MiMi Geschrieben November 2, 2016 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2016 at 01:32 PM Nicht nur die pausen.. Auch der Stress ... Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 2, 2016 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2016 at 01:54 PM jo, der kommt natürlich noch oben drauf, mimi momentan bin ich in der bockigen phase... so nach dem motto: ICH WILL, ICH WILL ABER....bringt mich zumindestens wieder dazu, denn a....hoch zu kriegen und zu trainieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 7, 2016 at 11:05 AM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 11:05 AM so, heute wieder trainiert 3. woche des zyklus: dl: 82kgx6 leg curls 37kg 5x10 lunges 2x10kg 5x10 abs roller 5x10 situps +10kg 5x10 ich hab das gefühl, dass ich immer stabiler beim kh werde. fühlt sich jedenfalls gut an! alles läuft flüssiger! die lunges bringen mich immer noch um, aber ich bleib dabei denn ich merke, das mein po dieses übung liebt sodele, und weil wir ja wieder den herbst haben und man sich schön in dicke klamotten einwickeln kann, werde ich wieder in den aufbau gehen....heißt, das ich über meinen hunger esse und auf eiweiß und co. achte.... mal schauen, wie es im frühling dann aussieht 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 7, 2016 at 02:24 PM Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 02:24 PM Eine super Idee! Es wird Zeit, dass du ein wenig Gewicht drauf packst, sonst hole ich dich womöglich bald ein, ich bin schon bei über 50 kg! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 7, 2016 at 02:28 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 02:28 PM hehe, ich denke, ich hab auch schon die 60kg aber ich vergesse andauernd mich zu wiegen...menno Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 7, 2016 at 03:55 PM Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 03:55 PM Mensch, dann musst du wahrscheinlich anfangen eine Tabelle zu führen, wie ich momentan, damit du es nicht vergisst : http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/?p=59210 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 7, 2016 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 04:32 PM och, das nutzt auch nichts bei mir....ich hab mich halt so lange nicht gewogen, das ist bei mir eine unwichtige nebensächlichkeit geworden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 7, 2016 at 04:35 PM Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 04:35 PM Natürlich, war ja auch nicht wirklich ernst gemeint. Mit einer gewissen Vorgeschichte ist es oft auch besser die Finger von der Waage zu lassen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 7, 2016 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 05:00 PM yep, ist besser so, lily hier mal meine geliebte kaffeetasse http://share-your-photo.com/42a09e7a24 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 7, 2016 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 05:09 PM Eulen! Du schaust sehr hübsch aus, wie ein junges Mädchen , man sieht, dass es dir schon besser geht. Und die Muskeln sind auch noch da! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 7, 2016 at 05:46 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2016 at 05:46 PM ja, die eulen sind aber so schööööööööön zwei stück hab ich davon du bist süüüüüüßßßß!! liegt bestimmt an meinen gestrigen pflegetag (gesichtpeeling, maske usw...) (naja, die mukis sind wie immer zu wenig ) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 9, 2016 at 01:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2016 at 01:51 PM sodele, heute bd bd: 43kgx6 sd kh je 10kg: 5x10 chins: 5x10 tricepdrücken: 16kg 5x10 dips: 5x10 ich taste mich so langsam ran an die alten gewichte bei bd überlege gerade, ob ich nicht diesmal 6wochen durchziehe und nicht wie sonst die 3 wochen ... was meint der experte?? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 9, 2016 at 05:45 PM Melden Share Geschrieben November 9, 2016 at 05:45 PM Grundsätzlich kannst du nach einem oder zwei Durchgängen die Deload-Woche machen. Gerade nach Zurücksetzen der Gewichte bzw. nach Neustarts ist das normalerweise gar kein Problem. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 9, 2016 at 07:45 PM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2016 at 07:45 PM na, dann mach ich einfach mal weiter und schaue wie es mir damit geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 10, 2016 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 06:59 AM Freu mich, dass es bei dir wieder bergauf geht. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 11, 2016 at 10:57 AM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2016 at 10:57 AM heute kb kb: 69kg x10 leg press: 15kg 5x10 good mornings: 20kg 5x10 hanging leg raises: 5x10 boooahhh, heute hatte ich kraft in den beinen...das lief ja wie geschmiert ärgere mich im nachhinein, dass ich nicht mehr gewicht genommen habe gut, kann man nichts machen...hoffe, das es das nächste mal auch so gut läuft ansonsten hab ich das gefühl, dass ich (wie immer) erstmal am bauch zunehme nun ja, da muß ich wohl durch..........weiter geht´s!!! ps. ach ja, neuer pr 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 14, 2016 at 10:04 AM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2016 at 10:04 AM morsche und weiter geht´s heute op: 33kgx8 sbd: 10kg 5x10 (gewicht werde ich das nächste mal erhöhen) enge pushups: 5x10 tbar-rudern: 32kg 5x10 bicepcurls 10kg 3x12 ich war heute wieder so energiegeladen, obwohl ich gar nicht gut geschlafen habe.... keine ahnung warum gestern waren wir nämlich mit meinen kleinen beim arzt (ja, er hat auch sonntag sprechstunde ) zur kontrolle und es ist alles in ordnung in drei monaten nochmal kontrolle und im mai dann hoffentlich die letzte op!!! ach ja, was ich noch schreiben wollte..ich hab da einen verdacht wegen der energie die ich momentan habe... werde das weiterhin beobachten und berichten ps. wieder ein neuer pr ps. ich fühle mich momentan wie aufgequollen....bäh...optisch net schön.... 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 14, 2016 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben November 14, 2016 at 11:49 AM Da bin ich mal gespannt, was du weiter berichtest! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 16, 2016 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2016 at 09:50 AM sodele, weiter geht´s... heute dl: 85x3 leg curls: 37kg 5x10 lunges 2x10kg 5x10 abs roller: 5x10 sit ups +10kg: 5x10 keine ahnung was heute los war...mein kreislauf hat wieder total gesponnen....mir wurde schwindelig und irgendwie hat heute nichts gepasst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2016 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2016 at 10:27 AM sodele, heute: bd: 44x7 sd kh: 10kg 3x10 11kg 2x10 chins: insges. 51 tricep drücken: sz- stange 15kg 5x12 dips: 5x10 so, heute lief es wieder gut und ich hatte genug power wie gesagt, bd ist noch nicht so wie ich es gerne hätte, aber es wird wieder ansonsten merke ich, das sich wieder was tut. po und beine "wachsen" po heute gemessen: 93,5cm und beine 55,5cm 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 18, 2016 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2016 at 05:01 PM Hihi, da sind wir fast gleich von den Maßen her! Ich: Po 92 cm, Quadrizeps 54 cm Heute hatte ich 51,5 kg, läuft bei mir! Taille immer nur 61 cm, zum Glück. Schön, dass du ordentlich aufbaust! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2016 at 06:23 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2016 at 06:23 PM ja, schauen wir mal wie wir im frühling ausschauen, lily aber frau will ja mehr, also muß man dafür auch genug essen um mukis aufzubauen ärgere mich nur immer, das meine taillie da auch gleich zulegt....nun ja, kann es nicht ändern Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 18, 2016 at 06:44 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2016 at 06:44 PM Bei dir ist es die Taille, bei mir der Po & die Oberschenkel, die Fett bunkern. Da kann man nichts machen. Im Frühjahr wird es noch lustig sein, mal gucken, wieviel ich dann abspecken muss. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2016 at 09:25 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2016 at 09:25 AM haha, ich bin auch gespannt! übrigens, ich hab mich immer noch nicht gewogen.... ich will es momentan gar nicht wissen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 21, 2016 at 10:09 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2016 at 10:09 AM morsche, heute kb: 70kgx11 leg press: 17kg 5x10 good mornings: 20kg 5x10 leg curls: 25kg 5x10 war gut und ich bin zufrieden http://share-your-photo.com/535ee307ad 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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