10:05 AM Lily trainiert doch aktuell so. Den folgenden Artikel hatte ich schon verlinkt: https://www.t-nation.com/training/blending-size-and-strength-20 Musst nur zum Beispielplan runterscrollen und ggf. Übungen für dich anpassen, für dein "Homegym". Genauso geht Canditos Linear Program (nimm das Strength/Hypertrophie Template): http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ Da würdest du die Kraftentwicklung weiterhin vorantreiben (v. a. wenn du zwischen dem oben genannten Template und dem Strengh/Control Template durchwechselst), was vielleicht jetzt nicht unbedingt ist, was du willst. Du kannst dir auch so einen UK/OK-Split selber zusammenstellen: - Die "schweren" Tage v. a. mit (Langhantel-) Grundübungen im Bereich 6-8 Wdh. und 3-4 Sätzen - Die "leichten" Tage eher im Bereich 8-12 Wdh. und 3-5 Sätzen, auch mit anderen Varianten (Kurzhantel, Kabelzug, Eigengewicht) und Isos - Aufteilung der Einheiten über die Woche z. B. HHxLLxx oder HLxLHxx oder auch HxHxLLx (H = schwer, L = leicht, x = frei), Wochentage kannst du dir für dich passend nach dem Schema aussuchen (also der erste Tag muss nicht der Montag sein). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 19, 2017 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2017 at 09:39 AM so, ich werde das erste machen! allerdings bräuchte ich eine alternative für unilateral leg press und pulldown to the front (homestudio halt) die letzte woche hab ich frei nach schnauze trainiert und es mir gut gehen lassen das wird ab nächste woche wieder ernster Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 19, 2017 at 10:01 AM Melden Share Geschrieben February 19, 2017 at 10:01 AM Unilateral Legpress: Vielleicht eine andere einbeinige Variante... Später kommen aber ja noch die Ausfallschritte insofern kannst du da sicher auch eine andere Kniebeugenvariante machen. Nimm bspw. deine Hauptvariante für den schweren Tag (bspw. Lowbar) und dann Highbar oder Frontsquats oder auch Goblet Squats am leichten Tag. Pulldown to the front: Ist eine vertikale Zugübung... Wenn normale Klimmzüge in dem Bereich für dich funktionieren, wäre das eine Möglichkeit. Du machst bspw. die Klimmzugvariante, wo du am stärksten bist mit Zusatzgewicht (bspw. im Untergriff) am schweren Tag und eine andere Variante (bspw. im Obergriff) am leichten Tag. Wenn du passende Gummibänder hast, kannst du die auch für einarmiges Ziehen benutzen. (Die freie Hand kann man dabei gut an den arbeitenden Muskel legen und prüfen, dass der richtige Muskel arbeitet.) Viel Erfolg dann für die neue Trainingsphase! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 19, 2017 at 01:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2017 at 01:37 PM ah, danke tpz ich hab gerade letzte woche wieder mal frontkniebeugen gemacht und fand das gut, die werde ich dann als "ersatz" nehmen..gute idee vertikale zugübung ist natürlich die pullups varianten eine gute übung für mich zu hause! mal bisschen mit dem griff ausprobieren und mit gewicht arbeiten...das hat mir sowieso spaß gemacht so, hab heute doch schon mal angefangen, mußte irgendwie sein noch nichts großartiges...gewichte noch easy...wobei ich bei bd schon auf die 46kg gegangen bin, aber das war recht locker wünsche noch einen schönen sonntag 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 21, 2017 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2017 at 04:25 PM Und? Schon die nächste Einheit gemacht? Planst du an festen Tagen zu trainieren (wenn nichts Ungewöhnliches dazwischen kommt)? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 22, 2017 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2017 at 08:14 PM Ich fänds klasse, wenn du deine Signatur aktualisieren und erweitern würdest. Absolut sportlich attraktiver Körper und eine tolle Einstellung. Top. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 24, 2017 at 01:07 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2017 at 01:07 PM Und? Schon die nächste Einheit gemacht? Planst du an festen Tagen zu trainieren (wenn nichts Ungewöhnliches dazwischen kommt)? juhuuuuuuuuuuuu, hab jetzt seitdem am dienstag, mittwoch und heute trainiert am wochenende dann wieder ok... bin momentan etwas am rumexperementieren, wie ich das am besten mache, tpz! kürzere trainingseinheiten sind es allemal....nur das wadentraining find ich irgendwie komsich was gibt es eigentlich noch außer sitzen und stehend mit hantel entweder auf den knien oder in der hand?? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 24, 2017 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben February 24, 2017 at 01:41 PM Eine Helferin bei meinem DXA Scan hatte 14% KFA (DXA gemessen) und keinerlei Muskeln. Sah deutlich krank aus. Da sind deine 17% mit Muskeln die perfekte Kombination. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 24, 2017 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben February 24, 2017 at 04:15 PM ....nur das wadentraining find ich irgendwie komsich was gibt es eigentlich noch außer sitzen und stehend mit hantel entweder auf den knien oder in der hand?? Im Prinzip hast du es damit "erschlagen"... zumal du zuhause ja auch keine Maschinen zur Alternative hast. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2017 at 03:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 03:40 PM juhuuuuuuuu, ich melde mich mal wieder momentan läuft es gut! kann mich gut auspowern im training und fühle mich gut! gewichtsmäßig sind jetzt keine großartige unterschiede... gewicht von mir schwankt momentan bei 61-62kg diese woche hab ich schon drei mal trainiert, morgen das vierte mal ...dazu gekommen ist noch etwas cardio in form von laufen hier mal ein paar aktuelle bilder: http://share-your-photo.com/f1fce10950 http://share-your-photo.com/51847b8159 http://share-your-photo.com/b6c62b5dbf schönes wochenende wünsche ich euch 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 4, 2017 at 06:20 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 06:20 AM Du hast also dein Setup gefunden? Wie sieht es jetzt genau aus? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 6, 2017 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 04:55 PM Super Bilder, astridmaria! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 13, 2017 at 12:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2017 at 12:52 PM so, da bin ich mal wieder .... tpz, mein setup?? meinst was ich so mache?? nun ja anscheinend zuviel hab ja jetzt wieder angefangen zu laufen und auch mit meinen kleinen öfter ne radtour gemacht.. naja, meine beine sind fertig..heißt ich komme mit der regeneration nicht hinterher und mußte daher die gewichte etwas runtersetzen auch oberkörpermäßig ist es wohl zuviel........sind doch erst vier wochen....menno ne woche deloud?? was meint ihr?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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